Samo pójście na siłownię lub pobieganie czasami nie wystarczy. Każda forma ruchu jest korzystna, ale jeśli zauważysz, że postęp utknął w martwym punkcie lub że możesz ćwiczyć swoje ulubione zajęcia fitness we śnie, być może osiągnąłeś poziom plateau. Nie martw się jednak; możemy pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
1
Jesteś znudzony
Kiedy po raz pierwszy wyznaczyłeś sobie cel, aby być zdrowym lub schudnąć, było podekscytowanie związane z pakowaniem torby na siłownię, wyjściem na spacer lub bieganie lub wykonywaniem rutyny na siłowni. Ale teraz prawie nie możesz zawracać sobie głowy chodzeniem, a kiedy tam jesteś, jesteś tak znudzony, że możesz drzemać podczas ćwiczeń.
Poprawka: Zrób coś inaczej. Znudzenie treningu oznacza, że robisz za dużo tego samego i nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany. Wypróbuj nową trasę biegową, weź udział w różnych zajęciach na siłowni i dodaj nowe ćwiczenia do swojego aktualnego planu dnia.
2
Nie chudniesz
To może być bardzo frustrujące, gdy zaczynasz ćwiczyć lub osiągać cele związane z odchudzaniem, a potem nagle przestajesz widzieć liczby na skali. Jest to powszechny płaskowyż, który nęka nawet najbardziej pilnych bywalców siłowni. Jeśli przestałeś widzieć oczekiwane rezultaty, nadszedł czas, aby wprowadzić pewne poprawki do rutyny treningowej.
Poprawka: Przyjrzyj się długo swojej diecie i treningowi.
Czy jesteś tak pilny, jak wtedy, gdy po raz pierwszy zacząłeś dostrzegać spadek wagi? Jeśli nie, postaraj się wrócić na właściwe tory, zarówno ze swoim zaangażowaniem w trening, jak i planem zdrowego odżywiania. Jeśli jesteś tak samo zaangażowany jak byłeś, ale nadal nie tracisz na wadze, zarezerwuj sesję (lub kilka sesji) z osobistym trenerem. Mogą pomóc poprawić Twój trening, dzięki czemu stracisz ostatnie kilka kilogramów.
3
Pomijasz treningi
Nie możesz znieść myśli o jeszcze jednym poranku przed pracą na siłowni? A może częściej przejeżdżasz obok siłowni po pracy niż zatrzymujesz się na trening? Tak czy inaczej, jeśli pomijasz treningi, musisz przyjrzeć się, co powoduje twój brak motywacji.
Poprawka: Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak ciężko Ci się pracuje. Prawdopodobnie ma to coś wspólnego z tym, gdy próbujesz dostać się na siłownię. Jeśli nie jesteś poranną osobą lub czujesz się zbyt wykończony przed pracą, aby wziąć udział w zajęciach stepowych, przejdź na wieczorne treningi. To samo dotyczy sesji na siłowni po pracy, podczas których boisz się wyjść z biura. To może oznaczać, że lepiej będzie spalać kalorie rano.
4
Nie masz ochoty na trening
Nie ma powodu, aby czuć się, jakbyś wspinał się na Mount Everest z każdym treningiem, ale powinieneś czuć, że ciężko pracujesz, a nie tylko wykonujesz ruchy. Jeśli ledwo się spocisz i możesz prowadzić normalną rozmowę podczas treningu, musisz coś zmienić.
Poprawka: Podnieś stawkę. Jeśli po prostu biegasz lekko przez 40 minut co drugi dzień, dodaj trochę interwałów w szybszym tempie lub kilka sprintów. Jeśli nadal wykonujesz ruchy „początkujące” na zajęciach fitness, wypróbuj bardziej zaawansowane ćwiczenia. Kluczem jest stawienie sobie wyzwania, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się zbytnio do ruchów, które wykonujesz. Im większe wyzwanie jesteś (w granicach rozsądku), tym więcej zmian zobaczysz w swoim ciele.
5
Jesteś zmęczony lub obolały
Treningi mogą powodować ból mięśni, ale nie powinieneś odczuwać bólu ani przemęczenia pod koniec tygodnia lub po każdej sesji na siłowni. Jeśli tak jest, przemyśl treningi, które wykonujesz, i spójrz, dlaczego wpływają one na twoje ciało tak, jak są.
Poprawka: Upewnij się, że prawidłowo wykonujesz treningi. Jeśli ćwiczysz pilates ze strony internetowej lub DVD i czujesz się obolały, dobrym pomysłem może być pójście na zajęcia, aby upewnić się, że masz odpowiednie ruchy, zanim zaczniesz kontynuować samodzielnie. Na siłowni zapytaj trenera, czy poprawnie wykonujesz różne ćwiczenia, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Więcej wskazówek fitness
Obalamy mity odchudzania
6 sposobów na uniknięcie rezygnacji z ćwiczeń
Chudy kontra zdrowy
