Bycie zapracowaną kobietą nie jest wymówką do zaniedbywania diety i sprawności fizycznej. Nawet jeśli uważasz, że nie możesz zmieścić jeszcze jednej rzeczy w swoim harmonogramie, możesz poświęcić czas na mądrzejszą przekąskę i trochę dodatkowej aktywności fizycznej. Oto kilka zdrowych przekąsek i fajnych wskazówek, jak spalić trochę kalorii.
Kiedy próbujesz schudnąć (lub nawet utrzymać wagę), podjadanie może być Twoim największym upadek — zwłaszcza jeśli masz dzieci, które lubią przekąski z cukrem, tłuszczem i kaloriami, które możesz zrobić z pominięciem. Popularne przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane, ciasteczka i słodycze, są tak wygodne, że często możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, ile jesz. Nawet w niewielkich ilościach, tradycyjne przekąski mogą zniweczyć wysiłki na rzecz zdrowego odżywiania. I tak samo źle, większość przekąsek jest pozbawiona składników odżywczych.
ZDROWE PRZEKĄSKI
Kiedy masz ochotę na przekąskę, wypróbuj te pożywne i pyszne potrawy:
Jagody
Niskokaloryczny i bogaty w składniki odżywcze,
jagody to idealna przekąska. Są wypełnione silnymi przeciwutleniaczami i wspaniałym pokarmem dla mózgu. Dobrym wyborem są również maliny i inne jagody.Jogurt beztłuszczowy
Wiele marek jogurtów beztłuszczowych jest dostępnych w ilości poniżej 100 kalorii na porcję. Jogurt beztłuszczowy jest dostępny w asortymencie pysznych smaków i dostarcza wapń i inne niezbędne witaminy.
Ogórki
Ogórki świetnie sprawdzają się jako wypełniacz, gdy potrzebujesz przekąski przez cały dzień — cały średniej wielkości ogórek to tylko 45 kalorii. Zamiast frytek przynieś do pracy torebkę Ziploc pokrojonego w plasterki ogórka do obiadu. Jeśli nie lubisz ogórka, wybierz marchewki lub selera naciowego.
Orzeszki ziemne
Chociaż orzeszki ziemne są bogate w tłuszcz, są one jednonienasycone – dobry rodzaj tłuszczu. Masło orzechowe jest również dobrą przekąską rozsmarowaną na jabłku lub kromce pełnoziarnistego chleba. Ale z orzeszkami ziemnymi i masłem orzechowym uważaj na wielkość porcji!
CODZIENNE ZAJĘCIA SPALANIE KALORII
Przy napiętym harmonogramie możesz nie mieć czasu na pójście na siłownię, aby zachować formę. Praca poza domem, opieka nad dziećmi i zarządzanie domem może pozostawić niewiele czasu na kondycję. Możesz jednak pozostać w formie, dodając ćwiczenia do swojej codziennej rutyny dzięki tym codziennym czynnościom.
Ćwicz w miejscu pracy
Chodź codziennie schodami zamiast windą. Wchodzenie po schodach to wspaniały sposób na trening niższych partii ciała i pompowanie krwi. Zamiast jechać do restauracji na lunch, weź własne i wybierz się na energiczny spacer do parku i zjedz na świeżym powietrzu.
Wybierz odległe miejsce parkingowe
Gdy wybierasz się do centrum handlowego lub sklepu spożywczego, zamiast szukać najbliższego parkingu, wybierz ten odległy. Dodanie dodatkowego spaceru od samochodu do drzwi iz powrotem to łatwy sposób na ćwiczenia. Oczywiście nie rób tego na ciemnym parkingu. Bezpieczeństwo przede wszystkim, parkuj jak najbliżej drzwi sklepu w nocy.
Baw się ze swoimi dziećmi
Zamiast patrzeć, jak dzieci bawią się na świeżym powietrzu, wyjdź z nimi. Niezależnie od tego, czy jest to gra w łapanie, gonienie w berka, czy pchanie na huśtawce, możesz ćwiczyć z dziećmi. Jeśli nie masz dzieci, zabierz psa do parku i biegnij z nim!
Prace domowe
Prace domowe to świetne ćwiczenie z klęczeniem, sięganiem, kucaniem i podnoszeniem. Szorowanie wanny, mycie podłogi, a nawet odkurzanie przyśpieszy Twoje tętno i sprawi, że Twoje mięśnie będą ćwiczyć. Niezbędnym kluczem do zachowania formy jest po prostu bycie w ruchu!
