Nasze ciała doceniłyby trochę uwagi, gdy tylko rano wyczołgaliśmy się z łóżka. Nie potrzebujemy dokładnie 15-minutowej sesji jogi, ale odrobina rozciągania może dobrze zrobić naszemu ciału. Wypróbuj te proste ruchy dla siebie i swoich dzieci!
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić rano przed wstaniem z łóżka, jest rozciągnięcie się. Uwielbiam wykonywać następujące rozciąganie krzyżowe na plecach, które pomaga uwolnić napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa nagromadzone w dziwnych pozycjach, w których kładziemy się podczas snu. Poza tym, jeśli twoja rodzina jest podobna do mojej, zawsze kończymy z dwójką dzieci w naszym łóżku, a ja między nimi.
Wykonuj rozciąganie codziennie i trzymaj przez 30 sekund. To złagodzi wszelkie niezręczne załamania, które może przynieść sen, i ułoży kręgosłup w lepszym ustawieniu.
Sięgnąć i położyć się na krzyżu w łóżku
Połóż się na plecach i najpierw sięgnij rąk i stóp w przeciwnym kierunku. Ręce sięgają do górnej części łóżka, a stopy w dół w kierunku dolnej części łóżka. Poczujesz wydłużenie kręgosłupa (delikatne naciąganie kręgosłupa). Przytrzymaj kilka sekund i weź głębokie oddechy.
Następnie połóż ręce z boku ciała na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi w dół. Zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i delikatnie przytrzymaj prawe kolano lewą ręką. Przeciągnij prawe kolano przez linię środkową (lewa strona) tułowia i przekręć tułów do punktu, w którym czujesz się komfortowo. Jednocześnie odwróć głowę w kierunku przeciwnym do zgiętej nogi, patrząc w stronę prawej ręki. Przytrzymaj ten odcinek dolnego odcinka kręgosłupa i delikatnie oddychaj przez około 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
Poza łóżkiem: Aby moje dzieci chodziły rano, czasami odtwarzam zabawną muzykę, aby dodać im trochę energii. Dzieci uwielbiają poruszać ciałem, nawet z samego rana. To natychmiastowy odbiór!
Szybkie rozciąganie dla mamy i dzieci
Kolejne rozciąganie stymulują układ nerwowy i otwierają wiele kanałów ciała – zwłaszcza kanał główny, kręgosłup – dzięki czemu energia może swobodnie płynąć i redukować stres. Ponadto, biorąc przez cały czas głębokie wdechy, rozciąganie zwiększy wchłanianie tlenu, delikatnie budząc ciało.
1
Syrena
Małe dziewczynki to uwielbiają! (Dla chłopców nazywam to Syrenem.)
Rozciągnięte mięśnie: skośne (talia), dolny odcinek kręgosłupa i biodra.
Siedząc wyprostowany z obydwoma kolanami zgiętymi w prawą stronę ciała, opierając się na obu kościach kulszowych. Prawa ręka spoczywa na prawej kostce, a lewa wyciągnięta jest lewym ramieniem prosto do poziomu nieba.
Zrób wdech i sięgnij w górę i w prawą stronę (nogi) i skieruj uwagę w stronę nieba, otwierając centrum serca (klatka piersiowa w górę). Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz drugą stronę.
Utrzymuj równą wagę na każdym policzku.
2
Motyl Rozciąganie
Rozciągnięte mięśnie: wewnętrzne uda i biodra.
Usiądź prosto z nogami wyciągniętymi w biodrach, podeszwami stóp razem i kolanami skierowanymi na boki pomieszczenia.
Połóż dłonie na goleniach z łokciami opartymi na kolanach, delikatnie wywierając nacisk podczas aktywnego dociskania nóg do podłogi. Zawias do przodu od dolnej części pleców, wydłużając kręgosłup. Prowadź do przodu mostkiem i utrzymuj równy nacisk na każdą kość kulszową.
3
Downward Dog (nazywamy go słoniem)
Rozciągnięte mięśnie: ścięgna podkolanowe, łydki, dolny i górny kręgosłup.
Trzymaj do 1 minuty
Stań na czworakach, rozstawiając ręce na szerokość barków, a kolana pod biodrami i podkurczając, przyciskając pięty do podłogi.
Zrób wydech, napnij mięśnie brzucha i przeciągnij łopatki w dół pleców, wyprostuj i wydłuż kręgosłup i nogi, sięgając bioder ku niebu. Przyciśnij pięty do podłogi i pracuj, aby dotrzeć do klatki piersiowej w kierunku kolan.
Odciągnij ramiona od uszu, napinając bok pleców, lekko odchyl ręce, otwierając klatkę piersiową
Teraz jesteś gotowy na energiczny dzień z dziećmi!
Więcej o jodze
Kobiety jednoczą się, aby przybliżyć jogę dzieciom ze specjalnymi potrzebami
5 niedrogich rekolekcji jogi
Powiadomienie o trendach fitness: DDP YOGA stworzona przez zapaśnika Diamonda Dallas Page
