W dni, w których nic nie idzie dobrze, kiedy czujesz się przygnębiony i nie możesz znieść myśli, że staniesz przed dniem (lub nawet wyjście na kawę), może być kuszące, aby wczołgać się do łóżka i zostać tam, owinięty kokonem pod obejmuje. Ale ukrywanie się przed światem, gdy jesteś w funku, nie zawsze jest najlepszym pomysłem. Są rzeczy do zrobienia, ludzie do zobaczenia i terminy do dotrzymania – to prawdopodobnie nie będzie czekać, aż wyjdziesz spod kołdry. Aby pomóc Ci poczuć się lepiej wcześniej, przygotowaliśmy kilka prostych strategii na otrząsanie się z tymczasowego przygnębienia.
Poruszać się
Liczne badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na zmianę nastroju z „blah” na „znośny”. Kiedy czujesz się przygnębiony, prawdopodobnie siedzisz na kanapie, bezmyślnie wpatrując się w telewizor lub po prostu kręcąc się w pobliżu, nie robiąc zbyt wiele (poza myśleniem o tym, jak źle się czujesz). Ale samo wstawanie i pójście na spacer może wyciągnąć cię z głowy i pomóc zmienić perspektywę. Poruszając swoim ciałem – czy to podczas wyprowadzania psa na spacer, szybkiego joggingu, czy nawet pracy w ogrodzie przez 30 minut – jesteś pompowanie krwi, przepływ endorfin (substancje chemiczne poprawiające samopoczucie) i spalanie energii, które pomogą złagodzić odczuwany przez Ciebie lęk.
Rozprosz się
O dziwo, chociaż nikt nie lubi być przygnębiony, tarzanie się może być zaskakująco łatwe. Ale często kluczem do otrząsania się z bluesa jest po prostu odwrócenie uwagi, robiąc coś – cokolwiek – poza rozmyślaniem o tym, jak brzydko się czujesz. Nawet coś tak przyziemnego, jak zakupy spożywcze, może zapewnić wystarczająco dużo rozproszenia, że zanim wrócisz do domu, poczujesz się mniej blah. Im bardziej poddasz się swoim negatywnym uczuciom, tym staną się silniejsze, więc zamiast skupiać się na tym, jak okropnie się czujesz, wyjdź i zrób coś, co pomoże ci skupić się na czymś innym.
Wypowiedzieć
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie sprawy bluesa jest rozmowa z kimś o tym, jak się czujesz. Nawet jeśli nie ma konkretnego powodu dla tego, jak się czujesz (ponieważ czasami blues jest po prostu bluesa), dyskutowanie o tym, co dzieje się w Twojej głowie, może wystarczyć, aby wyrwać się z twojego boj. Często im gorzej się czujesz, tym bardziej jesteś uwięziony we własnej głowie, przez co trudno jest mieć jakąkolwiek perspektywę na swój nastrój. Ale rozmawiając z bliskim przyjacielem, współmałżonkiem lub członkiem rodziny, nie tylko uzyskasz nową perspektywę, ale poczujesz się znacznie mniej samotny ze swoimi myślami.
 |
Jeśli w pobliżu nie ma nikogo, komu możesz się wyładować lub po prostu nie masz ochoty na rozmowę, napisz wszystko, co czujesz. Możesz nawet po prostu otworzyć nowy dokument i wpisać – w stylu strumienia świadomości – cokolwiek dzieje się w twojej głowie. Kiedy wszystko jest już na papierze (lub na ekranie), możesz czuć się mniej obciążony złym nastrojem. |
Wyraź swoją wdzięczność
Nie ma lepszego sposobu na pozbycie się bluesa niż odrobina wdzięczności. Kiedy czujesz się przygnębiony, wszystko wydaje się nie tak, a życie wszystkich innych wydaje się o wiele lepsze. Kiedy tak się stanie, weź długopis i kartkę i zacznij spisywać wszystko, za co jesteś wdzięczny – i mamy na myśli wszystko. Twoje zwierzęta, twoje zdrowie, zdrowie twojej rodziny, przyjaciół, przeszłe sytuacje, które pomogły ci dotrzeć do miejsca, w którym jesteś dzisiaj i wszystko, z czego jesteś dumny i z czego czujesz się świetnie. Trudno będzie ci pozostać smutnym, gdy przeczytasz listę pełną wspaniałych rzeczy w twoim życiu.
|
To świetny pomysł, aby założyć dziennik wdzięczności i napisać jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny każdej nocy przed pójściem spać. Może to być tak proste, jak „Byłem bardzo zadowolony, że moje dzieci posprzątały swoje pokoje” lub „Jestem bardzo wdzięczny, że dostałem ten projekt się skończył”. Akt zakończenia dnia pozytywnym akcentem znacznie ułatwi pobyt szczęśliwy. |
Rozpieść siebie
Nie zalecamy kupowania nowej koszuli ani zjedzenia deseru lodowego za każdym razem, gdy poczujesz smutek – możesz skończyć w długach lub z kilkoma dodatkowymi kilogramami w okolicy brzucha. Ale jeśli czujesz się szczególnie przygnębiony i nie możesz otrząsnąć się z negatywnej chmury, która wydaje się podążać za tobą wszędzie, czasami mały smakołyk może zajść daleko. Wyjdź na kolację do restauracji, którą chciałeś spróbować, zrób manicure lub pedicure, sprawdź eksponat muzealny, którego nie miałeś czasu zobaczyć lub kupić sobie sole do kąpieli i balsam do ciała do samodzielnego spa dzień. Zrobienie dla siebie czegoś miłego może znacznie poprawić nastrój.
Wydźwignąć
Bez względu na to, jak źle się czujesz, skutecznym (i satysfakcjonującym) sposobem na pokonanie smutku jest poświęcenie swojego czasu sprawie, która potrzebuje pomocy. Po prostu sprawdź swoje lokalne wykazy i dowiedz się, które organizacje charytatywne mogą skorzystać z pomocnej dłoni. Wyprowadzaj psy lub karm kocięta w lokalnym schronisku dla zwierząt, sortuj towary niepsujące się w banku żywności lub pomóc w programie alfabetyzacji lub innej organizacji zajmującej się edukacją dzieci i dorosłych w potrzebować. Im bardziej pomagasz innym, tym lepiej będziesz się czuł o sobie.
Więcej o nastroju
Holistyczne podejście do leczenia depresji
6 sposobów, w jakie natura może poprawić Twój nastrój
Zmotywuj się w 8 prostych krokach
