Wreszcie! Kilka porad dotyczących snu, z którymi naprawdę możemy się zapoznać – SheKnows

Częściowo do popołudniowej drzemki? Nie pozwól nikomu oskarżać Cię o lenistwo. Okazuje się, że przez cały czas miałeś rację.

Powiązana historia. Co dzieje się z Twoim ciałem każdego dnia cyklu miesiączkowego?

Więcej: Dobra wiadomość: tak naprawdę nie musisz brać prysznica od razu po treningu

Według Australijczyka spać badacze, jeden długi sen dziennie nie jest dla nas najlepszą opcją, zdrowie mądry. Zamiast tego powinniśmy być spanie krócej, dwa razy dziennie.

Czas zrobić to po hiszpańsku i wprowadzić do naszego życia trochę sjesty. Ale na dłużej. Arriba!

W artykule dla Rozmowa, dr Melinda Jackson, psycholog specjalizująca się w zaburzeniach snu na Uniwersytecie RMIT oraz Siobhan Banks, badaczka snu na Uniwersytecie Południowym Australia, powiedzmy, że nasz zegar biologiczny jest znacznie lepiej przystosowany do dwóch krótszych okresów snu każdego dnia. Spanie segmentowe lub bimodalne było kiedyś normą, a zalecane osiem godzin snu w nocy jest stosunkowo nowoczesnym wynalazkiem.

Wydaje się, że o spaniu możemy się czegoś nauczyć od naszych przodków. W przedindustrialnej Europie spanie bimodalne było normalne, a nawet Charles Dickens był jego fanem. W swojej powieści historycznej z 1840 r.

Barnaby Rudgepisał: „Wiedział o tym nawet w przerażeniu, z jakim zaczął od pierwszego snu i zwymiotował okno, aby rozproszyć go obecnością jakiegoś przedmiotu poza pokojem, który nie był jak gdyby świadkiem jego snu”.

Więcej: FDA zatwierdza nową metodę zaburzeń odżywiania, er, urządzenie do odchudzania

Jak więc działa spanie segmentowe? Zasadniczo, zamiast dopasować wszystko do typowych godzin czuwania, uwzględniając od sześciu do ośmiu godzin snu w nocy, dopasowujesz krótsze seny do tego, co musisz zrobić i kiedy.

Jeśli się nad tym zastanowić, sen segmentowy ma sens. Czy dwa okresy aktywności i produktywności dziennie nie są lepsze niż jeden długi okres, podczas którego stopniowo stajemy się zmęczeni iw rezultacie stajemy się mniej kreatywni i produktywni? Wszyscy możemy odnieść się do tego poobiedniowego załamania. Znasz to uczucie: wracasz do biurka po obiedzie i chcesz się pod nim zwinąć i zdrzemnąć się. Wszystko trwa dwa razy dłużej, trudniej się skoncentrować, a drażliwość rośnie o kilka stopni.

Dla pracowników zmianowych lub rodziców małych dzieci spanie bimodalne brzmi jak idealna opcja. Ale także dla reszty z nas, dla której jedna sesja snu dziennie to za mało.

Więcej: Stwardnienie rozsiane prawdopodobnie nie wygląda tak, jak myślisz