Chociaż wszyscy wiemy, że powinniśmy podejmować zdrowe decyzje i robić wszystko, co w naszej mocy, aby na pierwszym miejscu stawiać nasze zdrowie, przez większość czasu prawdziwe życie wydaje się przeszkadzać nawet najlepszym intencjom. Ale pomimo codziennego kryzysu, obowiązków rodzinnych i niekończącego się stosu nowych projektów, które wydają się zawsze trafiać na Twoje biurko, Twoje własne dobre samopoczucie powinno być zawsze Twoim najwyższym priorytetem. Przygotowaliśmy przewodnik, który pomoże Ci lepiej zrównoważyć zdrowie ze wszystkimi innymi obowiązkami, zadaniami do wykonania i mnóstwem prania.
Zrób mi więcej czasu
To chyba najtrudniejsza pozycja na naszej liście, ale też najważniejsza. Bycie w ciągłym ruchu, uczucie, że ledwo możesz oddychać, nie mówiąc już o usiąść do zdrowego posiłku lub wcisnąć trening, nie jest dla ciebie dobre. Nie sugerujemy, abyś odchodził bez pracy lub znikał na wiele dni, ale pamiętaj, aby zarządzać swoim harmonogramem. Oznacza to powiedzenie „nie”, nawet jeśli czujesz się winny, i upewnienie się, że praca nie wróci z tobą do domu. Im bardziej czujesz się zestresowany, tym mniej prawdopodobne jest, że podejmiesz zdrowe decyzje, więc poświęcenie więcej czasu jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Zrób wszystko, aby upewnić się, że nie czujesz się cały czas całkowicie zalany.
|
Zjedz dobrze w podróży
Jeśli po prostu nie masz czasu, aby usiąść do zdrowego posiłku trzy razy dziennie (a niewielu z nas to robi), upewnij się, że wszystko, co jesz w podróży, ma korzyści zdrowotne – i to wiele z nich. Jednym z najprostszych sposobów na postawienie zdrowia na pierwszym miejscu jest rezygnacja z kawy i naładowanych cukrem babeczek na śniadanie, fast food na obiad i jedzenie z dziecięcych talerzy na kolację (zaufaj nam, gdy mówimy, że nie powinno to liczyć się jako „kolacja”). Zamiast tego zaopatrz się w proste, szybkie i zdrowe opcje, które możesz schować w torebce, gdy ich potrzebujesz. Surowe orzechy, krojone warzywa, całe owoce, domowe batoniki granola, pity nadziewane hummusem, posiekane warzywa i pokrojone w kostkę warzywa, resztki sałatka z makaronu (najlepiej pełnoziarnista) lub cokolwiek innego, co nie zostało wyjęte z pudełka lub frytkownicy, pomoże Ci utrzymać dobry sposób.
Ustawić cel
Niezależnie od tego, czy nie masz motywacji do stawiania zdrowia na pierwszym miejscu, jesteś zbyt zajęty, by o tym myśleć, czy po prostu potrzebujesz wsparcia jeśli chodzi o twoje samopoczucie, wyznaczenie celu może być świetnym sposobem na rozpoczęcie nowego, skoncentrowanego na zdrowiu styl życia. Zastanów się, co chciałbyś osiągnąć – móc biegać za dziećmi bez zadyszki, rywalizacja w wyścigu, lepsze samopoczucie – i zapisz dokładnie, jak zamierzasz to osiągnąć bramka. Świadomość, że go zapisałeś (umieszczaj go tam, gdzie codziennie widzisz) powinna pomóc ci w podjęciu kroków, których potrzebujesz, aby tam dotrzeć.
 |
Jeśli jeden większy cel wydaje się zbyt zniechęcający, zawsze możesz wybrać dwa lub trzy mniejsze cele na początek, na przykład wypicie 8 szklanek pić wodę dziennie, jeść pełną porcję owoców i warzyw, chodzić o dodatkowe 10 minut każdego dnia lub chodzić bezmięsnie w każdy poniedziałek. |
Spaceruj wszędzie
Chodzenie to najłatwiejsza i najtańsza forma fitnessu, dlaczego więc nie robić tego więcej? Jeśli możesz chodzić do pracy, zrób to. Jeśli jedziesz tranzytem do biura, wysiądź kilka przystanków wcześniej, aby wcisnąć trochę więcej czasu, uderzając w chodnik. Jeśli wszyscy w pracy zwykle zamawiają lunch, podejdź i zaproponuj, że odbierze go na piechotę (po prostu zamów wcześniej niż zwykle, aby mieć dodatkowy czas na to). Istnieje niezliczona ilość sposobów, aby każdego dnia poruszać się więcej, po prostu zwiększając liczbę podejmowanych kroków.
 |
Aby naprawdę się zmotywować, załóż krokomierz, abyś mógł śledzić, ile chodzisz. Prawdopodobnie zaczniesz podnosić swoje kroki tylko dlatego, że znasz liczby. |
Spraw, aby fitness był zabawny
Bieżnia? Nudy. Klasa krok? Nie, dziękuję. Nie wszyscy kochają siłownię i nie ma w tym nic złego, ale nie powinno to być wymówką do unikania ćwiczeń. Skoncentruj się na sprawności fizycznej, robiąc rzeczy, które nie są męczące. Wypróbuj nowy sport, zbierz kilku przyjaciół i stwórz grupę biegową lub spacerową (możesz rozmawiać podczas palenia kalorii), naucz się nowej aktywności fizycznej, takiej jak sztuki walki lub taniec, albo wsiądź na rower i przejedź się po Miasto. Fitness nie musi być przykrym obowiązkiem – jeśli tak, prawdopodobnie nie znajdziesz na to czasu. Ale jeśli jest to zabawne, wyciskanie się podczas regularnej aktywności będzie niczym nie myślenia.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego życia
10 najlepszych pokarmów energetycznych dla kobiet
Wskazówki i porady dotyczące zdrowego odżywiania
Nie pozwól, aby wymówki przeszkadzały Ci w treningu
