Jeśli masz dość pracy w zimie w cieplejszych porach roku, dlaczego nie spróbować utrzymać formy przez cały rok? Poznaj nowe sposoby na aktywność w najzimniejszych porach roku.
O zima, ty łajdaku. Nie dość, że na zewnątrz jest zimno, to jeszcze robi się ciemno trzy sekundy po wschodzie słońca, oraz to sezon kolosalnej konsumpcji czekolady. Na ziemi jest też śnieg, który utrudnia nawet próbę utrzymania formy.
OK, tylko ostatnie stwierdzenie to nie prawda, niestety. Zima to mała zdradziecka bestia, która bez końca próbuje przełamać twoją samokontrolę. Ale nie bój się, istnieją sposoby na pokonanie tego! Zamiast być w tym sezonie ponurym, bezczynnym i rosnącym na boki, dlaczego nie wykorzystać tego chłodu na swoją korzyść? Oto kilka naszych wskazówek, jak pozostać w doskonałej formie tej zimy.
1
Na dobry początek
Spać. Łatwo jest utknąć w harmonogramie lub nie spać do późna, oglądając ulubiony program, popijając torbę żetonów. Zamiast tego idź spać wcześnie — nawet spać! Dzięki temu będziesz mieć mniej czasu na przekąskę i ograniczysz drażliwość.
Jedz dobrze. Zima jest tak dobra dla przemysłu fast foodów. Kiedy dopada cię głód, tracisz energię lub po prostu nagle głodujesz, jaki jest twój pierwszy instynkt? Sięgnąć po przekąskę. ZŁO. Zasady obowiązują przez wszystkie pory roku: bierz składniki odżywcze i witaminy. Zaopatrz się w trochę brązowego ryżu i łososia, na przykład, aby zachować sytość. Rozkoszuj się jagodami i zieloną herbatą, aby zachować energię. Zamiast tego zapoznaj się z tymi opcjami.
Wyznaczone cele. Łatwo jest powiedzieć: „Hej, tej zimy będę w formie”, ale tak naprawdę przeżycie tego jest zupełnie inne. Oceń swój harmonogram i wyznacz sobie duże cele na sezon, takie jak cel utraty wagi lub osiągnięcie do osiągnięcia. Aby pozostać zmotywowanym, wymyśl kilka łatwiejszych, mniejszych celów do osiągnięcia. Będą cię napędzać.
2
Obejmij zimno
Idź na spacer lub wędrówkę. Nie musisz wymyślać swoich działań. Zbierz się i wybierz się na długi spacer po parku lub po okolicy. Jeśli masz ochotę na przygodę, wybierz się na wędrówkę! Długi spacer spowoduje pompowanie krwi i pracę mięśni. Dodatkowo dostaniesz świeże powietrze! Zwycięzca, właśnie tam.
Grać w gry. Jeśli nie lubisz drobnego masochizmu związanego z zmuszaniem się do ćwiczeń w temperaturach poniżej zera, przekształć to w grę! Zbierz rodzinę i wyjdź na zewnątrz, aby zbudować śnieżny fort, zrobić kilka śnieżnych aniołów lub stoczyć bitwę na śnieżki. Te proste czynności, z pomocą ciężkiego zimowego ekwipunku, spalą kalorie i działają na układ sercowo-naczyniowy, jednocześnie zapewniając wspaniałą wycieczkę grupową lub rodzinną.
Poznaj sporty zimowe. Niezależnie od tego, czy jesteś typem rywalizującym, czy nie, możesz to zrobić. Dołącz do drużyny lub zorganizuj własną, a może zmuś do tego całą rodzinę, ale zajmij się sportem zimowym. Spróbuj jeździć na sankach, jeździć na łyżwach (hokej, ktoś?), a nawet jeździć na nartach. Zrób z tego wyzwanie, spraw, by był konkurencyjny lub darmowy dla wszystkich, ale baw się z nim.
3
Trzymaj to w pomieszczeniu
Wybierz schody. Pracujesz w biurowcu? Idź po schodach. Mieszkasz na 15 piętrze? Zgadnij co, brzoskwinie, idziesz po schodach. Ta prosta czynność jest tym, czym jeleń jest dla niedźwiedzia, ale dla twojego ciała. Sprawi, że serce zacznie bić szybciej, nogi będą palić, krąży krew i zmniejszy się talia. Zaufaj nam: wchodź po 10 kondygnacjach schodów dziennie, a zobaczysz rezultaty.
Ćwicz to. Więc to, co najlepsze w plenerze, nie jest twoje Tang, a ćwiczenie w domu po prostu go nie ogranicza? To super; zapisz się na siłownię. Teraz tylko dostawanie członkostwo nadal pozwala na lenistwo, więc sugerujemy zapisanie się na kilka tygodniowych zajęć. Co więcej, spraw, aby była to aktywność społeczna i przynieś znajomym — dodatkową motywację. Aby uzyskać tańszą opcję, zorganizuj sesje pływania w lokalnym centrum kultury z koleżankami lub całą rodziną.
Treningi w domu. To jest oczywiste. Jest zimno; Zostań w domu. To może być trudne, ponieważ twój dom zawsze będzie miał dogodną rozrywkę, ale nie poddawaj się. Chwyć fitnessowe DVD i załóż ulubione ocieplacze na nogi. Uczyń to zaplanowaną czynnością (ustaw alarm!). Zaproś dziewczynę lub dwie na prywatną sesję treningową. Nie potrzebujesz nawet sprzętu; po prostu zaplanuj ćwiczenia, używając własnej masy ciała. To wszystko, czego potrzebujesz!
Masz to!
Zima nie będzie już wymówką dla bycia leniwcem. Wypróbuj je i daj nam znać, co Ci się udało. Zapraszam do podzielenia się kilkoma wskazówkami i swoimi doświadczeniami!
Więcej o zdrowiu
15-minutowy trening wakacyjny
Top 5 pożywnych ulubionych świąt
Dopasowanie do biura: ćwiczenia przyjazne dla biurka
