Wskazówki, jak przestać zgrzytać zębami
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zmniejszyć zgrzytanie zębami i uniknąć wydawania tysięcy dolarów na naprawę zębów.
Zarządzaj stresem
Ponieważ stres jest ważnym czynnikiem w bruksizmie, podejmij proaktywne środki, aby poradzić sobie z codziennymi stresorami. Niezależnie od tego, czy będą to ćwiczenia, 20 minut medytacji, cotygodniowy masaż, prowadzenie dziennika, zmiana percepcji stresujących sytuacji lub terapii, zobowiąż się do zastosowania jednej strategii redukcji stresu codziennie.
Noś nocnego strażnika
Chociaż spanie z czymś w ustach może wydawać się zniechęcające, nocne straże mogą złagodzić zgrzytanie i wynikające z niego bóle – nie wspominając o uszkodzeniach.
„Korzystanie z ochraniacza wykonanego przez dentystę lub ochraniacza bez recepty może pomóc rozluźnić mięśnie szczęki i może pomóc w przeciwdziałaniu skutkom bruksizmu. Bez recepty pocieranie mięśni na ból szczęki może również pomóc wraz ze strażnikami” – sugeruje dr Mehta.
Porozmawiaj z lokalnym farmaceutą o produktach dostępnych bez recepty, a jeśli nie są skuteczne, porozmawiaj ze swoim dentystą o osłonie szytej na miarę.
Nie jedz ani nie pij bezpośrednio przed snem
Według dr Mehty nawet przekąska przed snem, taka jak mleko i ciasteczka, może pogorszyć bruksizm u niektórych osób. Sugeruje, aby nie jeść ani nie pić – zwłaszcza alkoholu – późno w nocy.
Rozluźnij mięśnie szczęk
Nawet jeśli czujesz, że dobrze radzisz sobie ze stresem, twoja podświadomość może nadal zachęcać twoją szczękę do zaciskania. Witryna Bruxism101.com zaleca rozluźnienie szczęki przez cały dzień i uczynienie nawyku relaksacji twarzy. Ustaw zegarek lub telefon komórkowy, aby co godzinę emitował sygnał dźwiękowy, aby sprawdzić napięcie twarzy i poćwiczyć rozluźnianie szczęki.
Zrelaksuj się przed pójściem spać
„Nie pracuj do czasu, kiedy idziesz spać. Relaks przed zaśnięciem lub wykonywanie określonych ćwiczeń relaksacyjnych przed snem pomoże zmniejszyć intensywność lub częstotliwość bruxingu” – radzi dr Mehta.
Daj sobie pół godziny lub nawet godzinę przed zaśnięciem, aby zapomnieć o pracy lub innym chronicznym stresorze. Weź długą kąpiel lub ćwicz lekką jogę, aby rozluźnić umysł i ciało. A jeśli wiadomości mają tendencję do irytacji lub wywołują niepokój, nie oglądaj telewizji przed uderzeniem w siano.
Sprawdź swoje leki
Ponieważ efektem ubocznym niektórych leków jest zgrzytanie zębami, dr Mehta sugeruje, aby porozmawiać z lekarzem na temat stosowanie leków ziołowych, witamin, minerałów lub przepisanych leków, które mogą przyczyniać się do powstawania bruxingu.
Zrób swoje badania
Wiedza to potęga, więc porozmawiaj ze swoim dentystą o bruksizmie i przeczytaj wszelkie dostarczone przez niego materiały i przeprowadź własne badanie.
Odwiedź następujące strony internetowe, aby uzyskać więcej informacji na temat bruksizmu i zdrowia zębów:
- Narodowy Instytut Opieki i Badań Stomatologicznych
- Knol dr Mehty w Google
- Amerykańskie Stowarzyszenie Stomatologiczne
- Bruksizm101.com
Więcej wskazówek dentystycznych
Auć! Co możesz zrobić z wrażliwymi zębami
10 wskazówek dla lepszego uśmiechu
Prawda o naturalnej paście do zębów
