Bez wątpienia wymówka numer jeden, którą słyszę od pacjentów, dlaczego nie mogą skupić się na zdrowiu to po prostu „za mało czasu”. Brak czasu na ćwiczenia, zdrowe odżywianie i relaks to częsty problem problem. Rzeczywistość jest taka, że jeśli nie poświęcisz czasu, poprawisz swoją ogólną zdrowie a dobre samopoczucie zawsze będzie na dole listy rzeczy do zrobienia. Oto cztery sprawdzone sposoby, które pomogą Ci stać się zdrowszym i szczęśliwszym w ciągu 30 minut lub mniej.
Zaplanuj codzienne ćwiczenia
A badanie przeglądowe od American Journal of Preventive Medicine sugeruje, że nawet umiarkowana aktywność przez 20 do 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji. Wiemy również, że osoby, które regularnie ćwiczą, mają tendencję do poprawy ogólnego stanu zdrowia, w tym wytrzymałości, zmniejszenia zmęczenia i zwiększenia energii. Każdy rodzaj ćwiczeń może być niesamowitym sposobem na rozpoczęcie dnia — lub świetnym sposobem na pozbycie się stresu po długim dniu. Rozważ grupowe zajęcia fitness lub obejrzyj swój ulubiony dramat Netflix podczas spaceru po pochylni na siłowni. Zanim się zorientujesz, będziesz uzależniony.
Lepszy sen dzięki narzędziom do snu
ten Raporty CDC że ludzie, którzy stale mają niewystarczający sen, częściej cierpią na depresję, otyłość i cukrzycę. Ważne jest, aby dążyć do co najmniej 6-8 godzin snu każdej nocy. W niektórych przypadkach zasypianie może być trudne, ponieważ czujesz się zestresowany lub nie możesz przestać myśleć o wydarzeniach dnia. Świetnym sposobem na spokojny sen jest skorzystanie z aplikacji białego szumu do relaksu. Pomoże Ci to szybciej zasnąć i dłużej spać. Możesz spróbować Relaksujące melodie lub Dźwięki relaksu na 10 do 15 minut przed snem. Oba mają dźwięki wodospadu, oceanu i natury, które pomogą Ci wyciszyć umysł i zasnąć. Regularny sen pomaga również normalizować poziom cukru we krwi. Kiedy brakuje nam snu, często sięgamy po rafinowane węglowodany – cukier! — aby pomóc przetrwać dzień. Wystarczające spanie w nocy może ograniczyć te zachcianki.
Zrób sobie dzień spa DIY w domu?
Nie ma nic lepszego niż spędzenie relaksującego dnia w spa! Niestety pół dnia w miękkim, białym szlafroku wąchanie olejku eukaliptusowego może pochłonąć czas i pieniądze. Przyniesienie spa do biurka lub domu może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby nabrać sił i poprawić swoje zdrowie. Daj sobie pięć minut z chłodną maską na oczy, taką jak ta Maska na oczy TheraPearl, a obudzisz się wypoczęty i czujny.
Ból i ból mięśni od siedzenia przy biurku przez cały dzień również mogą mieć negatywny wpływ na organizm. Korzystanie z przenośnego masażera, takiego jak ten Wahl Pulsujący plaster do masażu ułatwia łagodzenie bólu i napięcia mięśni. Możesz go nosić siedząc przy biurku — przyczepia się do ciała za pomocą kleju żelowego — ponieważ nie wymaga użycia rąk. Wibracje celują w punkty nacisku i natychmiast zwiększają krążenie krwi. Badania podkreślają, że masaż uwalnia endorfiny, które mogą złagodzić chroniczne napięcie mięśni i przyczynić się do ogólnej poprawy zdrowie i nastrój.
Włącz dni oszustów do swojego harmonogramu
Ciężka praca, aby jeść zdrowo, może być trudna do utrzymania, ale nauka sugeruje, że dzień oszustwa może faktycznie pomóc w poprawieniu zdrowych nawyków. Leptyna jest hormonem występującym w organizmie, który pomaga zasygnalizować mózgowi, że jesteś pełny. Kiedy jednak kalorie są chronicznie ograniczone, leptyna poziomy mogą spaść i może to prowadzić do nadmiernego objadania się. Oszukany dzień przez popisywanie się czekoladą, domowy burger lub deser może być świetnym sposobem na dogonienie i zaspokojenie reszty zdrowego odżywiania. Spróbuj ugotować oszukany smakołyk, taki jak ciasteczka z kawałkami czekolady lub chleb bananowy. Sprawdź niesamowite przepisy kulinarne w SheKnows, który pomoże Ci ugotować coś niesamowitego w mgnieniu oka.
