1. Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół)
Down Dog poprawia trawienie, łagodzi bóle głowy, bezsenność, bóle pleców i zmęczenie. Pomaga również uspokoić mózg i złagodzić stres i łagodną depresję, jednocześnie energetyzując ciało i rozciąganie ramion, ścięgien, łydek, łuków i dłoni oraz wzmocnienie ramion i nogi.
2. Parivrtta Anjaneyasana (obrócony półksiężyc)
Ta pozycja stymuluje wewnętrzne narządy jamy brzusznej i nerki, jednocześnie wydłużając i rozciągając kręgosłup oraz tworząc większą elastyczność w klatce piersiowej.
3. Ardha Chandrasana (pozycja półksiężyca)
Promuje ekspansywność, gdy ciało sięga w czterech kierunkach, jednocześnie uziemiając ciało, ponieważ poza wymaga skupienia i równowagi.
4. Vrksasana (pozycja drzewa)
Zwiększa pewność siebie poprzez skupienie i świadomość ciała i umysłu. Wzmacnia kostki, uda, rdzeń i pośladki, a także mięśnie pleców, jednocześnie otwierając biodra i pomagając uziemić ciało ziemią.
5. Malasana (pozycja w niskim przysiadzie)
Pomaga otworzyć biodra, które mogły być napięte od zbyt długiego siedzenia w pomieszczeniu podczas zimnych, zimowych miesięcy.
6. Salamba Sirsasana (wspornik na głowie)
Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję, jednocześnie stymulując przysadkę i szyszynkę oraz wzmacniając ręce, nogi i kręgosłup; poprawa trawienia; i tonowanie narządów jamy brzusznej.
7. Ustrasana (pozycja wielbłąda)
Rozciąga cały przód ciała, w tym brzuch, klatkę piersiową i gardło, a także kostki, uda i pachwiny. Pomaga również złagodzić niepokój, otwierając serce i gardło, ułatwiając połączenie i ekspansywność, zwłaszcza po zgarbieniu się w zimie, aby przygotować się na zimno.
8. Ardha Matsyendrasana (siedzący skręt kręgosłupa)
Otwiera plecy, łagodzi napięcie ramion i pomaga w detoksykacji organizmu poprzez delikatne wykręcenie narządów wewnętrznych. Ta pozycja jest szczególnie pomocna po praktyce pełnej innych pozycji otwierających biodra i serce, ponieważ ważne jest, aby zrównoważyć to z niektórymi „zamkniętymi” pozycjami, takimi jak Seated Spinal Twist.
9. Sarvangasana (stojak na ramieniu)
Ta pozycja pomaga w trawieniu, pomaga złagodzić obrzęk nóg, łagodzi bóle głowy, odpręża umysł i poprawia krążenie w górnej części ciała i mózgu.
10. Matsyasana (pozycja ryby)
Pozycja ryby rozciąga mięśnie brzucha i przedniej części szyi, jednocześnie stymulując narządy brzucha i okolice gardła. Pomaga również poprawić i poprawić postawę ciała, wzmacnia mięśnie górnej części pleców i szyi oraz stymuluje zginacze bioder i żebra.
*Wykonuj tę pozę tylko wtedy, gdy nie masz problemów z szyją.
11. Supta Baddha Konasana (leżąca pozycja pod kątem)
Pozycja leżąca z ograniczonym kątem pomaga stymulować serce i poprawia ogólne krążenie. Stymuluje również narządy jamy brzusznej, takie jak jajniki i gruczoł krokowy, pęcherz moczowy i nerki, jednocześnie rozciągając wewnętrzne części ud, pachwiny i kolana. Ta pozycja pomaga złagodzić objawy stresu, łagodnej depresji, menstruacji i menopauzy.
Jak mój wygląd jogina? Kasy Vimmia złapać parę tych spodni!
