W miesiącach między sezonem sylwestrowym a sezonem kąpielowym dużo słyszy się o dietach detoksykacyjnych i o tym, jak zacząć utrata wagi po kilku zbyt wielu odpustach. Ale żywność, którą często prosisz o spożywanie na tych dietach, to te, które powinieneś włączać do swoich posiłków każdego dnia, a nie tylko przez kilka tygodni lub miesięcy, aby zrzucić zbędne kilogramy. SheKnows.com rozmawiała z Diane Henderiks, RD, znaną jako „Dietetyk w kuchni”, osobistym szefem kuchni, autorką książek kucharskich i telewizją osobowości, o przejściu od celów krótkoterminowych, takich jak dopasowanie w obcisłych dżinsach, do ogólnie zdrowego stylu życia zmiany.
Nie daj się zwieść planom szybkiej naprawy detoksykacji
Henderiks podkreśla, że nie ma naukowego dowodu na to, że diety detoksykacyjne działają tak, jak myślą ludzie – że będą Twoim złotym biletem do pięknego wyglądu w buffach, bez większego starania. Diety detoksykacyjne są pozycjonowane jako kolejna dieta, a nie sposób na zdrowszy styl życia, mówi Henderiks. Wydaje się, że to szybkie rozwiązanie, a duży procent populacji robi to w celu utraty wagi, a nie zdrowego stylu życia, wyjaśnia. Ale długofalowy zdrowy styl życia powinien być naprawdę naciskiem.
Jedz codziennie na detoks
Henderiks zauważa, że wiele diet detoksykacyjnych jest bardzo bogatych w włókno, który pomaga utrzymać uczucie sytości i zadowolenia oraz pomaga regulować pracę układu trawiennego. Więc zamiast skupiać się tylko na tych dobrych dla ciebie pokarmach bogatych w błonnik, gdy próbujesz schudnąć lub detoks z weekendu dietetycznej rozpusty, dlaczego nie włączyć ich na stałe do swojej diety?
Codzienne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania:
- Jedz więcej owoców i warzyw.
- Włącz do swojej diety dużo roślin strączkowych (na przykład fasolę, groch, soczewicę).
- Ogranicz nabiał, czerwone mięso, sól, cukier i przetworzoną żywność.
- Jedz więcej orzechów i nasion.
- Spróbuj raz w tygodniu tofu i tempeh na białko.
- Zwiększ spożycie jagód, aby uzyskać zastrzyk przeciwutleniaczy.
- Jedz więcej owsa i produktów pełnoziarnistych.
- Pij wodę (zamień cukrową sodę na wodę z wyciskaniem cytryny lub limonki).
Jedząc w ten sposób, będziesz mieć więcej energii, ponieważ jesz lepiej. „Nie będziesz ugrzązł tak bardzo” – mówi Henderiks. Dodaje, że usuwając śmieci z diety, nie tylko poprawisz ogólny stan zdrowia, ale także wzmocnisz swój układ odpornościowy.
