Spójrzmy prawdzie w oczy: między niepokojem związanym z czekającymi zwolnieniami lub samodzielnym zwolnieniem, możesz mieć nieunikniony przypadek przekąsek. A jeśli zostałeś zmniejszony, możesz już nie być kuszony przez automat w korytarzu biurowym, ale prawdopodobnie spędzasz więcej czasu w domu, na kanapie i przed komputerem. Ktoś ćwiczy? Oto sześć sposobów na powstrzymanie przyrostu masy ciała związanego z recesją i na to, aby utrata pracy była dobrodziejstwem dla zdrowia.
1.
Doceń dar czasu
Według Deborah Enos, CN, „jednominutowego trenera odnowy biologicznej” i autorki Waż na minutę! Zmień swoje zdrowie w 60 sekund dziennie, posiadanie dodatkowego czasu to luksus
doceniać! Wyjaśnia: „To dobry czas, aby przeczytać kilka podstawowych książek o żywieniu i poznać nowe przepisy, które są szybkie, zdrowe i niedrogie”.
A co do śrub i nakrętek, jak wzmocnić ten przestój i wysiąść z autokaru? Enos sugeruje wypróbowanie od dwóch do trzech nowych przepisów każdego tygodnia. „Upewnij się, że są zdrowe (o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika)
a następnie zacznij je zamrażać, aby mieć stały dostęp do zdrowej żywności po rozpoczęciu nowej pracy”.
2. Wyznacz cele i wróć na właściwe tory
Meredith Sobel, certyfikowana trenerka integracji i odnowy biologicznej Sobel Wellness, „Bycie bezrobotnym stwarza okazję do skupienia się na zdrowiu, które mogło przerodzić się w niezdrowe nawyki
kiedy byłeś zatrudniony.” Może twoje biuro miało niezliczone przyjęcia urodzinowe z mnóstwem ciast i ciastek. A może ten automat wywoływał twoje imię podczas tego popołudnia od 15 do 16?
kryzys. Bycie bezrobotnym daje możliwość podsumowania i „powrotu na właściwe tory”.
Ponadto Enos mówi, że to świetny czas, aby wprowadzić nowe cele zdrowotne do swojego schematu. Jeśli chcesz jeść zdrowiej, powiedz sobie, że każdego dnia będziesz jadł pięć warzyw? Albo może
wykorzystaj czas na chodzenie na siłownię pięć dni w tygodniu.
3. Udoskonal swój budżet na jedzenie
Ponieważ różowe kapcie mają napięty budżet, Enos zaleca zakupy na targowiskach, aby zaoszczędzić pieniądze, a także uczyć się od rolników, jak wybierać owoce i warzywa oraz odpowiednio je gotować i przygotowywać.
Sugeruje również wycinanie kuponów z niedzielnej gazety. „Chociaż nie znoszę poświęcać czasu na ich wycinanie”, mówi: „Uwielbiam oszczędzać od 10 do 15 dolarów za każdym razem, gdy idę na jedzenie
zakupy."
Zaleca także szukanie specjałów managera w dziale mięsnym. „To są paczki mięsa, które wkrótce osiągną datę ważności. Zabieram je do domu i zamrażam na
przyszłe wykorzystanie. Często oszczędzasz od 40 do 50 procent!” Posiadanie kuchni pełnej zdrowej, zdrowej żywności da ci możliwość przygotowania satysfakcjonującego, dietetycznego posiłku, zamiast rozrywania
worek chipsów.
4. Dodaj białka do posiłków
Oprócz utrzymywania zdrowej żywności w zasięgu ręki, mądrą decyzją jest również dodanie białka do mieszanki. „Białko ma w sobie substancję chemiczną, katecholaminy, która może pomóc Ci pozostać skupionym i
naładowany energią… dokładnie to, czego potrzebujesz w tym czasie stresu!” Białko może również sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty, więc jest mniej prawdopodobne, że będziesz przejadać się między posiłkami. Wypróbuj warzywną mieszankę
na śniadanie kanapkę z chudym mięsem i chudym serem na obiad, a na kolację skromną porcję owoców morza lub drobiu i warzyw. Możesz też dodać tofu, orzechy i fasolę i
rośliny strączkowe do posiłków i przekąsek.
5. Poruszać się!
Kolejna przyjazna dla budżetu wskazówka? „Anuluj swoje drogie członkostwo na siłowni i zacznij chodzić lub próbować zajęć po obniżonych kosztach w lokalnym centrum społeczności lub YMCA”. Ponieważ stres jest prawie
Zawsze kojarzony z utratą pracy, jak również z poszukiwaniem pracy, Enos podkreśla znaczenie rozpoczynania dnia od ćwiczeń. „Ćwiczenia uwalniają endorfiny. Endorfiny sprawiają, że czujesz się świetnie
(słowo endorfina pochodzi od słowa morfina) iw tym czasie stresu potrzebujesz jak największej pomocy, aby poczuć się lepiej. Nawet po prostu chodząc najpierw przez 20 do 30 minut
rzecz rano może pomóc ci poczuć się lepiej przez wiele godzin.” Ćwiczenia są również idealnym substytutem przypadkowych przekąsek i mogą nawet zmniejszyć apetyt.
6. Pomyśl: „To tylko sezon”
Enos wspomina, że ważne jest, aby już teraz wypracować nowe nawyki ćwiczeń, więc kiedy wrócisz do pracy, będziesz kontynuował swoją nową rutynę. Przede wszystkim, gdy przygotowujesz zdrowe posiłki
i skupiając się na ćwiczeniach, pamiętaj, że dobre nawyki, które rozwijasz, pomogą ci zadbać o siebie podczas tego tymczasowego przejścia. Kiedy wracasz do pracy, jesteś bardziej
prawdopodobnie oprze się pokusie automatu i wykorzystaj przerwę na lunch na szybki spacer lub mini-trening.
Enos radzi: „I pamiętaj, to tylko sezon, przetrwasz go, a dbanie o swoje zdrowie pomoże ci zarządzać tym sezonem najlepiej, jak potrafisz”.
Więcej sposobów na zarządzanie zdrowiem w czasach napiętej gospodarki
- Zachowaj sprawność emocjonalną dzięki terapii grupowej
- Graj na swojej drodze do pełniejszego życia
- Jak gospodarka sprawia, że jesteś gruba i przyjazne dla budżetu porady dietetyczne
- 10 wskazówek dotyczących oszczędnego gotowania
- Tanie porady dotyczące zdrowia i pielęgnacji skóry
