Radzenie sobie z shin splints to bolesne doświadczenie. Kontuzja może sprawić, że bieganie, skakanie, a nawet chodzenie jest nie do zniesienia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zapobiegać i leczyć szyny goleni.
Radzenie sobie z shin splints
Co to są szyny goleniowe?
Medycyna opisuje goleniowe szyny jako ból w przedniej części podudzia, wokół kości piszczelowej. Stan zapalny powoduje ból, który początkowo może wydawać się tępy, a następnie przeradza się w silny, ostry ból, który uniemożliwia wykonywanie wielu form aktywności fizycznej.
Co je powoduje?
Uraz jest najczęściej spowodowany nadużywaniem, treningiem na nierównym lub twardym terenie, złym obuwiem lub biologiczną konstrukcją nóg i stóp osoby. Często obserwuje się je u biegaczy lub agresywnych spacerowiczów, zwłaszcza gdy osoby te znacznie zwiększają intensywność treningu.
Jak można je leczyć?
Zwykle zalecany jest okres względnego odpoczynku, aby załagodzić zarówno uraz, jak i osobę, która się z nim boryka. Oznacza to, że czynności takie jak bieganie i szybkie chodzenie, które ranią obszar objęty stanem zapalnym, są niedozwolone, ale dozwolone są aktywności o niewielkim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym. Obszar powinien być lodem tak często, jak to możliwe i często zaleca się stosowanie leków przeciwzapalnych. Jeśli problem był spowodowany noszeniem starego lub nieodpowiedniego obuwia, należy kupić nowe buty treningowe. Różnorodność
rozciąganie podudzi mogą być wykonywane w celu promowania rehabilitacji. Ponadto dotknięty obszar może być nagrany aby umożliwić prawidłowe gojenie.Kiedy osoba może wrócić do treningu?
Dla wielu osób przymusowy odpoczynek jest jeszcze bardziej przykry niż sam uraz. Niestety, ponieważ uraz jest zwykle spowodowany nadużyciem, rzadko zaleca się bieganie przez ból. Często zaleca się, aby dana osoba zrobiła sobie około dwóch tygodni przerwy, aby ból ustąpił prawie całkowicie. Powracając do biegania lub chodzenia, dystans i intensywność powinny być utrzymywane na poziomie 50% tego, co zostało wykonane przed urazem. Poziom ten można zwiększać w ciągu kilku tygodni.
Jak zapobiec ponownemu występowaniu shin splints?
Aby zapobiec powracaniu usztywnień piszczelowych, zawsze powoli zwiększaj dystans i intensywność, a także pamiętaj, aby regularnie dawać nogom czas na odpoczynek. Mądrze jest również znaleźć buty do biegania, które są idealne dla Twojej budowy nóg i potrzeb fizycznych.
Aby uzyskać więcej informacji na temat diagnozowania i leczenia goleni, skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub specjalistą od kontuzji sportowych.
Identyfikacja i leczenie oparzeń
Korzyści z masażu
Rozciąganie know-how
