Niezależnie od tego, czy masz wysoki poziom cholesterolu, jesteś narażony na wysokie ryzyko chorób serca i zawału serca, czy po prostu chcesz, aby Twój wskaźnik był zdrowy, ważne jest, aby dbać o swoje serce. Dobrą wiadomością jest to, że prowadzenie zdrowego stylu życia nie musi kosztować fortuny.
„Choroba serca jest zagrożeniem zdrowia nr 1 dla kobiet. Kobiety muszą zrobić wszystko, co w ich mocy, aby się chronić, a to nie oznacza wydawania dużych pieniędzy” – mówi Sherry Torkos, współautorka książki Ratowanie kobiecych serc.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zadbać o swoje serce — a także chronić swój portfel.
Inwestuj — niewiele — w zdrową dla serca żywność.
Produkty takie jak fasola, konserwy rybne i pełnoziarniste płatki zbożowe z błonnikiem to mądry wybór, który jest tańszy, ale wciąż świetny dla Ciebie. Ale nie musisz żyć ze spiżarni — istnieje wiele przepisów, które zawierają zdrowe dla serca produkty, takie jak łosoś, indyk, produkty pełnoziarniste i warzywa.
Weź suplementy
Według WebMD, poniżej znajduje się tylko kilka suplementów, które mogą pomóc w poprawie zdrowe serce: olej rybny, sterole roślinne, niacyna, błonnik, ekstrakt z zielonej herbaty, koenzym Q10 i witaminy z grupy B. Nawet jeśli Twoja dieta nie jest całkowicie zdrowa dla serca, te suplementy pomogą Ci uzyskać potrzebne ulepszenia. Porozmawiaj z lekarzem o konkretnym schemacie suplementów.
Celuj w zdrowie serca, przyjmując suplement, taki jak femMED Heart Health, „który łączy kwasy tłuszczowe omega-3 i koenzym Q10 wraz z pomocniczymi składnikami odżywczymi za jedyne około 1 dolara dziennie” – dodaje Torkos.
Poruszać się
Ćwiczenia fizyczne są dobre dla wszystkich, nie tylko dla osób, które chcą zachować zdrowe serce. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, zacznij od małych kroków. Spacer, gra w golfa, sprzątanie lub wykonywanie innych czynności, które lubisz, prawdopodobnie będą tymi, których będziesz się trzymać – a może nawet lubisz. Kiedy budujesz więcej wytrzymałości, możesz spróbować bardziej rygorystycznych czynności, takich jak bieganie lub jazda na rowerze. Celem jest sprawienie, aby serce pracowało tak, aby skuteczniej pompowało krew przez organizm.
Klip — lub wydrukuj — kupony
Jeśli chcesz zaoszczędzić kilka dolców, najlepszym rozwiązaniem są kupony. Nie musisz wariować z segregatorem pełnym kuponów, takich jak kupony w telewizji — po prostu wypatruj okazji na przedmioty, których używasz. Możesz także przeglądać określone kupony na stronach internetowych, takich jak CouponMom.com i Save.com, i drukować te, o których wiesz, że będziesz używać.
Poznaj swoje liczby
To świetny pomysł, aby wiedzieć, na czym stoisz, aby poznać ryzyko. Sprawdź swój dobry i zły cholesterol, cholesterol całkowity, trójglicerydy, ciśnienie krwi, wagę i wskaźnik masy ciała. Oto sposób na zaoszczędzenie kilku dolców: możesz zapytać w lokalnym szpitalu lub klinice o bezpłatne badania przesiewowe. Znając stan zdrowia serca, możesz również śledzić wszystkie postępy, które poczynisz, gdy zaczniesz prowadzić bardziej zdrowy dla serca tryb życia.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia serca
Charakterystyka diety zdrowej dla serca
Grupa wsparcia online dla kobiet z chorobami serca
Oznaki zawału serca u kobiet
