Czy ostatnie globalne wydarzenia nie dają Ci spać w nocy, czy pochłaniają myśli przez cały dzień, każdego dnia? Nawet jeśli klęska żywiołowa lub globalne wydarzenie nie wydarzy się na twoim podwórku, nadal możesz doświadczyć wzrostu – a nawet osłabienia – strach oraz lęk nad bezpieczeństwem Twojej rodziny. Rozmawialiśmy z dr Gregorym Jantzem, autorem nadchodzącej książki Pokonywanie niepokoju, zmartwienia i strachu: praktyczne sposoby na znalezienie pokoju (Revell, 2011), o konsekwencjach zdrowotnych przewlekłego lęku io tym, jak stawiać obawy z łatwością.
Poczucie bezsilności powoduje niepokój
Zagrożenie promieniowaniem ze strony Japonii, zwiększone napięcia na Bliskim Wschodzie, a nawet sytuacja gospodarcza kraju mogą sprawić, że uwierzysz, że niebo spada i nie możesz uniknąć uderzenia. Chociaż lęk jest normalny, jeśli nie możesz spać w nocy lub masz problemy z koncentracją w pracy, twoje zdrowie psychiczne i fizyczne zależy od tego, jak sobie z tym radzisz naprężenie.
„Jesteśmy otoczeni globalnymi wydarzeniami, które sieją spustoszenie na całym świecie. Niepewność i poczucie bezsilności sprawiają, że ludzie martwią się o swoje bezpieczeństwo” – wyjaśnia dr Gregory Jantz, założyciel Centrum Poradnictwa i Zasobów Zdrowotnych. „Ale są proste i szybkie sposoby na złagodzenie stresu i zachowanie spokoju i relaksu”.
Powstrzymaj niezdrowy niepokój
Każda osoba będzie doświadczać niepokoju, ale istnieje różnica między zdrowym a niezdrowym niepokojem. Według dr Jantza, który specjalizuje się w zespole stresu pourazowego (PTSD), żałobie i traumie, różnica polega na tym, czy lęk prowadzi do pozytywnego działania, czy do negatywnego paraliżu.
„Na przykład, gdy masz do czynienia z testem w pracy lub w szkole, zdrowo jest wykorzystać ten niepokój, aby zmotywować cię do nauki i przygotowania się do testu”, wyjaśnia zdrowie psychiczne ekspert. „Niezdrowe jest pozwalanie, aby ten niepokój przytłaczał twoje myśli, rozpraszał koncentrację i podkopywał zaufanie do siebie”. Z zdrowym niepokojem będziesz lepiej przygotowany na sukces, podczas gdy z niezdrowym niepokojem przegrasz jeszcze przed rozpoczęciem testu, on dodaje.
Chroniczny wysoki poziom stresu odbija się na ciele i umyśle
Reakcja na stres ma na celu zachęcić Cię do działania. Dr Jantz używa przykładu reakcji twojego ciała, gdy zjeżdżasz z krawężnika i widzisz samochód skręcający w twoją stronę. „Twój oddech przyspiesza, twoje mięśnie napinają się, twoje serce bije, twoje skupienie się nasila – wszystko zaprojektowane tak, aby pomóc ci szybko wyskoczyć z drogi niebezpieczeństwa” – wyjaśnia. „Reakcje są intensywne i powinny być również krótkie, ponieważ ludzie nie mieli żyć na czerwonym alarmie. Codzienne życie z podwyższonym poziomem strachu i niepokoju jest stresujące dla każdego systemu fizycznego”.
Wysoki lęk może prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie
Nic dziwnego, że strach i niepokój wywołują stres fizyczny i emocjonalny, ale im dłuższy i bardziej wszechogarniający, tym większa szansa, że ten stres znajdzie sposoby na uwolnienie się od nacisku – i często nie w bardzo zdrowy sposób. Dr Jantz mówi, że niektórzy ludzie będą chodzić z wulkanicznym gniewem i emocjonalną wentylacją, podczas gdy inni będą zdrętwiać to bolesne stres przez alkohol i narkotyki, a jeszcze inni będą palić, aby uspokoić swoje lęki lub jeść, aby uspokoić nerwowość.
Nie panikuj, chyba że zagrożenie jest natychmiastowe
Dr Jantz nie zaleca, abyśmy wszyscy ignorowali globalne zagrożenia, ale mówi, że wchodzenie w tryb paniki nie jest konieczne, jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia. „To normalne, że niepokoisz się traumatycznymi wydarzeniami, takimi jak katastrofa w Japonia – to są prawdziwe wydarzenia, które przytrafiają się prawdziwym ludziom – mówi. „Ale trzęsienie ziemi się skończyło i tsunami minęło. Tak, istnieje ciągłe zagrożenie promieniowaniem, ale jest ono zlokalizowane… ludzie zbierający tabletki z wodorostów i biegnący po batony sushi po jod w wodorostach mają niepotrzebna, przerażająca reakcja”. Kiedy lęk dusi zdolność do działania w oparciu o informacje, prowadząc do impulsów paniki, staje się to nie tylko niepotrzebne, ale także szkodliwe.
Pokonaj niekontrolowane lęki
Według dr Jantza wyobraźnia jest esencją niekontrolowanych lęków. „Umysł dochodzi do wniosku, że istnieje niebezpieczeństwo, a wyobraźnia ekstrapoluje je na totalną katastrofę” – wyjaśnia lekarz. „Aby zatrzymać wyobraźnię na jej torach i powrócić do królestwa normalności i zdrowia, musisz zatrzymać myśli wyścigowe, wziąć głęboki oddech i zbadaj te lęki”. Przestań myśleć, że niebo spada, kiedy tak nie jest, aby twoja wyobraźnia nie szalała z przerażającym wnioski.
