Metabolizm to najnowsze modne hasło, jeśli chodzi o kontrolę wagi. Metabolizm lub podstawowe tempo przemiany materii to liczba kalorii, które organizm spala w spoczynku w ciągu 24 godzin. Wiele czynników wpływa na metabolizm, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie, a zatem może wpływać na naszą wagę. Naprężenie, fizyczny lub emocjonalny, jest czymś, co wydaje się wszechobecne w naszym życiu i może mieć ogromny wpływ na nasz metabolizm i wagę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o stresie, jak stres może wpływać na wagę i co możesz zrobić, aby złagodzić stres i utrzymać zdrowy metabolizm.
Stres i hormony
Stres ma bezpośredni wpływ na poziom naszych hormonów. Stres stymuluje produkcję adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu, hormony wytwarzane przez nadnercza w odpowiedzi na stres. Hormony te podnoszą częstość akcji serca i ciśnienie krwi, a w rzeczywistości zwiększają metabolizm. Dodatkowo stymulują przemianę glikogenu (magazynującej energii) w glukozę, a także zwiększają produkcję wolnych kwasów tłuszczowych. Oba te składniki występują w wątrobie i są wykorzystywane przez organizm jako źródło paliwa.
Ostry a przewlekły stres
|
Krótkoterminowo reakcja na stres, najlepiej znana jako reakcja „walcz lub uciekaj”, jest korzystna i zaprojektowana, aby pomóc organizmowi skutecznie radzić sobie z krótkotrwałymi stresującymi sytuacjami. Jednak długotrwały lub przewlekły stres odbije się na ciele. Glukoza wymaga przeniesienia hormonu insuliny z krwiobiegu do komórek w celu wykorzystania go jako energii. Dlatego wzrost produkcji glukozy przez hormony stresu wymaga wytwarzania większych ilości insuliny. Wolne kwasy tłuszczowe pogarszają wrażliwość na insulinę, co z kolei wymaga od organizmu wytwarzania większej ilości insuliny do metabolizowania obecnej glukozy.
Ponieważ insulina jest hormonem anabolicznym, który stymuluje wzrost, może powodować przybranie na wadze. A sam przyrost masy ciała pogarsza wrażliwość na insulinę, a zatem pogłębia problem.
Mniejszy stres oznacza mniejszą wagę
Chociaż generalnie nie możemy całkowicie uniknąć stresu, znalezienie sposobów na jego złagodzenie ma kluczowe znaczenie w naszych wysiłkach, aby utrzymać zdrową wagę. Często ludzie zwracają się do jedzenia jako ujścia stresu, ale to tylko pogarsza wpływ stresu na przyrost masy ciała.
Nie ma cudownej pigułki na stres
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety, które twierdzą, że pomagają w utracie wagi poprzez blokowanie produkcji hormonów stresu. Ostrzegam przed nimi. Organizm jest zaprojektowany do produkcji tych hormonów, aby pomóc w odpowiedzi na stres. Brak ich w razie potrzeby może być szkodliwy. Jeśli te produkty rzeczywiście blokują hormony, takie jak kortyzol, może to mieć zagrażające życiu konsekwencje, ponieważ jest to hormon, którego wszyscy potrzebujemy do przeżycia.
Ćwicz, aby zwalczyć stres i podnieść metabolizm
Tak więc, poza wyeliminowaniem stresu, najlepszą radą jest znalezienie dla niego zdrowszych sposobów. Nie tylko jest ćwiczenie wspaniały sposób na walkę ze stresem, zwiększa metabolizm i poprawia wrażliwość na insulinę. Wykazano również, że zdrowa dieta ma pozytywny wpływ na stres. Chociaż pokonywanie stresu może nie być rozwiązaniem wszystkich naszych problemów z wagą, jest to ogromny krok we właściwym kierunku.
Jak zmniejszyć stres
Ćwiczenie medytacji uważności na stres
Christopher Lee May przeprowadzi Cię przez ćwiczenie medytacji uważności. Jest to proste, ale potężne ćwiczenie, które każdy może wykonać. Jeśli szukasz relaksującej medytacji, jest to idealne rozwiązanie. Mam nadzieję, że ci się podoba.
Więcej o stresie i wadze
- 10 podstępnych rzeczy, które tuczą
- Jak gospodarka tuczy
- 5 rzeczy, które naprawdę wpływają na Twoją wagę
