Kobietom często mówi się, że muszą przyjmować suplementy wapnia, ale równie ważne dla naszego zdrowia jest: witamina D. Oto cztery powody, dla których witamina słońca jest tak ważna dla naszego dobrego samopoczucia.
Nawet gdy zbliża się lato i więcej godzin słonecznych, wielu z nas nadal skorzysta na przyjmowaniu suplementów witaminy D (często nazywanej witaminą słońca). Dlaczego witamina D jest tak ważna dla naszego zdrowia? Przeczytaj o wielu korzyściach zdrowotnych, które zyskasz, uzupełniając spożycie witaminy D.
Witamina D pomaga przyswajać wapń
Aby wzmocnić kości i zapobiegać osteoporozie, potrzebujesz zarówno wapnia, jak i witaminy D. Witamina D umożliwia organizmowi wchłanianie wapnia, więc jeśli przyjmujesz suplementy wapnia bez przyjmowania witaminy D, marnujesz ten minerał.
Źródła witaminy D w pożywieniu są nieliczne
Pokarmy zawierające pewną ilość witaminy D to margaryna, jajka, łosoś, sardynki, śledzie, makrela, miecznik i oleje rybie, takie jak olej z halibuta i wątróbki dorsza, ale tylko w niewielkich ilościach. I chociaż mleko i sok pomarańczowy są wzbogacone w witaminę D, nadal trudno jest uzyskać wystarczającą ilość z samej diety.
Ile suplementu powinieneś brać? Osteoporosis Canada zaleca 400 do 1000 IU dla osób dorosłych w wieku poniżej 50 lat i bez osteoporozy lub stanów wpływających na wchłanianie witaminy D. Jeśli masz ponad 50 lat, proponują suplementy między 800 a 2000 IU. Aby dowiedzieć się, ile suplementu potrzebujesz na podstawie swojego zdrowia i stylu życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Słońce nie może być Twoim głównym źródłem
Chociaż prawdą jest, że światło słoneczne pomaga naszemu organizmowi w naturalny sposób wytwarzać witaminę D, należy pamiętać, że wszyscy musimy ograniczyć ekspozycję na słońce, aby chronić naszą skórę przed promieniami UV. Ponadto w miesiącach zimowych nasz północny klimat nie zapewnia wystarczającej ilości naturalnego światła słonecznego, co może prowadzić do niedoboru witaminy D u wielu z nas.
Witamina D może pomóc obniżyć ryzyko wielu chorób i stanów
Niedobór witaminy D jest powiązany z wieloma schorzeniami — rakiem piersi, chorobami serca, depresja i przyrost masy ciała, żeby wymienić tylko kilka — więc suplementacja pomoże zmniejszyć ryzyko rozwoju te.
Więcej porad zdrowotnych
5 Rozbijających pokarmów, aby ukoić złamane serce
Prosty sposób na oczyszczenie
Pyszne smakołyki: 5 zaskakujących niskokalorycznych przekąsek
