Chociaż jej godne pozazdroszczenia wyczucie mody ma tendencję do kierowania w centrum uwagi, długie, smukłe nogi księżnej Cambridge przykuły uwagę mediów uwagę w zeszłym miesiącu, kiedy wzięła udział w charytatywnym meczu polo i została sfotografowana, jak biega z wdziękiem w wysokich obcasach ze swoim psem Lupo.
Od tego czasu mamy misję znalezienia najlepszych ćwiczeń nóg dla zgrabnych cieląt. Zwróciliśmy się do trenera fitness z Hollywood Mike Donavanik, która dzieli ten trzyczęściowy trening, który tonizuje i wzmacnia całe ciało, ale jest specjalnie zaprojektowany dla seksownych łydek w stylu Kate Middleton.
Poznaj Mike'a Donavanika
Mike Donavanik jest obecnie jednym z wiodących trenerów osobistych w branży fitness. Mieszka w Los Angeles i zalicza do swoich klientów celebrytów, sportowców, menedżerów, zwykłych ludzi, a nawet kilku najlepszych trenerów Hollywood. Donavanik jest także twórcą
Ekstremalne spalanie: trening interwałowy całego ciała oraz Ekstremalne oparzenia: kondycjonowanie metaboliczne DVD. Jako szanowany ekspert fitness i trener osobisty, Donavanik pojawił się w Town & Country, Fitness, Self, Reader’s Digest, Daily Candy, Vital Juice, i więcej. Mike jest również stałym współtwórcą fitnessu Los Angeles Times jak również Perez Hilton Dopasuj Pereza.
Dlaczego potrzebujesz mocnych, seksownych łydek
Dążysz do ujędrnionych ramion, sześciopakowego brzucha, jędrnych pośladków i szczupłych ud, ale jak często celujesz w łydki podczas treningu? Chociaż skrócona talia jest priorytetem, gdy pojawia się letni kostium kąpielowy, według Donavanika równie ważne są łydki. „Podczas gdy ładnie napięte mięśnie łydek sprawiają, że wyglądasz bardziej seksownie, odgrywają one również istotną rolę w codziennym życiu” – wyjaśnia ekspert od fitnessu. „Każdego dnia używamy naszych cieląt i polegamy na nich w naszych codziennych czynnościach: chodzeniu, bieganiu, bieganiu, skakaniu, wchodzeniu po schodach, a nawet prowadzeniu pojazdów”. Pomyśl o tym: cielęta pomagają utrzymać ciężar całego ciała, utrzymują stabilne kostki, pomagają w utrzymaniu łuków i mają kluczowe znaczenie dla codziennych funkcji i wyników sportowych.
Trening dla długich, chudych cieląt
Donavanik zajmuje się tworzeniem treningów, które są nie tylko skuteczne, ale także wydajne. Poniższe trzy ćwiczenia to złożone ruchy, które wzmacniają i ukierunkowują całe ciało, ale kładą szczególny nacisk na rozwój zgrabnych łydek. Każde z tych ćwiczeń wymaga hantli. Sugerujemy zacząć od lżejszej wagi niż zwykle, ponieważ włączenie ćwiczeń łydek do treningu górnej części ciała zmieni środek ciężkości. Ponadto podczas tego treningu będziesz wykonywać serie z dużą liczbą powtórzeń. „Mięśnie łydek najlepiej reagują na pracę z większą objętością (więcej powtórzeń i serii)”, mówi Donavanik.
Unoszenie łydki z naprzemiennym unoszeniem barków
Pozycji startowej: Trzymając hantle w każdej ręce ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, umieść lewą rękę przed biodrem, a prawą na zewnątrz biodra.
Ruch: Podnieś się na palcach podczas podnoszenia ramion — lewa ręka wykonuje uniesienie z przodu, podczas gdy prawe ramię w uniesienie boczne. Krótko trzymaj szczyt ruchu i napinaj łydki tak mocno, jak to możliwe. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej i zmień pozycje rąk (lewa ręka na bok, prawa ręka z przodu), a następnie kontynuuj ćwiczenie.
Powtórzenia/serie: Wykonaj łącznie od 20 do 24 powtórzeń/trzy serie
Izometryczne podnoszenie łydek z wyciskaniem przysiadu sumo
Pozycji startowej: Trzymaj hantle w każdej ręce, dłońmi do wewnątrz. Zegnij łokcie, trzymając ciężary mniej więcej na poziomie obojczyka. Rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość ramion. Podnieś pięty i utrzymuj łydki w skurczu izometrycznym przez całe ćwiczenie.
Ruch: Zegnij kolana i opuść się do przysiadu sumo, tak aby uda były równoległe do podłogi. Podjedź z niższej pozycji i wepchnij ciężarki nad głowę do prasy barkowej. Powtórz ruch.
Powtórzenia/serie: Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń/trzy serie
Podnoszenie łydek na jedną nogę z przedłużeniami nad głową
Pozycji startowej: Stań przed krzesłem, ławką, kanapą lub inną podwyższoną powierzchnią. Trzymając prawą stopę na ziemi, postaw lewą stopę na podwyższonej powierzchni. Trzymaj hantle w każdej ręce i podnieś ręce do pozycji tricepsa nad głową, zginając łokcie.
Ruch: Wjedź na palec prawej nogi, podnosząc piętę i napinając mięśnie łydek, gdy przesuwasz ciężarki nad głowę, wykonując wyprost na triceps. Przytrzymaj górę pozycji przez kilka sekund i powtórz ruch.
Powtórzenia/serie: Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę/trzy serie
Więcej treningów nóg
Cieńsze uda: 6 ruchów do szczuplejszych nóg
5 ćwiczeń na bajeczne nogi!
Trening Barre: Bądź szczupły i wyrzeźbiony
