Czuć się zmęczonym? Masz problem z liczeniem owiec? Jeśli nie śpisz każdej nocy wystarczająco dużo, ryzykujesz nie tylko większe ryzyko zachorowania, ale także cały szereg problemów emocjonalnych. Czytaj dalej, aby uzyskać najlepsze wskazówki, jak lepiej spać.
Sprawdź, ile snu jest dla Ciebie odpowiednie
Różni ludzie potrzebują różnych ilości snu. Podczas gdy niektórzy mogą być całkowicie zadowoleni z pięciu godzin, inni mogą czuć się wyczerpani, jeśli mają mniej niż dziewięć. Przetestuj różne długości i ponownie oceń po dwóch tygodniach.
Zachowaj spokój
Zbyt gorąco lub zimno w nocy może zakłócać sen. Idealna temperatura w sypialni to około 18 stopni Celsjusza, więc przetestuj ją termometrem i odpowiednio ułóż. Dodaj koce lub otwórz okno.
Wyeliminuj wszystkie źródła światła
Ciemność sygnalizuje twojemu mózgowi, że czas spać. Upewnij się, że usuniesz wszelkie źródła światła, w tym światło czuwania z laptopa i telewizora oraz światło z budzika.
Zważaj na słowa
Alkohol, papierosy i kofeina mogą być obwiniane o to, że nie możesz zasnąć w godzinach porannych. Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia tuż przed snem może również wpłynąć na zdolność spania — eksperci zalecają zjedzenie ostatniego posiłku lub przekąski na dwie do trzech godzin przed pójściem do worka.
Utrzymuj spójny harmonogram snu
Rutyna to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie prawidłowego rytmu mózgu i snu. Idź spać i obudź się o tej samej porze każdego dnia — nawet w weekendy.
Medytacja podczas snu
Znajdź spokojne miejsce tuż przed pójściem spać i posłuchaj tej medytacji. Pozwól sobie na relaks i odpoczynek. Cokolwiek wydarzyło się w twoim dniu, puść.
