W tym tygodniu pomyślałem, że spróbuję czegoś nowego. Czy kiedykolwiek próbowałeś wymyślić alternatywy dla niektórych swoich zachcianek? Oto niektóre z moich pragnień w tym tygodniu i zdrowe alternatywy Miałem zamiast.
Zdrowsze opcje
przy każdym posiłku
Czy kiedykolwiek próbowałeś wymyślić alternatywy dla niektórych swoich zachcianek? Nie wszystko smakuje tak dobrze, jak duża miska lodów lub frytki, ale istnieje kilka zdrowych opcji, które mogą zaspokoić Twoje pragnienie, nie niszcząc wysiłków.
Słone, słodkie i pośrednie zachcianki przy każdym posiłku mogą powodować, że spożywasz więcej cukru, skrobi i kalorii niż powinieneś.
Śniadanie
Pragnienie: naleśniki lub gofry
Zdrowa alternatywa: nadal możesz mieć swoje gofry lub naleśniki, jeśli naprawdę ich chcesz, ale będziesz musiał dokonać pewnych zamienników, aby to ukochane śniadanie było zdrowsze. Podsyp białą mąkę mąką pełnoziarnistą, kawałki czekolady jagodami, a cukier słodzikiem (lub stewią, jeśli martwisz się sztucznymi słodzikami). I zamiast syropu wypróbuj całe owoce, dżem bez cukru lub jogurt waniliowy albo znajdź syrop bez dodatku cukru, który jest zrobiony z maltitolu (substytut cukru, jeśli się ich nie obawiasz).
Pragnienie: słodkie płatki zbożowe, takie jak Cinnamon Toast Crunch
Zdrowa alternatywa: płatki owsiane! Jednym z moich ulubionych płatków śniadaniowych jest Cinnamon Toast Crunch. Chociaż te płatki są teraz wytwarzane z pełnych ziaren, są również naładowane cukrem, podobnie jak wiele pysznych płatków zbożowych. Znalazłem satysfakcjonującą alternatywę w płatkach owsianych. Ugotuj płatki owsiane tak jak zwykle, ale bez soli, a następnie wrzuć łyżkę całkowicie naturalnego masła orzechowego, dużo cynamonu i trochę orzechów. Uzupełnij go kilkoma kroplami słodzika lub skrop syropem bez dodatku cukru. Jeśli unikasz słodzików, niektóre rodzynki lub jagody dodadzą naturalnej słodyczy, a orzechy zapewnią pyszną chrupkość.
Lunch i obiad
Żądza: obfity burger i frytki
Zdrowa alternatywa: nadal możesz mieć swojego burgera, tylko bez bułki. Użyj liści sałaty lodowej lub dużych kawałków sałaty rzymskiej, aby stworzyć zdrowszą „bułkę” i ograniczyć kalorie. Pomiń wszelkie sosy wypełnione cukrem, takie jak sos BBQ lub ketchup, i znajdź alternatywy o niższej zawartości cukru. Jeśli nadal musisz mieć chleb, użyj bułki pełnoziarnistej lub pełnoziarnistej pity zamiast bułki z białej mąki. Pomiń frytki i zdecyduj się na sałatkę lub warzywa gotowane na parze. Jeśli nadal chcesz frytki, frytki ze słodkich ziemniaków zawierają mniej skrobi niż zwykłe frytki. Inną opcją o niższej kaloryczności jest smażona cukinia lub kalafior.
Pragnienie: każdy rodzaj dania z makaronu
Zdrowa alternatywa: nadal możesz mieć swój makaron, ale z kilkoma zamiennikami, z których głównym jest makaron pełnoziarnisty. Makaron pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty nie narusza smaku ani konsystencji. Załaduj sos do makaronu warzywami zamiast dużą ilością sera. Sosy na bazie oliwy z oliwek są lżejsze niż opcje kremowe.
Deser
Pragnienie: czekolada
Zdrowa alternatywa: 70-procentowa gorzka czekolada kakaowa. Zmniejszyło to cukier, ale nie zmniejszyło smaku. Nadal otrzymujesz bogaty smak czekolady i wszystkie korzyści zdrowotne, bez dodatkowych kalorii pochodzących z cukru.
Pragnienie: lody
Zdrowa alternatywa: beztłuszczowy, mrożony jogurt bez dodatku cukru z dużą ilością owoców. Inną alternatywą dla czegoś zimnego i pysznego, wierzcie lub nie, są mrożone owoce. Pozwól, aby Twój ulubiony owoc trochę się rozmroził, zanim go ugryziesz (uważaj, jeśli masz wrażliwe zęby).
Przekąski
Pragnienie: frytki
Zdrowa alternatywa: chrupki z brązowego ryżu. Kwakier robi je z pełnoziarnistym brązowym ryżem i są dostępne w różnych pysznych smakach, takich jak marynowany koperek lub sól i ocet. Tylko pamiętaj, aby nie zjeść całej torby. Inną alternatywą są Triscuits, które są wykonane z pełnoziarnistej pszenicy. Triscuity są również dostępne w różnych smakach, takich jak pomidor i zioła lub czarny pieprz i oliwa z oliwek. Dla czegoś jeszcze zdrowszego, parzone edamame (ziarna sojowe) są pyszne i sycące.
Żądza: ciastko lub pączek
Zdrowa alternatywa: uznasz to za zbyt łatwe, ale zamiast tego sięgnij po owoce. Zadowolisz się słodyczą bez dodatkowych kalorii. Jeśli owoce nie zrobią tego za Ciebie, spróbuj garści migdałów zmieszanych z kilkoma kawałkami gorzkiej czekolady – chrupkość i słodycz.
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania
Czy sezonowe zaburzenie afektywne może spowodować, że przytyjesz?
Kupowanie „chudych” ubrań jako motywator do odchudzania
Czy czekasz, aby schudnąć, aby żyć swoim życiem?
