Czy w obliczu zbliżającego się czasu na noworoczne postanowienia cel rzucenia palenia znajduje się na szczycie Twojej listy? Niezależnie od tego, czy jest to twoja pierwsza próba zerwania z nałogiem, czy ponowna próba, badania pokazują, że nawet 50 procent osób, które przyrzekają rzucić palenie, ostatecznie to robi. Oto kilka wskazówek od American Lung Association, które pomogą Ci rzucić palenie na dobre.
Zerwanie z nałogiem jest trudne – ale może uratować ci życie
Według Amerykańskie Stowarzyszenie PłucSzacuje się, że choroby związane z paleniem pochłaniają każdego roku 430 700 Amerykanów.
Ponadto palenie kosztuje Stany Zjednoczone około 97,2 miliarda dolarów rocznie w kosztach opieki zdrowotnej i utraty produktywności w pracy. Co gorsza, palenie jest bezpośrednio odpowiedzialne za 87 procent przypadków raka płuc i powoduje większość przypadków rozedmy płuc i przewlekłego zapalenia oskrzeli. 
Rzucenie palenia jest niewątpliwie dobre dla zdrowia Twojego i osób wokół Ciebie, ale może też dosłownie uratować Ci życie. Nie sądzisz, że możesz rzucić? Koniecznie przeczytaj
Porada dotycząca rzucenia palenia nr 1: Skontaktuj się z lekarzem
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, a nawet farmaceutą o różnych lekach dostępnych bez recepty i na receptę, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Produkty zastępujące nikotynę mogą pomóc przezwyciężyć fizyczne uzależnienie od palenia, zmniejszyć apetyt na papierosy, złagodzić objawy odstawienia i pomóc zerwać z nałogiem palenia papierosów.
Porada nr 2: Rozważ opcje samopomocy
Program Wolność od palenia American Lung Association zapewnia przewodniki, taśmy wideo, taśmy audio i opcję online. Możesz również odwiedzić lokalną bibliotekę lub księgarnię, aby uzyskać inne materiały samopomocy. Posiadanie łatwo dostępnych materiałów do rzucania palenia może zapewnić codzienną motywację do trzymania się decyzji o rzuceniu palenia.
Wskazówka nr 3: Zobowiąż się do rzucenia palenia
Wybierz datę rzucenia palenia kilka tygodni wcześniej i zaznacz ją w kalendarzu. Jeśli możesz, wybierz dzień, w którym dodatkowe stresy w życiu nie są u szczytu, na przykład po wakacjach. Zaznacz dzień w kalendarzu i trzymaj się go.
Inną opcją jest plan Stay Quit Monday – Stay Quit Monday to projekt „Zdrowy poniedziałek” prowadzony przez Columbia University Mailman School zdrowia publicznego, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health and Syracuse University Newhouse School of Public Komunikacja. Decydujesz się rzucić palenie w poniedziałek i ponownie podejmujesz decyzję w każdy poniedziałek każdego tygodnia. Aby uzyskać więcej informacji i zasobów dotyczących rzucania palenia, odwiedź ZdrowyPoniedziałek.org.
Rzuć palenie rada 4: Ćwicz
Staraj się codziennie wykonywać jakąś aktywność fizyczną. Oprócz zmniejszenia stresu ćwiczenia fizyczne mogą zwalczyć przyrost masy ciała, poprawić nastrój i poziom energii oraz dać coś zdrowego do zrobienia, gdy pojawi się potrzeba zapalenia papierosa. Rozważ czynność tak prostą, jak chodzenie, lub dołącz do grupy ćwiczeń lub centrum fitness, aby uzyskać różne opcje ćwiczeń. ten Kanał SheKnows Diet and Fitness ma szeroką gamę treningów i wypracowuje wskazówki, które pomogą Ci w dążeniu do zerwania z nałogiem.
Porada nr 5: Priorytet dla samoopieki
American Lung Association zdecydowanie zaleca zbilansowaną dietę, picie dużej ilości wody i dużo snu. Dbanie o siebie powinno być codzienną koniecznością i pomoże zmienić Twój styl życia na lepsze. Odwiedzić SheKnows Health and Wellness Channel aby uzyskać wskazówki dotyczące odżywiania i diety, a jeśli walczysz z bezsennością, wypróbuj te 10 strategii na lepszy sen.
Wskazówka nr 6: Skorzystaj ze swojego systemu wsparcia
Zerwanie z nałogiem jest trudne, ale nie musisz tego robić sam. Poproś rodzinę, przyjaciół i współpracowników o pomoc i wsparcie. Posiadanie kogoś na spacer lub kogoś, kto będzie tylko słuchał, może dać ci potrzebną motywację i podniesienie morale. Robisz wielką rzecz dla swojego zdrowia i długowieczności – Twoi bliscy i rówieśnicy są z Ciebie dumni. (A jeśli zdarzy ci się mieć pesymistów, ogranicz lub wyeliminuj swój czas z nimi, jeśli to możliwe, i szukaj pozytywnego wsparcia tych, którym to zależy.)
Wskazówka nr 7: Dołącz do programu rzucania palenia
Zastanów się nad dołączeniem do programu rzucania palenia, takiego jak Freedom From Smoking z American Lung Association lub innego programu w Twojej społeczności (sprawdź swoje lokalne wykazy pod kątem grupy rzucającej palenie). Grupa wsparcia ludzi, którzy są tacy jak ty, którzy zobowiązują się do rzucenia palenia, może sprawić, że nie poczujesz się osamotniony i samotny. Listę lokalizacji programu Freedom From Smoking w całym kraju można uzyskać, odwiedzając stronę LungUSA.org lub sprawdź listę szpitala lub lokalną listę grup rzucających palenie.
Więcej noworocznych postanowień na poprawę zdrowia
30 najlepszych porad dietetycznych na noworoczne postanowienia
Jak zachować zaangażowanie w ćwiczenia?
5 sztuczek, które pozwolą Ci wprowadzić fitness do swojego dnia
