1
Postawić na swoim
Spalanie dodatkowych kalorii może być tak proste i bezwysiłkowe, jak częstsze wstawanie. Stanie może stanowić do 50 procent energii, którą codziennie zużywamy. Wstawaj częściej od biurka w ciągu dnia lub wstawaj podczas korzystania z transportu publicznego lub rozmawiania przez telefon.
2
Jedz zielone
Wzmocnij swój układ odpornościowy i spożycie składników odżywczych, zwiększając spożycie zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż i szpinak. Zielone warzywa mają tak mało kalorii, że organizm spala wiele kalorii podczas trawienia.
4
Przekąska mądra
Wyrób sobie nawyk trzymania w torbie lub torebce kilku zdrowych „nagłych przekąsek”, takich jak orzechy i suszone owoce. Porcjowanie tych przekąsek w domu pomoże ci również dokładnie wiedzieć, ile jesz w ciągu dnia.
5
Jedz zdrowo w podróży
Jeśli jesteś w biegu i musisz kupić szybką przekąskę lub napój, wybierz opcje o niższej kaloryczności. Na przykład butelka Glaceau Vitamin Water 10 zawiera 10 kalorii na butelkę — nie ma potrzeby rozkładania tutaj kalkulatora kalorii! Czytaj etykiety i wybieraj mądrze.
6
Budowanie mięśni
wielozadaniowość
Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli nie masz ochoty od razu podnosić ciężarów, spróbuj budować mięśnie tak, jak robisz inne codzienne czynności. Na przykład, rób podnoszenie łydek podczas zmywania naczyń, przysiady podczas mycia zębów lub uginanie ramion z zakupami podczas oczekiwania na taksówkę lub spaceru po parkingu.
