Myślisz, że wakacje oznaczają, że musisz przytyć? Oto kilka sposobów, aby upewnić się, że tego nie zrobisz.
Utrzymaj swoją wagę podczas wakacji
Myślisz, że wakacje oznaczają, że musisz przytyć? Oto kilka sposobów, aby upewnić się, że tego nie zrobisz.
W miarę jak trwa sezon świąteczny, trwają także uczty i koktajle. Czy jest w ogóle sposób na dobre zjedzenie, gdy na horyzoncie pojawiają się Święta Bożego Narodzenia i Nowy Rok?
Tak, mówi Dr Felicia Stoler, zarejestrowany dietetyk, fizjolog i ekspert ds. żywienia i zdrowego trybu życia, mieszkający w rejonie Nowego Jorku.
„Największym wyzwaniem, przed którym stoją ludzie, jest to, że mają nastawienie„ Po prostu przesadziłbym i zacząłem dietę w Nowym Roku ”- mówi Stoler. „Ilu ludziom się to udaje? Bardzo mało."
Przyjrzyj się niektórym tłuszczom nasyconym w niektórych z tych świątecznych produktów:
- Zapiekanka ze słodkich ziemniaków: 16,7 gramów tłuszczów nasyconych (83% zalecanej dziennej wartości)
Spraw, aby było zdrowsze: nie używaj paczkowanej mieszanki i nie dodawaj śmietany ani masła. Zamiast tego dodaj posiekane orzechy pekan lub orzechy włoskie z brązowym cukrem i olejem z owoców palmy malezyjskiej. Następnie przyrumienić polewę.
- Casserole z Zielonej fasoli: 5,5 grama tłuszczów nasyconych (27 procent zalecanej dziennej wartości)
Spraw, aby było zdrowsze: Użyj beztłuszczowej zupy grzybowej z wody lub chudego mleka. Nadal chcesz mieć chrupki na wierzchu? Spróbuj liofilizowanej cebuli zamiast smażonych krążków cebuli.
- Ajerkoniak: 7 gramów na filiżankę (35 procent zalecanej dziennej wartości)
Spraw, aby było zdrowsze: można je nieco rozjaśnić, używając odtłuszczonego mleka i oblodzenia.
- Zapiekanka z ziemniaków: 9,2 grama tłuszczów nasyconych (46% zalecanej dziennej wartości)
Spraw, aby było zdrowsze: używaj odtłuszczonego mleka i zwracaj uwagę na to, ile zawierasz masła.
- Sernik: 12 gramów tłuszczów nasyconych (60 procent zalecanej dziennej wartości)
Spraw, aby było zdrowsze: używaj niskotłuszczowego serka śmietankowego.
- Farsz kukurydziany: 3,5 grama tłuszczów nasyconych (18 procent zalecanej dziennej wartości)
Spraw, aby było zdrowsze: użyj malezyjskiego oleju z owoców palmy i bulionu do smaku.
- Stek: 7 gramów tłuszczów nasyconych (35 procent zalecanej dziennej wartości)
Spraw, aby było zdrowsze: to najchudszy kawałek mięsa; po prostu nie jedz więcej niż 6 uncji.
- Starbucks Peppermint Mokka: 9 gramów tłuszczów nasyconych (45% zalecanej dziennej wartości)
Spraw, aby było zdrowsze: Pomiń bitą śmietanę i użyj chudego mleka.
- Sos żurawinowy: 0 gramów tłuszczów nasyconych
Spraw, aby było zdrowsze: Spróbuj przygotować to z nektarem z agawy zamiast cukru.
- Pierś indyka: 0 gramów tłuszczów nasyconych
Spraw, aby było zdrowsze: jest całkiem zdrowe, ale pamiętaj o tym, ile jesz.
1
Zamień składniki
Jak możesz cieszyć się tymi świątecznymi faworytami, jednocześnie dbając o swoją sylwetkę? Zastępstwa oczywiście.
Wypróbuj olej z owoców palmy malezyjskiej zamiast masła. Ma neutralny profil smakowy, może być stosowany do pieczenia zamiast masła i ma wysoką temperaturę dymienia, dzięki czemu doskonale nadaje się do gotowania w wysokiej temperaturze.
Masz ochotę cieszyć się ulubionymi świątecznymi smakami w piernikowej latte lub gorącej czekoladzie miętowej? Zastąp odtłuszczone mleko pełne lub rozcieńcz gorącą czekoladę i dodaj tylko trochę mleka.
2
Jedz mniejsze porcje
Możesz cieszyć się małym smakiem wszystkiego — użyj widelca do sałatek lub weź tylko małą łyżeczkę potraw na swoich imprezach. Uważaj na przekąski i staraj się umieścić wszystkie potrawy na jednym talerzu, a potem nie wracaj po więcej, mówi Stoler.
3
Uważaj na to, co pijesz
Napoje mogą zawierać mnóstwo kalorii, więc bądź świadomy tego, co pijesz. Podlewaj ulubione lub użyj sody klubowej, aby dodać bąbelki do swoich ulubionych.
4
Ćwiczenie
Poruszaj się podczas wakacji. Niedawny badanie pokazał, że nawet jeśli przesadzisz z ciasteczkami i innymi świątecznymi ulubionymi smakołykami, nadal możesz powstrzymać wzrost poziomu cukru we krwi.
„Rzeczywistość jest taka, że wakacje mogą spakować mnóstwo niechcianych kilogramów. Rozpoczęcie diety w styczniu jest jak zrobienie jednego kroku do przodu i dwóch do tyłu” – mówi Stoler, podkreślając przede wszystkim znaczenie unikania przybierania na wadze.
Ostatnie wiadomości
Przetestuj swój kontroli wagi ILORAZ INTELIGENCJI
Święta i twoje hormony
Nowe pożywienie
