Jest upalna i bajeczna pogoda na plażowanie, ale chcesz pozostać okryty długimi spodniami i wydętą koszulą, ponieważ nie czujesz się gotowy, aby obnażyć to wszystko w kostiumie kąpielowym. Nie jesteś sam. Wiele osób, które przestrzegają zdrowej diety i programu fitness, doświadcza przerażającej utraty wagi lub utraty tkanki tłuszczowej. Oto trzy powody, dla których twoje ciało może utknąć i wskazówki, jak przeforsować i uzyskać gorące letnie ciało.
Dlaczego Twoje ciało stoi na płaskowyżu?
Są chwile, kiedy dokładnie wiesz, dlaczego nie widzisz wyników, które chcesz zobaczyć, takich jak powrót do złych nawyków żywieniowych lub niespójne ćwiczenia. (Bycie ze sobą szczerym to
klucz tutaj.)
Ale są też inne sytuacje, kiedy ciężko pracujesz, początkowo widzisz wyniki, które słabną i pozostawiają cię w utrzymywaniu sprawności fizycznej. Oznacza to, że osiągnąłeś płaskowyż i łatwo jest pozwolić
Wynikająca z tego frustracja i zwątpienie sprawiają, że siedzisz w domu, kiedy powinieneś cieszyć się słońcem.
Dlaczego występują plateau sprawności fizycznej? Dan Go, osobisty trener i instruktor Go Girl Bootcamps w Toronto w Kanadzie mówi, że sprowadza się to do tych powszechnych przyczyn.
1. Masz zły plan ćwiczeń
Pomimo początkowych wyników, osiągnięcie płaskowyżu odchudzania może być wynikiem nie przestrzegania odpowiedniego planu ćwiczeń.
Czy wykonujesz bardzo lekki trening oporowy lub całkowicie pomijasz go w swoim programie, ponieważ nie chcesz zostać „wypolerowany”? Ten strach może sabotować twoją kondycję.
„Używanie trzykilogramowych ciężarów w ogóle nie zmieni niczyjego ciała” – mówi Go. Chce obalić mit, że kobiety staną się masywniejsze, jeśli będą nosić większe ciężary. Mięśnie to właściwie
klucz do przyspieszenia metabolizmu i spalania kalorii.
Przebij się przez płaskowyż odchudzania: Włącz trening siłowy do swojego planu fitness dwa do trzech dni w tygodniu. Wybierz ciężary, które są na tyle trudne, że możesz
wykonaj od 10 do 15 powtórzeń z dobrą formą, ale nie na tyle lekko, że spokojnie możesz zrobić więcej. Wykonaj od jednej do trzech serii dla każdej głównej grupy mięśni. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, umów się na spotkanie z osobistym
trener dla bezpiecznego, skutecznego programu treningu siłowego całego ciała.
A może wykonujesz wszystkie rodzaje aktywności aerobowej, takie jak zajęcia ze stepu, kręcenie się lub bieganie, myśląc, że funty będą topnieć wraz ze wszystkimi spalanymi kaloriami. Jesteś
z pewnością uderzy w utratę wagi lub utratę tkanki tłuszczowej, ponieważ twoje ciało będzie wydajniej wykonywać ćwiczenia cardio i ostatecznie spalić mniej kalorii. Narażasz się również na kontuzje przy wielokrotnym użyciu,
co może spowodować, że w ogóle nie będziesz w stanie ćwiczyć.
Przebij się przez płaskowyż odchudzania: Go zaleca rutynę „bootcamp”, która obejmuje intensywne okresy treningu interwałowego z prostymi ćwiczeniami cardio, takimi jak skakanie
lewarki i bieganie na miejscu. Następnie przechodzisz na ćwiczenia wykorzystujące do treningu oporowego własną masę ciała, takie jak pompki i „deska” – zabójcza joga i pilates
ruch, który wymaga podparcia ciężaru ciała równolegle do podłogi na przedramionach i śródstopiu, podczas gdy plecy pozostają mocne i płaskie.
2. Jesz za mało lub za dużo
Kolejnym minusem jest spożywanie zbyt małej lub zbyt dużej ilości kalorii dla organizmu, mówi Go. Dieta lub ograniczanie kalorii to jedna z części równania utraty wagi i utraty tłuszczu, ale jeśli jest to ekstremalne,
może faktycznie pokrzyżować twoje najlepsze wysiłki na rzecz utraty wagi. Twoje ciało przechodzi w stan głodu, jeśli nie zasilasz go odpowiednio, spowalniając metabolizm, aby nie stracić tłuszczu. Odwrotnie,
jeśli zużywasz zbyt dużo kalorii podczas wysiłku, dodatki mogą skończyć się obiciem bioder i ud. Trzymanie się codziennego schematu ćwiczeń nie oznacza, że jest ono bezpłatne dla wszystkich
przy stole obiadowym.
Przebij się przez płaskowyż odchudzania: Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem dobrze zorientowanym w żywieniu sportowym i weź udział w programie dietetycznym, który zapewni Ci wystarczającą ilość paliwa
aby wzmocnić twoje treningi, nie karmiąc cię zbytnio i przeciwdziałając wysiłkom treningowym.
3. Masz świetny plan, ale po prostu go nie realizujesz
Możesz mieć idealny plan, który pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia, ale jeśli go nie zastosujesz, plan stanie się nieskuteczny. Możesz ćwiczyć i podkręcać metabolizm z kilkoma doskonałymi
Jeśli jednak pod koniec dnia zaczniesz źle się odżywiać, za każdym razem, gdy spojrzysz w lustro, zobaczysz to samo ciało.
Przebij się przez płaskowyż: Porzuć złe nawyki i zaadoptuj zdrowe. „Co tydzień wprowadzaj małe, pozytywne zmiany w swoim stylu życia i skup się na nich laserowo, aby je wprowadzić
nawyki”, radzi Go.
4. Podążając za tym samym starym, takim samym starym
Po trzech do czterech tygodniach twoje ciało przystosowuje się do rodzaju programu ćwiczeń, na którym jesteś – zasadniczo twoje ciało staje się wydajne. Aby nadal widzieć wyniki, konieczne jest wprowadzenie zmian
Twój rutynowy trening. Pomyśl o tym w inny sposób, plan, który miał pomóc spalić trzy funty tłuszczu tygodniowo, będzie działał tylko przez około cztery tygodnie.
Przebij się przez płaskowyż odchudzania: Programy treningowe, które zawodzą najbardziej, to te, które sprawiają, że robisz tę samą starą rzecz tydzień po tygodniu i prowadzisz
oczekiwać wyników. „To jak branie szalonych pigułek” – mówi Go. Ekspert fitness zaleca zmianę programu co cztery tygodnie, abyś mógł nadal widzieć wyniki i z dumą się pokazywać
od tego nowego ciała na plaży.
Więcej porad i wskazówek, jak schudnąć i zadbać o formę
- Fitness kobiet: bądź szczupły i wredny dzięki boksowi
- Złam kod utraty tłuszczu i przechytrz swój metabolizm
- Panie, możesz podnieść więcej niż pięć funtów
- 30 najlepszych porad dietetycznych
- 7 błędów dietetycznych i szybkie poprawki
- 10 najczęstszych błędów dietetycznych
