Zbliża się lato! Oznacza to dłuższe dni, wyciąganie ulubionych sandałów – i prawdopodobnie presję na zrzucanie kilogramów. Mimo że lato jest znane jako „sylwetka plażowa” sezon, ważne jest, aby pamiętać, że do posiadania plażowego body potrzebujesz tylko dwóch rzeczy: ciała i plaży! To wszystko, bez względu na to, co jeszcze widzisz i słyszysz.
„Dzięki bikini, letnim sukienkom, szortom i cieplejszej pogodzie emocje lata towarzyszą nacisk, aby dopasować nasze ciała do ideału letniego ciała” – mówi Ashley Lytwyn, RDN, terapeuta żywieniowy w Centrum Uzdrawiania Oddychaj Życiem w Zachodnim Hollywood w Kalifornii. „Media społecznościowe, telewizja, radio, czasopisma i wiele innych mediów mają odważne nagłówki pokazujące nam, jak zmienić nasze ciało, aby schudnąć na lato. Może to być szkodliwe dla zdrowia psychicznego, ponieważ powoduje, że kobiety oczekują szybkiej zmiany kształtu swojego ciała, aby czuły się akceptowalne i pasowały. Termin oznacza, że musimy zmienić sylwetkę w krótkim czasie, co może skłonić wiele kobiet do rozpoczęcia modnych diet i szybkich poprawek. O tej porze roku widzę największe wykorzystanie detoksykacji, oczyszczania i ekstremalnie restrykcyjnych planów żywieniowych, aby szybko schudnąć. Szybka utrata wagi jest nie tylko fizjologicznie szkodliwa i zazwyczaj kończy się ustawieniem wagi powyżej zdrowego punktu odniesienia, ale także jest emocjonalnie stresująca. Wraz ze wzrostem restrykcyjnych zachowań związanych z jedzeniem wzrasta mentalna obsesja na punkcie jedzenia, podobnie jak poczucie winy i wstydu”.
Dlatego powinieneś o tym pamiętać każdy ciało jest ciałem plażowym. Oto siedem powodów, dla których jesteś gotowy na lato tak samo jak Ty:
Modne diety nie działają
„Modne diety, które promują szybką utratę wagi, nie sprzyjają trwałości utraty wagi w dłuższej perspektywie”, mówi Mayra Mendez, dr, LMFT, licencjonowany psychoterapeuta i koordynator programów intelektualnych i rozwojowych usługi dla osób niepełnosprawnych i zdrowia psychicznego w Providence Saint John’s Child and Family Development Centre w Santa Monika, Kalifornia. „Szybka utrata wagi przyczynia się do problemów zdrowotnych, takich jak utrata masy mięśniowej potrzebnej do efektywnego spalania tłuszczu i wycinania toksyn z organizmu w sposób funkcjonalny i regularny. Wolniejsza utrata wagi pomaga organizmowi dostosować się i zaakceptować zmiany, aby uzyskać trwałe rezultaty.” Ponadto Lytwyn zauważa: „Badania pokazują, że ostatecznie 95% diet odchudzających” ponieść porażkę." Modne diety, które promują szybką utratę wagi, są niezwykle niebezpieczne dla zdrowia fizycznego, ponieważ sygnalizują organizmowi, że nastąpił głód lub tryb głodu. montaż. Oznacza to, że nasz metabolizm zwalnia, nasze organy nie otrzymują odpowiednich składników odżywczych, a nasz układ trawienny zbiera żniwo. Naprawa tych fizycznych systemów po krótkotrwałej, modnej diecie może potrwać znacznie dłużej niż miesiąc lub dwa, w których byłeś na modnej diecie.
Każde ciało jest inne
„Jeśli sprawisz, że pięć kobiet będzie jadło to samo jedzenie i ćwiczyło w ten sam sposób przez miesiąc, nadal miałyby różne kształty ciała” – mówi Lytwyn. „Wszyscy mamy niepowtarzalny kształt i sylwetkę. Medialne obrazy ideału ciała są zazwyczaj mocno przerabiane w Photoshopie i zmanipulowane i nie istnieją w prawdziwym życiu! Jeśli twoi znajomi lub rodzina wybierają się na plażę, dołączasz do nich dla towarzystwa i budowania wspomnień. Zdrowe ciało to takie, które jest odżywiane w sposób zrównoważony i konsekwentny, nie jest pozbawione i nie ma obsesji na punkcie jedzenia. Wady i niedoskonałości są całkowicie normalne, a gdy je urzeczywistniamy, pozwala nam to tworzyć życie wokół rzeczy, które kochamy — rodziny, przyjaciół, zabawy, nie właśnie jedzenie!"
