Według American Cancer Society palenie papierosów odpowiada za co najmniej 30 procent wszystkich zgonów z powodu raka w Stanach Zjednoczonych. Ale jest nadzieja, ponieważ coraz więcej ludzi się sprzeciwia. Czy nie nadszedł czas, abyś też pomyślał o rzuceniu palenia? Przestań teraz i zacznij świętować swoje życie bez palenia!
Dlaczego rzucenie palenia jest takie trudne
Winić nikotynę. Ten silnie uzależniający narkotyk występuje naturalnie we wszystkich wyrobach tytoniowych. Im więcej palisz, tym bardziej tego pragniesz (emocjonalnie i fizycznie). A te pragnienia mogą być intensywne. Co więcej, ograniczenie palenia często prowadzi do poważnych objawów odstawienia nikotyny, w tym:
- Zawroty głowy lub bóle głowy
- Depresja
- Uczucia frustracji, zniecierpliwienia lub złości
- Lęk
- Drażliwość
- Trudności ze snem
- Zwiększony apetyt
Jak rzucić palenie
Obecnie dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci rzucić palenie. Oto kilka metod, które mogą Ci pomóc:
- Terapia telefoniczna. Program Quitline Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego umożliwia palaczom kontakt z przeszkolonymi doradcami, którzy pomagają palaczom opracować plan rzucenia palenia.
- Programy antynikotynowe. Niektóre społeczności mają grupy Anonimowych Nikotynów, podczas gdy inne mają programy pomagające ludziom rzucić palenie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dostępne w Twojej okolicy.
- Nikotynowa terapia zastępcza (NRT). NTZ ma na celu zmniejszenie objawów odstawienia poprzez powolne odstawienie leku. Odbywa się to poprzez zastąpienie papierosów (które mają wysoką zawartość nikotyny) zatwierdzonymi medycznie gumami, plastrami i inhalatorami (które mają niską zawartość nikotyny). Z biegiem czasu zużywasz coraz mniej zamienników, aż w ogóle ich nie potrzebujesz.
- Terapie alternatywne. Od hipnozy po akupunkturę, niektórzy palacze stosują alternatywne terapie, aby pomóc im rzucić palenie (nawet jeśli nie ma mocnych dowodów medycznych na to, że działają).
Korzyści z rzucenia palenia
Od zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka po zmniejszenie ryzyka zawału serca lub udaru mózgu, rzucenie palenia jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić swoje zdrowie.
Natychmiastowe korzyści obejmują:
- Lepiej pachnący oddech, ubrania i włosy
- Bielsze zęby
- Zdrowo wyglądające paznokcie
- Znormalizowany węch (co z kolei oznacza, że jedzenie smakuje lepiej!)
- Zwiększona pojemność płuc
Według Główny chirurg, rzucenie palenia daje z czasem te ogromne korzyści:
- 20 minut po rzuceniu palenia: Spadek tętna i ciśnienia krwi
- 12 godzin po rzuceniu palenia: Poziom tlenku węgla we krwi spada do normy
- 2 tygodnie do 3 miesięcy po rzuceniu palenia: Poprawia się krążenie i poprawia się czynność płuc
- 1 do 9 miesięcy po rzuceniu palenia: Zmniejsza się kaszel i duszność, a także ryzyko infekcji płuc
- 1 rok po rzuceniu palenia: Ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową spada o 50 procent
- 5 lat po rzuceniu palenia: Spada ryzyko udaru mózgu
- 10 lat po rzuceniu palenia: Ryzyko raka gwałtownie spada
- 15 lat po paleniu: Twoje ciało powraca do zdrowego stanu sprzed palenia
