Kilka lat temu znalazłem się w pracy z harmonogramem, za który większość moich przyjaciół by zabiła.
Dołączyłem do szanowanej firmy technologicznej w Dolinie Krzemowej. Mój zespół częściej pracował z domu, co oznaczało, że nawet jeśli zdecydowałem się wyruszyć w dwugodzinną odyseję Bart/CalTrain do pracy, to rzadko było to warte mojego czasu. Wchodziłem do prawie pustego biura, cały mój zespół pracował w swoich domowych biurach, i zmarnowałbym cztery pełne godziny mojego dnia na transport publiczny. Tak więc przez większość czasu pracowałem w domu.
Na początku było to jak sen. To znaczy, kto tak naprawdę chce wstawać bladym świtem i wypić nieproporcjonalną ilość kawy tylko po to, żeby mieć oczy otwarte podczas długiej podróży do pracy? Albo siedzieć cały dzień w kabinie, kiedy mogliby pracować w zaciszu własnego domu? A kto naprawdę chce się założyć Spodnie? Pracując w domu, mogłem spać do 9, przewrócić się, chwycić laptopa i odpowiadać na e-maile z łóżka podpartego stosem poduszek. Dawno minęły czasy, kiedy budziłam się o 6 rano, żeby wysuszyć włosy i nałożyć makijaż.
Więcej: Jeszcze ważniejsze jest otwarcie się na temat zdrowia psychicznego w pracy
Więc dlaczego byłem tak przygnębiony?
Zaczęło się od niezachwianego niepokoju. Budziłam się z bijącym sercem i wilgotnymi dłońmi, martwiąc się tym, co wydawało mi się niczym. Niepokój i brak struktury utrudniały skupienie się na pracy. Zacząłem coraz bardziej czuć się oszustem — czy naprawdę byłem specjalistą od komunikacji? A może byłam tylko oszustką w piżamie i wezgłowiu łóżka?
Zaczęła we mnie narastać przerażająca samotność. Starałam się odwracać uwagę pracując w pobliskich kawiarniach. To pogorszyło sprawę. Znalazłam się otoczona przez ludzi w biznesowych ubraniach, spotykających się przy kawie, i oto byłam, w sportowych dresach i czapce bejsbolowej, czując się kompletnie samotna.
Mój entuzjazm wobec mojej firmy osłabł z powodu braku bezpośrednich interakcji z moim zespołem. Tęskniłem za połączeniem, inteligentnymi rozmowami, a nawet po prostu kimś, z kim mógłbym podzielić się lunchem. Czułem się niesamowicie uprawniony — dlaczego nie doceniałem swojej wolności?
Ale o to chodzi: ludzie muszą być w pobliżu innych ludzi. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nauki ścisłe, badania neurologów ujawnia, że samotność może powodować rzeczywisty ból fizyczny. Według wywiadu z Johnem T. Cacioppo, współautor Samotność: ludzka natura i potrzeba więzi społecznych, opublikowane w Forbesa, inne studia pokazują, że izolacja podnosi poziom hormonów stresu i stanów zapalnych w organizmie oraz prowadzi do złego snu, osłabienia układu odpornościowego i pogorszenia funkcji poznawczych. I to nie jest tajemnica że odosobnienie powoduje ciężkie żniwo dla zdrowie psychiczne więźniów.
Więcej:Jak sprawdzić, czy męczą Cię dojazdy?
Mimo to nie miałem natychmiastowego rozwiązania. Oto, co zrobiłem w międzyczasie:
opracowałem rutynę
Każdego ranka mój budzik włączał się o tej samej porze. Zarezerwowałem czas przed godzinami pracy na zrobienie kawy, pisanie w dzienniku i ubieranie się – jakakolwiek troska o siebie, której potrzebowałam, aby czuć się gotowa na cały dzień.
Połączyłam siły ze zdalnym współpracownikiem
Moja przyjaciółka niedawno rzuciła pracę i szukała nowej. W tym czasie zobowiązaliśmy się współpracować od poniedziałku do piątku w lokalnej kawiarni. Podczas pracy dotrzymywaliśmy sobie towarzystwa, a bariści poznali nasze imiona. To pomogło nam oboje poczuć się nieco mniej odłączeni od społeczeństwa.
zaplanowałam spotkania
Aby zrekompensować sobie brak czasu twarzą w twarz z członkami zespołu, zarezerwowałem cotygodniowe odprawy. Pisałem artykuły dla dyrektora ds. technologii, więc regularnie przeprowadzałem z nim wywiady. Jego pasja do przestrzeni technologicznej otarła się o mnie, momentalnie rozpalając moją pasję do pracy, którą wykonywałem.
Wyszedłem na zewnątrz (i często poruszałem się)
To było kluczowe. Dla mnie zbyt łatwo było siedzieć cały dzień w domu. Dlatego planowałam poranne zajęcia jogi, codzienne spacery po okolicy, przejażdżki rowerowe do kawiarni czy lunch w parku.
Widziałem terapeutę
Nie mogłem wyrwać się z lęku i depresji wywołanych przez WFH, których doświadczałem sam. potrzebowałem pomocy. Terapie oparte na dowodach, takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub w szczególności terapia akceptacji i zaangażowania uzbroił mnie w cenne narzędzia, które pomogły mi lepiej zrozumieć moje uczucia i dały mi siłę do podejmowania koniecznych zmiany. Osobiste połączenie z moim terapeutą uspokoiło moje poczucie wyobcowania i pomogło mi iść naprzód z nienaruszonymi kulkami.
Więcej:Jak ustawić granice w pracy
znalazłem nową pracę
W końcu musiałem zmierzyć się z faktami: musiałem rzucić palenie, aby chronić swoje zdrowie psychiczne. Podczas moich poszukiwań pracy nadałam priorytet firmom ze zdrowym psychicznie miejscem pracy — takim, które ceni sobie osobistą współpracę i pracę zespołową. Po rocznym doświadczeniu w WFH wiedziałem, czego szukać w następnej roli i co odrzucić.
Podsumowując: jesteśmy połączeni przewodowo ze sobą. Przedłużone okresy izolacji społecznej mogą zaszkodzić nawet najbardziej odpornym jednostkom. Moja reakcja nie była czymś, czego należałoby się wstydzić; była to całkowicie naturalna reakcja na zwodniczo toksyczne środowisko pracy, która miała zasygnalizować, że nadszedł czas na podjęcie działań na rzecz pozytywnej zmiany.
Pierwotnie opublikowany w dniuRozwijaj się na całym świecie.
