Kiedy myślisz o wakacjach w dzieciństwie, prawdopodobnie masz wizje pozostania poza ciemnością, licząc świetliki, dopóki mama nie kazała ci wrócić do domu na kolację lub spędzić cały dzień na przygodach w Obóz letni. Chociaż jako dzieci nie zastanawiałeś się dwa razy nad poruszaniem się przez cały dzień, prawdopodobnie nie zdawałeś sobie sprawy, ile kalorie gra na świeżym powietrzu faktycznie płonie.
75-funtowe dziecko może spalić 400 kalorii grając godzinę w koszykówkę i około 300 kalorii grając godzinę w piłkę nożną lub piłkę nożną, Nikki Glor, profesjonalistka fitness, wyjaśnia Zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak jazda na rowerze, spalają około 135 kalorii na godzinę, a skakanka może spalić około 350. Wędrówka lub bieganie na zewnątrz przez godzinę może spalić do 200 kalorii.
„Oznacza to, że dzień wypełniony treningami sportowymi i graniem poza domem może osiągnąć prawie 800 spalonych kalorii w ciągu jednego dnia” – dodaje Glor.
Więcej: 10 ćwiczeń na całe ciało, które tonują wszystko za jednym zamachem
Ale co z dorosłym? Chociaż ilość spalonych kalorii zależy od wagi, warunków zewnętrznych, czasu trwania trening i wiele innych czynników, ogólnie rzecz biorąc, zabawa na świeżym powietrzu skutkuje mnóstwem spalanie tłuszczu. Tutaj zawodowcy fitness wyjaśniają, ile kalorii możesz stracić podczas tych letnich przygód.
Jazda na rolkach lub rowerze: od 50 do 400 kalorii
Dla tych, którzy nie są wielkimi fanami biegania, trening cardio na kółkach jest o wiele przyjemniejszą i przyjemniejszą opcją. Według profesjonalisty fitness, jest to również takie, które przynosi więcej korzyści niż tylko tętno Nina R. Nyiri.
„Jazda na rolkach i jazda na rowerze to dwie z moich ulubionych rozrywek, ponieważ można jeździć na świeżym powietrzu i wymagać użycia większych grup mięśni. Używasz całej dolnej części ciała i rdzenia do manewrowania i balansowania na ostrzach. To samo dotyczy jazdy na rowerze” – wyjaśnia. „Są to zajęcia, które są przyjazne dla dorosłych i pozwalają spalić od 50 do 400 kalorii w zależności od intensywności jazdy i czasu trwania aktywności”.
Gra w tag: do 500 kalorii
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że kiedy bawisz się w berka ze swoimi dziećmi, siostrzenicami, siostrzeńcami lub oddziałem sąsiedzkim, w rzeczywistości robisz formę ćwiczenie zwany treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. Ponieważ często biegasz i zatrzymujesz się, zwiększasz tętno do efektywnego poziomu, a następnie odpoczywasz, co jest jednym z najbardziej zabójczych sposobów na trening.
„Badania pokazują, że 15 minut HIIT spala więcej kalorii niż godzina biegania na bieżni. Zwiększa metabolizm, jednocześnie spalając mnóstwo kalorii w krótkim czasie” – mówi Glor. „Uczyń go dorosłym, dodając go do następnego grilla lub imprezy przy basenie z zabawnymi nagrodami dla dorosłych. Jeśli jest to wystarczająco duże wydarzenie, możesz stworzyć zabawne koszulki i drużyny, a nawet stworzyć ligę, połączoną z degustacją wina.
Więcej: 6 treningów, które pomogą Ci lepiej spać
Skakanka: od 50 do 200 kalorii
Chociaż jako dziecko mogłeś godzinami rzucać sobie wyzwanie, aby pobić swój najlepszy wynik Pomiń to, znalezienie tej zabawki może być trudnym zadaniem. Ale skakanka? Dostępne w każdym sklepie z dużymi pudełkami lub sklepie za dolara (a właściwie wszędzie, gdzie sprzedaje się liny), to świetny sposób na cieszenie się słońcem i pocenie się. „Tak, na początku będzie to wymagało pewnej koordynacji, ale kiedy zaczniesz, możesz palić od 50 do 200 kalorii, w zależności od prędkości i czasu trwania ćwiczenia”, Nyiri mówi.
Pływanie: do 600 kalorii
„Jeśli myślisz o pływaniu jako o ćwiczeniu, wyobrażasz sobie, że babcia robi okrążenia w czepku kąpielowym, pomyśl jeszcze raz” – mówi Glor. Ma rację — nie bez powodu mówi się, że pływacy olimpijscy mają najlepsze ciała i najwyższy poziom wytrzymałości. Utrzymywanie się na powierzchni i wykonywanie okrążeń wymaga precyzji i siły, nawet jeśli pluskasz się w basenie z kumplami. „Woda może być jedną z najzdrowszych form ćwiczeń, ponieważ nie obciąża stawów, pleców ani szyi” – mówi Glor. „Zaangażuje mięśnie ramion, nóg i rdzenia, a w ciągu godziny można spalić do 600 kalorii”.
Więcej: Pomiń siłownię i wykonaj tę rutynę wideo Zumba w domu
Wspinaczka: od 50 do 100 kalorii
Niezależnie od tego, czy wspinasz się po drzewach, czy wspinasz się po górach, znajdujesz następną półkę na polu na świeżym powietrzu, czy wykonujesz wspinaczkę górską na podłodze, ten ruch całego ciała jest supergwiazdą spalającą kalorie. „Trzeba zaangażować całe ciało i może być modyfikowane dla każdego. Ponieważ używasz całego ciała jednocześnie, może to być dość intensywne i trudne” – mówi Nyiri. Ale w zaledwie 30 minut? Możesz spodziewać się łatwego spalania od 50 do 100 kalorii. Porozmawiaj o zabawie — i ćwiczeniach — jeżdżąc na koniach!
