Życie z zaburzeniami lękowymi jest częstym zjawiskiem przez ponad 40 milionów ludzi tylko w tym kraju, zgodnie z Anxiety and Depression Association of America. W rzeczywistości jest to najbardziej rozpowszechnione zdrowie psychiczne problem w Stanach Zjednoczonych.
Powszechnie wiadomo, że lęk można łatwo wyleczyć za pomocą leków i terapii, ale czy wiesz, że wiele? lekarze i terapeuci zalecają również dodanie do diety określonych pokarmów w celu radzenia sobie z objawami lęk?
Niezależnie od tego, czy szukasz nowych narzędzi, które pomogą Ci radzić sobie z istniejącym zaburzeniem lękowym, czy też eksperymentujesz ze sposobami na zrównoważenie nastroju, upewniając się modyfikacje dietetyczne może być brakującym elementem twojego ogólnego planu leczenia.
Więcej: Wiemy, że błonnik jest dla nas dobry — co jeść i dlaczego
Ale zanim spróbujesz którejkolwiek z tych interwencji żywieniowych, upewnij się, że Twoja dieta zawiera zdrowe podstawy owoców, warzyw, chudego białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
Mając to na uwadze, jeśli jesteś gotowy, aby zobaczyć, jak jedzenie, które spożywasz, może pomóc zmniejszyć lęk i poprawić nastrój, rozważ dodanie tych siedmiu elementów do swojej diety.
Ryba
Niektóre rodzaje ryb, takie jak łosoś, mają doskonałe Korzyści zdrowotne, w tym zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie i ochronę układu odpornościowego.
Ale to rola, jaką łosoś odgrywa w procesach poznawczych, przyciąga uwagę dietetyków i osób zajmujących się zdrowiem psychicznym. Zarejestrowany dietetyk Lisa Hayim poleca łosoś jako element diety redukcyjnej ponieważ jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają zasadniczą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu.
Gorzka czekolada
Na wypadek, gdybyś potrzebował jeszcze jednego powodu, aby włączyć do swojej diety odrobinę czekolady, wiemy, że gorzka czekolada ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym prawdopodobnie pomaga ograniczyć apetyt na słodycze, który u niektórych osób wywołuje niepokój.
„Czekolada ciemna nie tylko zawiera przeciwutleniacze, które mogą poprawić funkcjonowanie mózgu, ale także dobrze smakuje i nie musisz czuć się winna z powodu zjedzenia jej.” dr Rob Raponi, lekarz naturopata, mówi SheWnows. Mówi jednak, aby zachować ostrożność przy wyborze czekolady i upewnić się, że wybierasz coś w okolicach 85 procent kakao lub więcej, aby ograniczyć cukier do minimum.
Produkty fermentowane
Sfermentowane pokarmy atakują lęk na więcej niż jeden sposób. „Niski poziom neuroprzekaźnika GABA [kwas gamma-aminomasłowy] został powiązany z lękiem i zaburzeniami nastroju” – wyjaśnia Raponi. „Proces fermentacji żywności faktycznie wytwarza GABA, tworząc fantastyczne źródło dietetyczne tej cząsteczki relaksacyjnej”.
Ponadto sfermentowana żywność jest również bogata w probiotyki, które pomagają jelitom, trawieniu oraz prawidłowemu rozkładowi i wykorzystaniu spożywanych przez nas pokarmów. Hayim sugeruje kimchi, ponieważ jest ono sfermentowane i naładowane zdrowymi probiotykami. Dodatkowo Raponi zaleca dodanie do diety kapusty kiszonej, kombuchy, tempeh i kefiru.
Więcej:Pięć nawyków życiowych, które podobno mogą wydłużyć życie
Zielona herbata
Popijanie herbaty to tradycyjna tradycja, którą wielu ludzi lubi. A kiedy dodasz filiżankę lub dwie rano lub przed pójściem spać, możesz również zauważyć, że ten ciepły napój może uspokoić twoje nerwy.
Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze w 2016 r. zgłasza anty-naprężenie działanie głównego składnika zielonej herbaty: L-teaniny. A ponieważ zielona herbata jest najwyższym źródłem naturalnie występującej L-teaniny, warto włączyć ten pyszny napój do swojego dnia.
„Wykazano, że L-teanina zwiększa GABA, serotoninę i dopaminę, jednocześnie zmniejszając kortyzol (nasz hormon stresu)” – wyjaśnia Raponi. „L-teanina ma tendencję do dość szybkiego działania, a ludzie mogą zauważyć zmniejszenie fizycznych objawów niepokoju w ciągu kilku minut od wypicia filiżanki ciepłej zielonej herbaty”.
Nasiona dyni
Następnym razem, gdy będziesz kroić dynię, pamiętaj, aby trzymać nasiona. Pestki dyni mają dużo tryptofan w nich — nawet bardziej niż indyka — ale bez senności. „Tryptofan jest prekursorem serotoniny, która jest związana z regulacją snu i równowagą nastroju” – wyjaśnia Raponi. A niski poziom serotoniny odgrywa rolę w niepokoju, dodaje. Dlatego upewnij się, że zaopatrzysz się w pestki dyni, jeśli czujesz się wyjątkowo niespokojny.
Orzechy włoskie
Ogólnie rzecz biorąc, orzechy odgrywają znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowia. Wydaje się jednak, że jeden konkretny orzech może pomóc zmniejszyć objawy lęku. Orzechy włoskie są bogatym źródłem kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają wspierać zdrowie mózgu, według Hayima.
Rumiankowa herbata
Jeśli masz łagodny lub umiarkowany niepokój, możesz skorzystać z dodania Rumiankowa herbata do codziennej rutyny. Ekspert ds. żywienia i zdrowia dla NBC Dziś i gospodarzem Zdrowie + Szczęście Radość Bauera mówi SheWnows, że rumianek działa jak łagodny środek uspokajający i może pomóc złagodzić napięcie mięśni oraz złagodzić niepokój i drażliwość.
Więc następnym razem, gdy poczujesz się niespokojny, złap coś z tej listy lub, jeszcze lepiej, włącz to do swojej diety regularnie.
