Stabilizacja podkolanówki z piłką
Stability Ball Knee Tuck to wymagające ćwiczenie, które koncentruje się na rdzeniu. Comana mówi, że niestabilność wymaga dobrej kontroli tułowia podczas ruchu, a zgięcie tułowia w celu poruszania ciałem wymaga umiarkowanej pracy brzucha.
Krok 1: Połóż się na brzuchu nad piłką stabilizującą, z obiema rękami i stopami na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder i ramion.
Krok 2: Powoli idź do przodu, podnosząc nogi z podłogi i delikatnie wydychając powietrze. Kontynuuj wychodzenie, aż przednie ud spoczną na piłce. Trzymaj tułów sztywny, ustawiony równolegle do nóg.
Krok 3: Cofnij i pociągnij ramiona do tyłu i w dół, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane, ręce ułożone bezpośrednio pod ramionami. Aby pomóc w stabilizacji, ściśnij nogi tak, jakbyś ściskał jedną czwartą między kolanami.
Krok 4: Zrób wydech i powoli przyciągnij kolana do klatki piersiowej, obracając piłkę w kierunku, wsuwając kolana pod tułów, przesuwając biodra w górę.
Krok 5: Kontynuuj ruch, aż kolana znajdą się bezpośrednio pod biodrami, a kości piszczelowe znajdą się nad piłką. Krótko utrzymaj tę pozycję, a następnie zrób wdech i odepchnij kolana od tułowia, wracając do pozycji wyjściowej.
