Na Pintereście unosi się mem fitinspiracyjny, który mówi coś w rodzaju: „Poćwicz rano, zanim twój mózg zorientuje się, co robisz”.
Są też oczywiście konkurencyjne obozy trenerów personalnych i zdatność guru, którzy krzyczą z dachów: „Musisz poćwiczyć z samego rana – zanim zjesz śniadanie! — albo skrócisz swoje wyniki!” Lub, alternatywnie, „Musisz ćwiczyć po południu lub wczesnym wieczorem, kiedy osiągniesz najlepsze wyniki i zmniejszysz prawdopodobieństwo kontuzji!”
Więc kto ma rację?
Amanda Dale, trenerka personalna i instruktorka ćwiczeń (i kobieta po moim sercu) przedziera się przez ten bałagan i mówi po prostu: „Kiedy moi klienci pytają mnie, jaka jest najlepsza pora dnia na trening, moja podstawowa odpowiedź brzmi:„ Zawsze, gdy będziesz faktycznie robić to”. Amen, siostro, zgadzam się.
Więcej:6 porad dotyczących treningu porannego od trenera
Następnie wyjaśnia: „Niezależnie od tego, czy jesteś osobą rano, wieczorem, czy kimś pomiędzy, znajdź czas, który pasuje do Twojego stylu życia – ważniejsze jest, aby ćwiczyć, gdy
Móc, niż wtedy, gdy „masz na to ochotę” — i uczynisz z tego część swojej codziennej rutyny”.To bardzo mądra kobieta. Więc o co chodzi? Dlaczego niektórzy eksperci mają tak sprzeczne poglądy?
Wyzwanie jest wielowarstwowe. Po pierwsze, rytmy dobowe – zróżnicowany poziom czuwania organizmu w ciągu dnia – są zwykle dość spójne w zależności od człowieka. Na przykład większość ludzi w naturalny sposób chce być rozbudzona i produktywna w ciągu dnia, zanim odpocznie wieczorem i prześpi się w nocy. Niestety jest to w rzeczywistości tylko uogólnienie. Bardzo ludzie mogą najlepiej funkcjonować śpiąc w nocy i pracując w ciągu dnia, ale nie wszystko ludzie. Rytmy dobowe niektórych ludzi są po prostu inne (cholera wy odstające!), co sprawia, że nie da się sformułować obszernych stwierdzeń na temat „najlepszego” czasu na trening.
Ale wyzwanie polega na tym, że uogólnienia są uogólnieniami, ponieważ jest w nich trochę prawdy. Naukowcy, którzy badają wzorce snu i wydajność człowieka, stwierdzają, że stałe zmiany w ciele temperatura i poziomy hormonów przyczyniają się do różnych poziomów wydajności fizycznej, czujności umysłowej i ogólnie wydajność.
Chociaż możesz pomyśleć, że te uogólnienia muszą zatem wskazywać na uogólniony „najlepszy” czas na wypracowanie (wszyscy chcemy odpowiedzi czarno-białych, prawda?) – w rzeczywistości nie mogą. Dzieje się tak, ponieważ „najlepszy” czas wciąż różni się w zależności od osobistych celów.
Dale wskazuje na kilka badań w celu wyjaśnienia: „Chińskie badanie z 2014 r. opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugeruje, że ćwiczenia popołudniowe lub wieczorne mogą przynieść większe korzyści ochronne przed chorobami serca w porównaniu z ćwiczeniami porannymi. Podobnie, a Badanie 2014 elitarnych graczy rugby stwierdziło, że rywalizacja była lepsza wieczorami ze względu na wyższe temperatury rdzenia, co oznaczało, że było mniej opóźnienie „rozgrzewki” w celu osiągnięcia szczytowej wydajności”. Ale zanim zaplanujesz kolejny trening po pracy, następne badanie będzie kluczem do systemu, "A praca magisterska 2013 opublikowane przez Heather Husmer na University of Connecticut wykazały, że trening oporowy w poranek jest bardziej efektywny ze względu na zmniejszenie odczuwanego zmęczenia i wysiłku, co skutkuje wyższą sumą obciążenie pracą."
Więcej:Sprzęt fitness świecący w ciemności
Aby było trochę bardziej zagmatwane, Dale wskazuje na obecny komentarz American College of Sports Medicine, który podkreśla kilka ciekawostki: Po pierwsze, jeśli skupiasz się na przestrzeganiu ćwiczeń (po prostu trzymasz się programu), ci, którzy ćwiczą rano, osiągają największe powodzenie. Po drugie, ci, którzy ćwiczą konsekwentnie, niezależnie od pory dnia, mają tendencję do osiągania najlepszych wyników w czasie, kiedy są najbardziej przyzwyczajeni do ćwiczeń. I wreszcie, zataczając krąg, komentarz stwierdza: „Chociaż większość zmiennych fizjologicznych pokazuje… zmienność dobowa, wiele z nich nie zmienia się znacząco w segmencie dnia, w którym odbywają się zajęcia sportowe zwykle występują. Dlatego wiele rodzajów wydajności pozostaje niezmienionych w normalnych godzinach dziennych”.
Innymi słowy, z kilkoma wyjątkami, najlepszą porą na trening jest normalna pora dnia — pod warunkiem, że będziesz to robić i robić to konsekwentnie.
