W miarę zbliżania się wiosny i lata wielu z nas może odczuwać presję, by schudnąć. Istnieje jednak kilka powszechnych mitów dotyczących odchudzania, które mogą powstrzymywać Cię przed osiągnięciem docelowej wagi.
Jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, kilka odwiecznych mitów wydaje się nadal uznawanych za prawdy, więc skonsultowaliśmy się z niektórymi ekspertami, którzy „ważą”.
„W skrócie, każdy plan, który nie obejmuje podejmowania możliwych do utrzymania, zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia, jest mitem” – mówi dr Charlie Seltzer, utrata wagi specjalista z siedzibą w Filadelfii.
1. Bezglutenowe, aby uniknąć przybierania na wadze
Podczas gdy ci z celiakia wymaga diety bezglutenowej, reszta z nas nie znajdzie wielu utrata wagi korzyści dzięki unikaniu białka. „Jeśli planujesz wyeliminować gluten, aby schudnąć, gorąco polecam plan B” – ostrzega Seltzer.
Powiedział, że większość przetworzonych produktów bezglutenowych po prostu zastępuje cukry i tłuszcze składnikami zawierającymi gluten. To często podnosi zawartość kalorii i może faktycznie powodować przyrost masy ciała, co zaobserwował w swojej praktyce. Powiedział, że jeśli ludzie planują wyeliminować gluten poprzez ograniczenie przetworzonej żywności, aby skupić się na chudym białku, owocach i warzywach, to już inna historia. Jeśli chodzi o utratę wagi, wyniknie to tylko wtedy, gdy zmniejszysz kalorie poniżej tego, czego potrzebujesz, aby utrzymać wagę. „A jeśli zjesz kawałek chleba, twoja głowa nie eksploduje” – dodaje Seltzer.
2. Dieta grejpfrutowa
Teoria stojąca za tym mitem na temat odchudzania głosi, że grejpfrut jest „pokarmem o ujemnej kaloryczności”, co oznacza, że spala więcej kalorii do jedzenia i trawienia niż jedzenie zapewnia. Życie na grejpfrutach może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i spowolnić metabolizm – i sprawić, że odzyskasz wszystko, co straciłeś, a nawet trochę.
„Jeśli w pierwszej kolejności nie zajmiesz się tym, co spowodowało przyrost masy ciała, nie odniesiesz sukcesu” – mówi Seltzer.
3. Kombinacje pokarmowe, które powodują utratę lub przyrost masy ciała
Diety łączące pokarmy opierają się na założeniu, że różne pokarmy trawią się w różnym tempie i powinny być spożywane w grupach, aby wzmocnić te czynniki. Jedną z zasad jest unikanie jednoczesnego spożywania białka i węglowodanów. „Uciekaj jak wiatr od planu, który mówi, że jedz tyle, ile chcesz, pod warunkiem, że nie jesz niektórych produktów razem” – powiedział Seltzer. „Po prostu nie ma dowodów na to, że powoduje to utratę wagi”.
4. Eliminacja węglowodanów
Chociaż możemy zebrać pewne ważne informacje, gdy wiemy o różnych rodzajach węglowodanów, eksperci w erze post-Atkina twierdzą, że dobrze jest się nimi cieszyć.
Ogólną myślą jest unikanie przetworzonych węglowodanów, które często zawierają dużo cukru i białej mąki, a zamiast tego spożywanie pełnych ziaren. Niektóre owoce i warzywa zawierają również węglowodany, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych i błonnika. Ćwiczysz jako sposób na odchudzanie? Kolejny powód, aby cieszyć się węglowodanami, ponieważ są one wykorzystywane jako paliwo podczas ćwiczeń.
5. Ciągłe wypasanie i podjadanie przy dużych posiłkach
Guru fitness Jillian Michaels mówi na swojej stronie internetowej, że wypasa się cały dzień nie może pomóc ludziom schudnąć. Wypas może nie tylko prowadzić do niedokładnego monitorowania spożycia kalorii, ale może też powodować uczucie niedosytu.
„Wypasając się przez całą dobę, uniemożliwiasz swojemu organizmowi spalanie tłuszczu” – czytamy na jej stronie internetowej. Mówi również, że gdy jesz stale, uwalnia insulinę i wprowadza organizm w stan wchłaniania fazy, dzięki czemu insulina magazynuje cukier i zapobiega jego rozkładowi przez enzymy gruby.
„Celem jest, aby twoje ciało znalazło się w „fazie poabsorpcyjnej”, w której zużywa twoje zapasy energii na utrzymanie i spala więcej tłuszczu” – czytamy na jej stronie internetowej.
Więcej wiadomości
Najczęstsze zaburzenie odżywiania to takie, o istnieniu którego nie wiedziałeś
Oszczędzaj pieniądze, będąc swoim osobistym trenerem — oto jak
7 sztuczek umysłu, które pomogą Ci schudnąć
