Pewnie, joga może nie być pierwszym wyborem sportowca, jeśli chodzi o ćwiczenia i treningi, ale to nie znaczy, że nadal nie może kopnąć twojej asany (przepraszam mój język jogina), kiedy zajdzie taka potrzeba!
Twój rzut wolny…
nie mam nic na tym puchu!
Jasne, joga może nie być pierwszym wyborem sportowca, jeśli chodzi o ćwiczenia i treningi, ale to nie znaczy, że nadal nie może kopnąć twojej asany (przepraszam mój język joginów), kiedy zajdzie taka potrzeba!
Wierzcie lub nie, ale joga jest świetnym uzupełnieniem wielu intensywnych zajęć sportowych, zwłaszcza biegania, jazdy na rowerze i wspinaczki. Badania wykazały, że sportowcy spędzają znacznie mniej czasu na bólach, gdy joga jest częścią ich normalnego schematu, ponieważ zwiększone krążenie pomaga oczyścić mięśnie z nadmiaru kwasu mlekowego. Przyczynia się również do utrzymania prawidłowego zakresu ruchu oraz zrównoważonego ułożenia układu kostno-mięśniowego systemów i ostatecznie zapobiega kontuzjom i dysfunkcjom, dzięki czemu sportowiec może nadal cieszyć się ich sport. Porozmawiaj o przyziemieniu!
Wciąż nie do końca przekonany? Cóż, pozwól, że przedstawię ci Alanna Zabel — joga, pilates i zdatność nadzwyczajny instruktor! Alanna zdobyła ogólnokrajową ekspozycję dzięki swojemu doświadczeniu w jodze i klienteli celebrytów, w tym jakże marzycielskiemu Adamowi Levine (bądź jeszcze moim sercem). Pracuje również z wieloma sportowcami, a nawet wypuściła własną linię odzieży dla aktywnych o nazwie Aziam.
Nie trzeba dodawać, że Alanna wie co nieco, jeśli chodzi o jogę i fitness, i właśnie dlatego SheKnows rozmawiała z nią, aby uzyskać 411, dlaczego joga jest tak korzystna dla sportowców.
Ona wie:Jak często polecasz sportowcom udział w zajęciach jogi, aby zobaczyć/odczuć rezultaty?
Alanna Zabel: Polecam ćwiczyć jogę dwa do trzech razy w tygodniu, aby uzupełnić bardziej intensywne treningi. Zwykle pomaga to zrównoważyć intensywne (często beztlenowe) aktywności, jednocześnie zwiększając wydolność układu krążenia i zmniejszając ryzyko kontuzji. Zazwyczaj po pierwszych zajęciach czuje się świetnie i zaczyna widzieć pozytywne zmiany w swoim ciele po około trzech tygodniach.
Moim klientom, którzy uprawiają sporty zawodowo, polecam tylko 15-20 minutowy odcinek przed meczem, a głębsze 30-45 minutowe rozciągnięcie, skupiając się na zbalansowanej postawie i zwiększonym zakresie ruchu majora stawy. Poza sezonem naprawdę skupiamy się na zagłębieniu się w ich praktykę jogi i osiągnięciu większej mobilności.
SK: O czym powinni wiedzieć sportowcy/biegacze, rozpoczynając swoją praktykę jogi?
AZ: Sportowcy mają tendencję do wprowadzania do jogi mentalności „więcej znaczy lepiej, szybciej tym lepiej”, co może być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli nie są tak gibcy, jak by chcieli. Mają tendencję do przekraczania tego, co jest praktyczne i pomocne na dłuższą metę na swoich matach do jogi. Najlepszą radą, jakiej mogę udzielić początkującemu, to słuchać swojego ciała, nie popychać się za daleko i próbować cieszyć się procesem. W przypadku jogi to naprawdę żółw wygrywa wyścig!
SK: Czy istnieje konkretna pozycja jogi, która pomaga złagodzić ból kolan/stawów, co jest powszechną dolegliwością wśród sportowców i biegaczy?
AZ: Dopóki ból kolana nie jest związany z naderwaniem mięśni lub ścięgien wokół kolana, rozciąganie mięśnie wokół górnych ud i bioder są zazwyczaj najlepszym sposobem na złagodzenie okresowego ucisku kolan i ból. Moje dwie ulubione pozycje to zmodyfikowany łuk stojący i łagodnie siedzący gołąb. Zwłaszcza w przypadku bólu i/lub tkliwości, wspierające pozycje regenerujące są znacznie lepsze niż dynamiczne rozciąganie. Zrelaksuj się w wygodnej, podpartej pozycji i utrzymaj pozę przez 5-10 minut, biorąc głębokie, powolne oddechy.
Zmodyfikowany łuk stojący
Łagodnie siedzący gołąb
SK: Jaką pozycję jogi poleciłbyś, aby złagodzić ból stóp?
AZ: Równoległa stopa toczy się w pozycji siedzącej. Zacznij od zgiętego kolana stojąc do przodu, z opuszkami palców na podłodze przed sobą. Przeturlaj się na czubki stóp (podnosząc pięty), a następnie przewróć się na pięty (podnosząc palce i czubki stóp). W zależności od elastyczności dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych możesz to zrobić również z prostymi nogami. Powtórz pięć razy i zakończ, pozostając na palcach stóp, siedząc na piętach. Jeśli twoja równowaga jest dobra, spróbuj balansować z ręką przed klatką piersiową.
Równoległe rolki stóp
