Wszyscy doświadczamy pewnego rodzaju strachu – zwykle ogłaszanego przez ten głos w twojej głowie, który cię powala lub sprawia, że wątpisz w siebie. „Co się stanie, gdy umrę?” „Czy samolot pozostanie w powietrzu?” „Jestem za stary, za gruby, za niepewny siebie, by prosić o… podnosić, mówić przed tłumem lub towarzysko na imprezie”. Oto cztery słowa, które zmienią Twój pogląd: Strach jest an iluzja. Zrelaksuj się, zmierz się ze strachem i wyjdź poza niego, korzystając z tych sześciu sugestii.
Po prostu to zrób.
Dla wielu samo zmierzenie się ze źródłem strachu może je wyeliminować. Aby wzmocnić siebie i pokazać swój strach, kto jest szefem, skorzystaj z rady Eleanor Roosevelt: „Rób jedną rzecz dziennie, która cię przeraża”. Gdy już udowodnisz sobie, że naprawdę możesz zrobić to, co uważałeś za niemożliwe, będziesz zaskoczony gwałtownym wzrostem zaufanie który następuje.
Dowiedz się, jak pozbyć się niepewności >>
Zaakceptuj swoje obawy.
Steven C. Hayes, profesor psychologii na Uniwersytecie Nevada-Reno, opracował technikę, którą nazwał ACT — Aakceptacja i Czobowiązanie Tterapia. W praktyce ACT wykorzystuje uważność, aby pomóc ludziom zaakceptować trudne emocje, takie jak strach, poprzez głębokie oddychanie, obserwowanie i uznawanie odczucia uczucia oraz puszczanie go.
Uzyskaj wskazówki dotyczące włączania uważności do swojego życia >>
Medytować.
Medytacja to sprawdzona metoda na poprawę nastroju; może nawet zmienić funkcjonowanie mózgu na lepsze. Aby wykorzystać moc swojego umysłu do pokonania największych lęków, znaleźć cichą chwilę, aby pozostać w bezruchu, rozpoznać i pogodzić się ze swoimi lękami.
Sprawdź to ćwiczenie medytacyjne, które może pomóc Ci radzić sobie z negatywnymi emocjami:
Wyrazić wdzięczność.
Niektórzy twierdzą, że nie można odczuwać strachu, gdy jest się przepełnionym wdzięcznością. Aby zacząć kultywować postawę wdzięczności, po prostu rozejrzyj się wokół siebie. Czy słońce świeci? Czy twoje dzieci są zdrowe? Czy Twoje masło migdałowe na toście jest super pyszne? Rozpocznij dziennik wdzięczności i zanotuj wszystko, za co jesteś wdzięczny.
Uzyskaj profesjonalną pomoc.
Jeśli próbowałeś, ale nie udało ci się pokonać swoich lęków za pomocą tych i innych metod, rozważ profesjonalną pomoc. Jeśli ACT przemawia do Ciebie, Association for Contextual Behavioral Science oferuje: przeszukiwalna baza danych terapeutów ACT z całego świata.
Więcej porad zdrowotnych dla kobiet
Quiz: Czy dbasz o swoje ciało?
Pap Smars 101: Co musisz wiedzieć
6 sposobów na zwiększenie pewności siebie w swoim ciele
