Poznaj swoje wymagania kaloryczne
Zima i sezon wakacyjny to zwykle nadmiar jedzenia i napojów, ale wiosną i latem czujemy potrzebę ograniczenia się (czasem próbujemy szalonych diet, by szybko schudnąć). To nie jest dobry plan, ostrzega Daoust. „Jeśli zjesz zbyt dużo kalorii, przytyjesz. Zjedz zbyt mało kalorii, a stracisz beztłuszczowe mięśnie, spowolnisz metabolizm i stracisz jeszcze mniej tłuszczu” – wyjaśnia. Ale jeśli spożywasz odpowiednią ilość kalorii dla swojej płci, rozmiaru i poziomu aktywności (z 40-30-30 stosunek węglowodanów, białka i tłuszczu), możesz zmaksymalizować spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej przez energia.
Zatrudnij trenera żywienia
Jeśli może być trudno zmotywować się do prawidłowego odżywiania i skupienia się na kondycji po długiej zimie. Sama wiedza, od czego zacząć, jeśli chodzi o to, co jeść – a czego nie – może być wystarczająco frustrująca. Ułatw sobie życie z pomocą. „Tak jak świetny prywatny trener uczy Cię, jak prawidłowo i skutecznie trenować zgodnie z Twoimi indywidualnymi potrzebami, tak trener żywienia może pokazać dokładnie, co jeść, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, stracić tkankę tłuszczową i cieszyć się lepszym zdrowiem i dobrym samopoczuciem” – mówi Dausta.
Nigdy nie ładuj węglowodanami
Och, jak kochamy nasze proste węglowodany, ale mogą one znacznie utrudnić dopasowanie, jeśli to wszystko, co jesz. „Miska płatków zbożowych na śniadanie lub nawet banana przed treningiem może dramatycznie spowolnić Twoją zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń”, wyjaśnia Daoust. „Gdy węglowodany są spożywane bez odpowiedniej ilości białka i tłuszczu, poziom cukru we krwi wzrasta i pobudza uwalnianie insuliny, hormonu magazynującego tłuszcz, który spowalnia naturalny dostęp organizmu do zmagazynowanej tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii.” ona dodaje. Co gorsza, insulina przekształca nadmiar węglowodanów (glukozy) w tłuszcz.
Zmień swój trening
Aby naprawdę skupić się na fitnessie tej wiosny, potrząśnij treningiem. „Jeśli twoje ciało przestaje reagować na twoje treningi, nadszedł czas, aby zmienić swoją rutynę i zmusić się do osiągnięcia nowych poziomów sprawności i celów” – mówi Daoust. Rozważ współpracę z prywatnym trenerem tylko na wiosnę lub zmierz się z kilkoma najgorętszymi treningami, takimi jak P90X, TRX, metoda barowa, metoda Dailey, CrossFit lub kettlebells.
Wyeliminuj wysokoglikemiczne węglowodany
Nie widzisz oczekiwanych wyników? Daoust mówi nam, że zawsze możesz przyspieszyć utratę wagi o kolejny stopień, całkowicie eliminując węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa skrobiowe i zbożowe (białe makarony, pieczywo) oraz wybieranie z owoców tylko średnio- i niskoglikemicznych węglowodanów warzywa. „Zawierają wyższy procent wody i błonnika i są pełne składników odżywczych, z niewielką ilością skrobi lub glutenu lub bez nich”, wyjaśnia. Zawsze jednak dobrze jest porozmawiać z dietetykiem lub dietetykiem, zanim wyeliminujesz z diety zbyt wiele produktów spożywczych.
Monitoruj swoje postępy
Dzienniki żywieniowe mogą pomóc w planowaniu posiłków, monitorowaniu wyników w zakresie kondycji i odchudzania oraz utrzymaniu koncentracji i motywacji. Wiosna to idealny czas na rozpoczęcie pamiętnika jedzenia i fitnessu, mówi Daoust. Sugeruje również, aby co kilka miesięcy badać zawartość tkanki tłuszczowej w celu monitorowania i rejestrowania rzeczywistej zawartości tkanki tłuszczowej i przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. „Kiedy skala pozostaje taka sama, ale twoje ubrania lepiej pasują i wyglądasz lepiej, prawdopodobnie tracisz tłuszcz oraz zyskujesz i tonizujesz cenną beztłuszczową masę mięśniową”.
