Uzyskanie odpowiedniej ilości spać jest dla Ciebie bardzo ważny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Brak snu może nie tylko zwiększać ryzyko przeziębienia, ale także nadciśnienia, udarów, zawałów serca i wszelkiego rodzaju problemów emocjonalnych. Więc tutaj jest jak lepiej wyśpij się w nocy!
Dowiedz się, ile snu potrzebujesz
Jeśli masz siedem godzin w nocy i nadal jesteś zmęczony w ciągu dnia, prawdopodobnie potrzebujesz więcej. Więc zwiększ go do ośmiu i trzymaj się tego harmonogramu przez dwa tygodnie, a następnie dokonaj ponownej oceny.
Uspokój się!
Ustawienie termostatu na niższą temperaturę wieczorem może pomóc Ci lepiej spać — idealna temperatura w sypialni to około 18 stopni C (lub 65 stopni F). Pamiętaj też, aby nie używać zbyt wielu koców, zwłaszcza w cieplejszych miesiącach, ponieważ zbyt ciepło w nocy może zakłócać sen.
Wyeliminuj źródła światła
Źródła światła tak małe, jak światło z budzika lub telefonu komórkowego, mogą uniemożliwić mózgowi uświadomienie sobie, że jest czas na sen, więc pozbądź się elektroniki, która emituje światło — w tym lampki „czuwania” na laptopie lub TV.
Zważaj na słowa
Obserwując, co jesz i pijesz w ciągu dnia, możesz lepiej spać w nocy. Jedzenie może utrudniać zasypianie, dlatego eksperci zalecają zjedzenie ostatniego posiłku lub przekąski na dwie do trzech godzin przed snem. Unikaj także alkoholu, papierosów i kofeiny — wszystkie one mogą Cię nie zasnąć.
Bądź konsekwentny
Przyzwyczajaj się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia — nawet w weekendy. Poprawi to Twój cykl snu i pomoże Ci złapać bardziej satysfakcjonujące z!
Więcej pomocy w zasypianiu
Znajdź spokojne miejsce tuż przed pójściem spać i posłuchaj tej medytacji. Pozwól sobie na relaks i odpoczynek. Pozbądź się wszystkiego, co wydarzyło się w twoim dniu.
