1
Zrób sobie masaż
Czy zauważyłeś, jak automatycznie zaczynasz pocierać skronie, gdy napięcie zaczyna rosnąć? Albers mówi, żeby pójść o krok dalej. „Oczywiście wykonujemy automasaż, a celowe i celowe masowanie ciasnych miejsc może uwolnić przyjemne chemikalia w twoim ciele” – mówi. „Umieść piłkę tenisową pod stopą i pocieraj. Lub umieść piłkę za łopatkami i stań pod ścianą. To natychmiastowy, tani masaż, który można wykonać bezpośrednio przy biurku lub w kuchni.”
2
Poczęstuj się herbatą
Przerwa na filiżankę czarnej herbaty, która ma zero kalorii, może obniżyć poziom kortyzolu o 47 procent, zgodnie z badaniem Czasopismo Psychofarmakologii. Albers poleca herbaty czekoladowe The Republic of Tea na naprężenie- bezpłatna słodka poprawka.
3
Prześpij się
Według Albersa sen ma kluczowe znaczenie dla położenia kresu emocjonalnemu jedzeniu. „Kiedy brakuje Ci nawet kilku godzin snu, hormony apetytu są wyrzucane” – wyjaśnia ekspert ds. Zdrowia. „Od sześciu do dziewięciu godzin to optymalne”. Tak jak planujesz spotkania i inne wydarzenia, pamiętaj, aby zaplanować odpowiedni sen.
4
Żuć gumę
Trzymaj paczkę gumy bez cukru w torebce i używaj jej często. Nie tylko jest to dobre dla twoich zębów, ale może pomóc ci powstrzymać emocjonalne jedzenie. „Ostatnie badanie w czasopiśmie Apetyt wskazuje, że guma do żucia 15 minut przed jedzeniem może znacznie zmniejszyć apetyt i ograniczyć apetyt” – mówi Albers. „Skan mózgu pokazuje, że przenosi mózg w stan„ zrelaksowany, ale czujny ”. Dlatego świetnie jest, gdy masz ochotę na nudę-jedzenie.
5
Odejdź od zachcianek
Przełamanie emocjonalnego nawyku żywieniowego może być najtrudniejszą częścią jego zakończenia. Zastąp swoją reakcję na jedzenie, gdy jesteś zestresowany, reakcją na ćwiczenia. Zamiast sięgać po batonik, zawiąż buty i idź na spacer lub uprawiaj inną aktywność fizyczną, którą lubisz. Może to być szczególnie pomocne, jeśli Twoim ulubionym pożywieniem jest czekolada lub inne wysokokaloryczne przekąski. „Według badania w czasopiśmie Apetyt, szybki spacer przez 20 minut może pomóc w ograniczeniu apetytu na czekoladę” – dodaje Albers. Zamiana emocjonalnego jedzenia na ćwiczenia oznacza również, że poprawisz swój poziom sprawności.
6
Spróbuj patyczków do żucia
Nie, Albers nie zaleca kradzieży Greenies Twojemu zwierzakowi, ale zachęca patyczki do żucia dla ludzi. „Wyglądają jak wykałaczki, ale są aromatyzowane i można je kupić w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie” – wyjaśnia. „Pomagają ludziom schudnąć i rzucić palenie. Pozwalają chrupać i żuć bez kalorii. Słomki mogą również pomóc złagodzić fiksacje w jamie ustnej”.
7
Zmień swoje nawyki żywieniowe za pomocą koralików zmartwień
Koraliki zmartwienia mają długą historię pomagania ludziom w radzeniu sobie z uzależniającymi zachowaniami, co może pomóc przełamać nawyk sięgania po jedzenie, gdy czujesz się niespokojny. „Trzymaj w dłoni koraliki zmartwienia i używaj ich do wyładowania energii nerwowej”, mówi Albers, zamiast owijać palcami pierwsze pobłażliwe jedzenie, jakie możesz znaleźć.
8
Polegaj na celowym rozpraszaniu
Czy jesteś wielozadaniowość kto nie tylko je emocjonalnie, ale także robi to podczas oglądania telewizji, pisania SMS-ów, rozmawiania przez telefon lub przeglądania Pinteresta? Albers ostrzega, że jedzenie w roztargnieniu to przepis na przejadanie się, ale rozpraszanie się z jedzenie może ograniczyć apetyt na wygodne jedzenie. „Zaangażowanie umysłu w czynność, która stymuluje mózg, ale nie jest zbyt obciążająca, jak proste łamigłówki, robienie na drutach i inne rytmiczne czynności, może cię uspokoić i uspokoić” – dodaje.
9
Zrelaksuj się jak szmaciana lalka
„Lęk jest sercem wielu naszych bezmyślnych przekąsek, mówi Albers. „Aby uspokoić ciało, możesz wykonać bardzo proste ćwiczenie relaksacyjne: opuść mięśnie, jakbyś była szmacianą lalką. Napnij swoje ciało, a następnie ponownie przyjmij pozycję [szmacianej lalki]. Kontrast między zaciskaniem a rozluźnianiem może pomóc uwolnić się od lęku”.
10
Oddychaj głęboko
Uspokojenie reakcji fizjologicznych jest kluczem do naturalnej redukcji kortyzolu. Wyobraź sobie dmuchanie przez słomkę podczas wydechu. Policz do 10 na powolnych, głębokich wdechach. Spowolnienie oddechu sprawia, że twoje ciało wierzy, że przechodzi w tryb uśpienia, sygnalizując w ten sposób reszcie twojego ciała, aby po prostu się zrelaksowało.
