Posiadanie dzieci oznacza konieczność oglądania tego, co robisz i mówisz, jak nigdy dotąd. Te małe oczy i uszy pochłaniają wszystko – nawet jeśli myślisz, że nie patrzą. Więc jeśli chodzi o zdrowie, musisz jeszcze bardziej uważać na to, jak własne nawyki wpływają i kształtują wyobrażenia dzieci na temat jedzenia, sprawności fizycznej, ogólnego stanu zdrowia i wizerunku ciała. Opracowaliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z zadaniem bycia zdrowym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci.
Nie krytykuj siebie
Za każdym razem, gdy patrzysz w lustro i narzekasz na rozmiar ud lub skarcisz się za wzięcie więcej niż jednej porcji, twoje dzieci prawdopodobnie cię usłyszą. Wszyscy mamy chwile, w których chcielibyśmy być wyżsi, szczuplejsi lub wyglądać trochę bardziej jak kobiety, które widzimy na łamach czasopism, ale nie jest to sposób myślenia, który powinniśmy wpajać naszym dzieciom. Jeśli Twoje dzieci widzą, że doceniasz swoje ciało, zamiast czuć się źle z powodu jego wyglądu, jest bardziej prawdopodobne, że wyrobią sobie własny zdrowy wizerunek ciała.
Ogranicz swój czas na ekranie
Jeśli Twoje dzieci spędzają więcej czasu przed telewizorem i komputerem, niż byś chciał, zanim je zbesztasz, zastanów się, ile czasu ty spędzaj zgarbiony nad laptopem lub wściekle pisząc na swoim BlackBerry. Jeśli chcesz im aby ograniczyć czas przed ekranem, dobrym pomysłem jest zrobienie tego samego. Im więcej czasu Ty lub Twoje dzieci spędzacie przed ekranem, tym mniej czasu jesteście aktywni. Wyznacz godzinę każdego wieczoru (więcej w weekendy) jako strefę bez ekranu i upewnij się, że wszyscy robią coś, co nie wiąże się z grami wideo, sieciami społecznościowymi ani oglądaniem telewizji. Spaceruj z psem, udaj się do parku lub po prostu poświęć trochę czasu na świeżym powietrzu na podwórku.
Spraw, aby zdrowe odżywianie było zabawą
Zdrowe odżywianie nie powinno być przykrym obowiązkiem ani czasochłonnym zadaniem. Za każdym razem, gdy wybierasz posiłek typu fast food zamiast czegoś zdrowego, wysyłasz do swoich dzieci wiadomość, że w jedzeniu chodzi bardziej o wygodę i natychmiastową satysfakcję niż o dokonywanie wyborów, które będą korzystne dla Ciebie zdrowie. Wypróbuj te proste sposoby, aby zdrowe odżywianie było przyjemniejsze:
- Jedz jako rodzina. Jeśli Twoje dzieci zobaczą, że siadasz do posiłku, a nie tylko łapiesz jedzenie w biegu, prawdopodobnie zrobią to samo.
- Spróbuj co tydzień wprowadzać jedną nową zdrową żywność. Może to być wszystko, od ziarna, takiego jak komosa ryżowa, po warzywo, którego nikt nie próbował. Zaangażuj dzieci w wybór przepisu, który podkreśli najnowszy dodatek do Twojego stołu.
- Przenieś gotowanie od pracy w pojedynkę do rodzinnej zabawy. Daj każdemu z dzieci pracę odpowiednią do wieku, włącz muzykę i spędź trochę czasu, przygotowując razem zdrowy posiłek.
Zbuduj w czasie do ćwiczeń
Nie ma sensu wychwalać cnoty sprawności fizycznej swojemu potomstwu, jeśli jedyne ćwiczenie, jakie kiedykolwiek widzi, to ściganie się w kierunku BlackBerry za każdym razem, gdy słyszysz brzęczenie. Jeśli chcesz, aby dorastały ciesząc się aktywnością, sugerujemy odkurzenie butów do biegania i pokazanie im, jak dobrą zabawą może być bycie fit. Nie musisz przeciągać ich do klasy stepowej ani zmuszać ich do biegania z tobą okrążeń na lokalnym torze (um… nudy), ale możesz upewnić się, że są świadomi tego, że jedziesz na te zajęcia krokowe lub przebiegniesz te okrążenia. Jeszcze lepiej spraw, aby fitness był rodzinnym zajęciem. Wsiądź na rowery na przejażdżkę po kolacji, wybierz się na wędrówkę pobliskim szlakiem lub wybierz się na jednodniową wycieczkę, aby wybrać się na spacer na łonie natury lub udać się do zaparkuj z piłką, którą możesz rzucać – wszystko, aby razem być aktywnym i pokazać maluchom, że ćwiczenia łatwo wpasowują się w codzienność życie.
Praktykować to, co głosisz
Mówienie dzieciom, żeby coś zrobiły – a potem robienie czegoś dokładnie przeciwnego – nie jest dobrym sposobem na zachęcenie ich do prowadzenia zdrowego stylu życia. Wiemy, że nie jest łatwo zmieścić się w regularnych ćwiczeniach i regularnie zdrowo się odżywiać, ale jest to warte wysiłku i nie musisz stań się bardzo surowy wobec siebie – tylko upewnij się, że nie wpychasz sobie mrożonej pizzy do gardła, jednocześnie każąc dzieciom jeść więcej warzywa. Podobnie, nie krzycz na nich za oglądanie zbyt dużo telewizji – gdy siedzisz na kanapie oglądając telewizję. Praktykując to, co głosisz, pokazujesz swoim dzieciom, że wierzysz w to, co mówisz – i że to, co się z nimi dzieje, dotyczy również ciebie.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego trybu życia
4 powody, dla których warto ćwiczyć na świeżym powietrzu
5 wskazówek, jak uczynić swoje zdrowie priorytetem
Rozpocznij zdrowy styl życia
