Plany posiłków, które pomogą Ci schudnąć – SheKnows

instagram viewer

Niezależnie od tego, czy właśnie urodziłaś dziecko, czy Twoje dzieci są już nastolatkami, wiele matek ma problemy z utratą waga dziecka. Rozumiemy, że między żonglowaniem macierzyństwem, karierą i czasem rodzinnym utrata wagi często może zostać powalona kilkoma kołkami na priorytetowym totemie. Dlatego opracowaliśmy łatwy jak bułka z masłem plan posiłków, który pomoże Ci zrzucić dodatkowe kilogramy, jednocześnie zachowując energię do dbania o swoje maluchy.

Plany posiłków, które pomogą Ci stracić
Powiązana historia. W jaki sposób zapadanie się w głód cukru może zaszkodzić Twojemu ciału i ogólnemu zdrowiu?
Omlet z białkiem jajecznym

Po prostu wybierz jeden posiłek dziennie z poniższej listy. Jeśli karmisz piersią, pozwól sobie na trzy pozycje dziennie z listy przekąsek, oprócz regularnych posiłków; zobacz więcej szczegółów poniżej. Wymieszaj i wypróbuj je wszystkie!

Śniadanie

opcja 1

Koktajl bananowo-truskawkowy

Połącz następujące razem:

  • 1 banan
  • 3/4 szklanki truskawek
  • 1/2 beztłuszczowego jogurtu
  • 1/2 szklanki chudego mleka
  • 1/2 szklanki lodu

Lekka angielska babeczka pszenna lub z podwójnym błonnikiem, opiekana z 1 łyżeczką. masło orzechowe

Opcja 2

1 szklanka winogron

Omlet z białek jaj:

  • 3 białka jajek
  • 1/8 szklanki posiekanej cebuli
  • 1/4 szklanki szpinaku
  • 1/8 szklanki pokrojonych w kostkę pomidorów
  • 1 uncja. lekki ser rozdrobniony

(Podsmaż warzywa w sprayu do smażenia o smaku masła do miękkości, następnie dodaj białka do zesztywnienia, złóż i posyp serem)

1 kromka tostów pełnoziarnistych z 1 łyżeczką. Dżem truskawkowy

Opcja 3

1 opakowanie płatków owsianych instant (zmieszanych z wodą)

1/4 dużej kantalupy z 1 łyżką miodu

8 uncji szklanka soku pomarańczowego

Opcja 4

3/4 szklanki płatków na zimno o wysokiej zawartości błonnika z jedną szklanką beztłuszczowego mleka

1 jabłko

Dalej: lekkie obiady