Inteligentne podjadanie przez cały dzień sprawi, że poczujesz się żywy i pełen energii. Przekąski na czas przed południem i po południu pomagają zwalczyć zmęczenie spowodowane głodem i niskim poziomem cukru we krwi. Zamiast czołgać się w poszukiwaniu najbliższej kanapy, po prostu wypróbuj jedną z tych 10 energia-wzmacnianie przekąski że możesz spakować lub łatwo wyśledzić, kiedy nadejdą codzienne skinienia głowy.
1. Koktajl owocowo-jogurtowy
Odwiedź lokalny bar z sokami i poproś o koktajl ze świeżych owoców i jogurtu — lub zrób własny, jeśli jesteś w domu. Aby uzyskać podstawowy koktajl, zmiksuj pół szklanki mrożonych owoców z jedną filiżanką niskotłuszczowego jogurtu lub, aby uzyskać koktajl o nieco większej sile, dodaj łyżkę białka w proszku lub dwie łyżki mąki lnianej. Połączenie węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów zapewni Ci trwałą energię, która pozwoli Ci przejść do następnego posiłku.
2. Garść orzechów i suszonych owoców
Trailmix od dawna jest popularną zdrową przekąską dla turystów i nie bez powodu. Białko i tłuszcz w orzechach oraz węglowodany w owocach zapewniają trwały zastrzyk energii podczas długich górskich wędrówek. Garść orzechów i suszonych owoców może utrzymać Cię przy życiu i naenergetyzować, gdy będziesz wędrować przez cały dzień aktywności.
3. Krakersy i sery
Satysfakcjonująca pikantna przekąska, kilka pełnoziarnistych krakersów i skromna ilość sera (około jednej uncji) nie tylko ograniczy Twój głód, ale także zasili Twój mózg i ciało na pracowity poranek lub popołudnie. Węglowodany złożone z krakersów i białko zawarte w serze zapewnią Ci zastrzyk energii na długo. Inne składniki odżywcze zawarte w serze, które mogą zapewnić długotrwałą energię, to wapń, cynk, witamina B2, witamina B12 (znana również jako witamina energetyczna), magnez i witamina D. Po największą dawkę witaminy B12 sięgnij po Swiss.
4. Edamame
Ta wysokobiałkowa fasola jest również bogata w błonnik i zdrowy tłuszcz, co stanowi kombinację, która zapewnia trwałą energię przy niewielkiej ilości kalorii. Pół szklanki porcji ma 90 kalorii i można je przekąsić pojedynczo, gdy jesteś w pracy lub w podróży. Edamame można znaleźć pakowane w alejkach z produktami wielu supermarketów i jest szeroko dostępne w dziale warzyw mrożonych.
5. Pasek odżywczy
W idealnym świecie wszystkie twoje przekąski i posiłki byłyby domowej roboty, ale w rzeczywistości chwytając kupione w sklepie pasek odżywczy może oznaczać różnicę między przysypianiem podczas połączenia konferencyjnego a skutecznym zamknięciem rozdać. Zdecyduj się na bogate w białko batony odżywcze o wysokiej zawartości błonnika, które nie są bombą cukrową i kaloryczną.
6. Mała zupa, sałatka lub kanapka
Podczas gdy zupy, sałatki i kanapki są spożywane w porze lunchu i kolacji, niewielka ich porcja może zdrowo zwiększyć Twoją energię i pomóc Ci przetrwać do następnego posiłku. Zupy z fasoli, sałatki warzywne i kanapki z chudym mięsem pełnoziarnistym to najlepsza propozycja na sycącą przekąskę.
7. Hummus i pałeczki warzywne
Domowy lub kupiony w sklepie hummus w połączeniu z garstką warzywnych paluszków to pożywny smakołyk bogaty w błonnik, witaminy i minerały. Co więcej, ta przekąska zaspokoi Twoje pragnienie kremu i chrupania. Nie jesteś fanem ciecierzycy? Zamiast tego zrób dip z fasoli lub czarnej fasoli.
8. Napój sportowy
Napój energetyczny z turbodoładowaniem może natychmiast dodać energii, ale prawdopodobnie rozbijesz się i spłoniesz, zanim skończy się poranek lub popołudnie. Lepszym, długotrwałym wyborem jest niskoglikemiczny napój sportowy, który zawiera trochę białka (wiele napojów dla sportowców to czyste węglowodany i cukier). Przeczytaj etykiety i pamiętaj o sprawdzaniu wielkości porcji, aby nie przełykać połowy dziennych kalorii w napoju.
9. Twarożek i owoce
Twaróg i owoce to zbilansowana przekąska, która nigdy się nie nudzi. Możesz spróbować różnych świeżych lub suszonych owoców, dodać odrobinę lnu, posypać muesli lub zdrowo chrupać z ulubionymi nasionami i orzechami. Połączenie białka i węglowodanów zapewni Ci trwały zastrzyk energii na cały dzień.
10. Espresso z mlekiem
Lepiej znany jako latte, espresso i mleko na parze to ulubiony poranek i popołudnie. Nie tylko dostajesz skromną ilość kofeiny z kawy, ale dostajesz pyszną dawkę białka, węglowodanów i wapnia z mleka.
