Niezależnie od tego, czy właśnie urodziłaś dziecko, czy Twoje dzieci są już nastolatkami, wiele matek ma problemy z utratą waga dziecka. Rozumiemy, że między żonglowaniem macierzyństwem, karierą i czasem rodzinnym utrata wagi często może zostać powalona kilkoma kołkami na priorytetowym totemie. Dlatego opracowaliśmy łatwy jak bułka z masłem plan posiłków, który pomoże Ci zrzucić dodatkowe kilogramy, jednocześnie zachowując energię do dbania o swoje maluchy.
Po prostu wybierz jeden posiłek dziennie z poniższej listy. Jeśli karmisz piersią, pozwól sobie na trzy pozycje dziennie z listy przekąsek, oprócz regularnych posiłków; zobacz więcej szczegółów poniżej. Wymieszaj i wypróbuj je wszystkie!
Śniadanie
opcja 1
Koktajl bananowo-truskawkowy
Połącz następujące razem:
- 1 banan
- 3/4 szklanki truskawek
- 1/2 beztłuszczowego jogurtu
- 1/2 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki lodu
Lekka angielska babeczka pszenna lub z podwójnym błonnikiem, opiekana z 1 łyżeczką. masło orzechowe
Opcja 2
1 szklanka winogron
Omlet z białek jaj:
- 3 białka jajek
- 1/8 szklanki posiekanej cebuli
- 1/4 szklanki szpinaku
- 1/8 szklanki pokrojonych w kostkę pomidorów
- 1 uncja. lekki ser rozdrobniony
(Podsmaż warzywa w sprayu do smażenia o smaku masła do miękkości, następnie dodaj białka do zesztywnienia, złóż i posyp serem)
1 kromka tostów pełnoziarnistych z 1 łyżeczką. Dżem truskawkowy
Opcja 3
1 opakowanie płatków owsianych instant (zmieszanych z wodą)
1/4 dużej kantalupy z 1 łyżką miodu
8 uncji szklanka soku pomarańczowego
Opcja 4
3/4 szklanki płatków na zimno o wysokiej zawartości błonnika z jedną szklanką beztłuszczowego mleka
1 jabłko