Sposób myślenia musi się zmienić
Tak, społeczeństwo musi zmienić swoje poglądy na temat plażowego ciała, ale czasami trzeba również zmienić swoje myślenie, aby przestać poważnie traktować nierealistyczne cele wyidealizowanej szczupłości. „Dostosowanie swojego sposobu myślenia może być tak proste, jak podjęcie świadomego wysiłku, aby przenieść negatywną samoocenę na skupienie się na mocnych stronach i aspektach swojego ciała, które dla ciebie działają” – mówi Mendez. „Bycie obecnym i prawdziwym dla siebie wzmacnia samopoczucie psychiczne, a ostateczny prowadzi do osobistego celu ustalanie raczej niż wyznaczanie nierealistycznych celów opartych na wyidealizowanej i wymyślonej świadomości społecznej.”
Powinieneś ćwiczyć, ponieważ chcieć do
Trening nie powinien polegać tylko na trafieniu w liczbę na skali. Pamiętaj, że pracujesz nad swoim zdrowiem, które jest zupełnie inne. Aby zachować motywację, ćwicz, które naprawdę lubisz. „Aktywność fizyczna powinna być włączona w przyjemny sposób” – mówi Lytwyn. „Jeśli wydaje ci się, że to kara, wybierasz niewłaściwą aktywność. Pomyśl o rzeczach, które lubisz: chodzenie, jazda na rolkach, taniec? Czy lubisz ruszać się z przyjacielem lub bawić się przy muzyce? Ruch powinien być przyjemny i łatwy, a nie straszny i karać”.
Media społecznościowe czasami się mylą
Przestań śledzić konta zdjęć, które zmuszają Cię do doskonałego wyglądu i doskonałego odżywiania się, a zamiast tego śledź osoby pozytywne na Instagramie, które udostępniają zdjęcia z prawdziwego życia. „Jeśli cały twój kanał w mediach społecznościowych jest mocno edytowany i zmieniony, sprawisz, że pomyślisz, że jest to normalne i prawdziwe” – mówi Lytwyn. „Jeśli jednak śledzisz kobiety, które podzielają swoje niedoskonałości i które zrezygnowały ze swojej roli w kulturze dietetycznej nie poczujesz się osamotniony w samoakceptacji własnego ciała i relacji do jedzenie."
Motywacja jest w Twój umysł
Jeśli próbujesz zrzucić kilogramy, aby zakwestionować negatywne postrzeganie ciała, nie odniesiesz takiego sukcesu, jak wtedy, gdy przybywasz z pozytywnego miejsca. „Kiedy motywacja do odchudzania jest napędzana osobistymi celami zmiany nawyków życiowych na zdrowszy styl życia lub zwiększenie aktywności fizycznej zdrowie taka wytrzymałość, energia i mobilność, wynik potencjalnej poprawy i zadowolenia z akceptacji ciała jest prawdopodobny” Mendez mówi. „Gdy utrata wagi jest podejmowana i motywowana przez czynniki zewnętrzne, takie jak nacisk lub przymus ze strony innych, wyidealizowana propaganda społeczna lub uzyskanie akceptacji i wartości od innych, wewnętrznej akceptacji siebie i obraz ciała jest mniej prawdopodobne, że zmieni się z negatywnego na pozytywny. Najważniejsze jest to, że akceptacja ciała jest zindywidualizowanym procesem wewnętrznym dla każdej osoby”.
Jedzenie to pozytywna rzecz
Zamiast myśleć o tym, co ty? żargon jedz, sugeruje Lytwyn, zastanów się, co możesz Dodaj. „Jestem kimś, kto kocha smażonego kurczaka” – mówi. „Jednak dzisiejszego wieczoru na kolację sprawdziłam przepis na piękny pieczony kurczak, który zawierał świeże przyprawy i zioła. Nigdy nie powiedziałem sobie, że nie mogę zjeść smażonego kurczaka; Po prostu pomyślałem o alternatywnym sposobie gotowania w moim domu, który wprowadza do mojego dnia dodatek chudego, pieczonego białka”. Kolejną zdrową zmianą jest stworzenie spójności w jedzeniu. Na przykład w tym tygodniu jedz śniadanie codziennie lub staraj się jeść trzy posiłki i dwie przekąski w ciągu dnia, aby organizm nie był zbyt głodny, co często prowadzi do przejadania się. „Zrób krok po kroku, zamiast gruntownego remontu, który nie będzie trwały” – mówi Lytwyn.
