Śledź porcje jedzenia dla zdrowia serca
Amerykanie mają tendencję do spożywania niewielu posiłków o dużej objętości i często podjadają niezdrową żywność. „Prawdopodobnie wszyscy skorzystalibyśmy na mniejszych, ale częstszych posiłkach i zdrowych przekąskach” – sugeruje dr Alagona.
Utrzymuj nawodnienie dla zdrowego serca
Wiele osób uważa, że powinno pić osiem szklanek wody dziennie — ale kawa, herbata, sok i napoje bezalkoholowe to 95 procent woda, a wiele produktów spożywczych również zawiera znaczne ilości wody, więc to przekonanie jest po prostu nieprawdziwe, według dr. Alagonie. Ale nie skąpi. „Niedostateczne nawodnienie może prowadzić do wielu objawów i problemów, w tym odwodnienia, obniżenia ciśnienia krwi, zaburzeń elektrolitowych i zmęczenia” – zauważa lekarz.
Wyjdź na zewnątrz, aby odświeżyć swoje serce
Potrzebujemy świeżego powietrza i światła słonecznego, szczególnie w północnej i mniej nasłonecznionej części kontynentu. Zapewnienie wystarczającej ilości obu może pomóc w uniknięciu niedoboru witaminy D i związanego z nim zimowego depresji.
pić umiarkowanie, aby uniknąć chorób serca
Istnieją istotne dane wskazujące na to, że umiarkowane spożycie alkoholu zmniejsza ryzyko serce atakuje i poprawia po nim rokowanie — umiarkowane spożycie jest ekwiwalentem shota destylowanego spirytusu, 12 uncji piwa lub dużego kieliszka (osiem uncji) wina dziennie. Stanowi ważną część diety wielu regionów, takich jak Francja i inne kraje śródziemnomorskie, w których populacje są znacznie niższe choroba serca stawki.
Poświęć czas dla siebie i swojego serca
Wygląda na to, że wszyscy są zajęci przez cały dzień — pracują, rozmawiają, piszą SMS-y, odwożą dzieci stąd do tam, a lista jest długa. „Usiądź w cichym miejscu, weź kilka głębokich oddechów lub poćwicz skromne ćwiczenia relaksacyjne i rozładuj napięcie i naprężenie. W końcu nawet dobrze zestrojona maszyna lub sportowiec potrzebuje trochę odpoczynku lub regeneracji” – podsumowuje dr Alagona.
Więcej o jedzeniu i zdrowiu serca
Zdrowe odżywianie serca
Do Shay Pausa dołączają celebryta Gale Gand i dr Jennifer Mieres. Dyskutują o tym, jak to, co jemy, wpływa na nasze serce.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia serca
- Pokrój cukier dla zdrowia serca
- 10 sposobów na promowanie zdrowych nawyków serca w Twojej rodzinie
- 10 zaskakujących rzeczy, które są dobre dla twojego serca
