Jeśli nie jesteś nowy w świecie fitnessu, prawdopodobnie dobrze znasz się na tym, jak wyszczuplić i wzmocnić sylwetkę: kalorie w porównaniu kalorie, jak mówi stare powiedzenie. Chociaż najnowsze badania sugerują, że może to nie być takie proste — naukowcy odkryli w 2016 r., że może to wymagać dużej intensywności ćwiczenie w połączeniu ze ścisłą dietą, aby szybko nabierz formy — kalorie wciąż się liczą, zwłaszcza gdy spalasz je na siłowni.
Więcej:6 ćwiczeń siłowych, które nie wymagają obciążenia ani siłowni
Znajomość kalorii spalonych przez ulubione ćwiczenie, a także inne, może pomóc w zaprojektowaniu najbardziej efektywnego ćwiczyć schemat dla celów fitness i odchudzania. Wśród ćwiczeń cardio, bieganie i jazda na rolkach są na szczycie list przebojów, ale jest co najmniej pół tuzina innych aktywności fizycznych, które mogą spalić ponad 500 kalorii na godzinę.
Połącz swoje treningi i wypróbuj inny tryb ćwiczeń — różnorodność nie tylko pomoże Ci spalić kalorie, ale także zmotywuje Cię do dalszego treningu.
Największe palniki
Kalorie spalone na godzinę*
Na podstawie osoby ważącej 160 funtów
- 861 spalonych kalorii: Bieganie z prędkością 8 mph
- 548 spalonych kalorii: Na rolkach
- 752 spalone kalorie: Taekwondo
- 861 spalonych kalorii: Skakanka
- 657 spalonych kalorii: Bieżnia schodowa
- 606 spalonych kalorii: Bieganie z prędkością 5 mph
- 511 spalonych kalorii: Podróżować z plecakiem
- 511 spalonych kalorii: Rakieta
- 496 spalonych kalorii: Biegi narciarskie
- 533 spalone kalorie: Aerobik o dużej intensywności
* Wartości z wykresu Mayo Clinic Exercise for Weight Loss
Więcej: Bycie chudym i silnym nie jest zdrowsze niż bycie grubym i silnym
Oczywiście są to wartości szacunkowe, a rzeczywiste wydatki na kalorie nie będą takie same dla wszystkich. Twój przebieg może się różnić (że tak powiem) w zależności od wielu czynników, takich jak intensywność treningu, waga i aktualny poziom sprawności. I wiele razy spalanie kalorii może sprowadzać się do indywidualnego typu i składu ciała. Badania przeprowadzone na University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences wykazały, że czarne kobiety mogą potrzebować jeść mniej lub spalić więcej kalorii niż białe kobiety, aby stracić taką samą wagę.
Pierwotnie opublikowany w lutym 2008. Zaktualizowano sie 2016.
