Jeśli pomysł wsiadania do samolotu sprawia, że dłonie ci się pocą, a turbulentny wstrząs sprawia, że żołądek się skręca, możesz być nerwowa ulotka. Latający może być przytłaczającym doświadczeniem i stresem, który się z tym wiąże letnia podróż, chcemy pomóc Ci zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby ułatwić Ci latanie lęk tylko dla Ciebie dobre samopoczucie. Nawet jeśli podróżujesz z innymi, dbanie o siebie jest ważne — w końcu powinieneś zawsze zabezpieczyć swoją własną maskę tlenową, zanim pomożesz innym. Oto pięć sposobów na uspokojenie nerwów przed startem.
1. Wyobraź sobie siebie gdzie indziej
Jeśli czujesz się przytłoczony faktem, że znajdujesz się na wysokości 30 000 stóp gdzieś nad Oceanem Atlantyckim, spróbuj zamknąć oczy na kilka minut i po prostu wyobraź sobie, że jesteś gdzie indziej. To narzędzie terapeutyczne nazywa się „wizualizacją”, a eksperci twierdzą, że technika ta może odwrócić uwagę w stresujących sytuacjach. Według badań przeprowadzonych przez psychologa klinicznego,
Dr Elisha Goldstein, osoby, które spędziły pięć minut na wizualizacji siebie w innym miejscu, gdy znajdowały się w stresującym środowisku, odczuły znaczną ulgę w swoich lękowych uczuciach.Więcej: Jak podróżowanie w pojedynkę może zwiększyć Twoją pewność siebie
2. Pisz niedominującą ręką
Może to zabrzmieć szaleńczo, ale po wejściu na pokład samolotu wyjmij długopis i papier i poćwicz pisanie swojego imienia niedominującą ręką. Kapitan Ron Nielson, pilot od ponad 40 lat, powiedział dalej Dziśże to rozpraszające ćwiczenie może naprawdę pomóc złagodzić nerwy, zanim samolot w ogóle oderwie się od ziemi. Aktywność zmusza mózg do skupienia się na zadaniu pochłaniającym uwagę, jednocześnie odwracając uwagę od niespokojnych myśli.
3. Spróbuj mentalnej próby
Według licencjonowanego psychologa Dr Nancy Mramor, relaks przed lotem wymaga trochę zaawansowanych przygotowań – lub „próby umysłowej”, jak to nazywa. „Człowiek potrzebuje pewnego przygotowania, aby zmniejszyć lęk” – powiedział nam Mramor. „Jeśli wiedzą, jak ogólnie się zrelaksować, być może dzięki uważności, będą w dobrym miejscu, aby użyć tych samych metod przed lotem i w jego trakcie.” Mramor mówi również, że jednostki powinny aktywnie działać, aby pozbyć się wszelkich negatywnych skojarzeń z latający. „Jeśli doświadczyli traumatycznego lotu”, mówi, „mogą potrzebować pomocy w przełamaniu negatywnego skojarzenia i zresetowaniu”. swoje oczekiwania”, co można osiągnąć metodami terapeutycznymi, takimi jak liczenie wstecz i wyobrażanie sobie, że idziesz na dół. Odwracając swój umysł konkretnymi ruchami, możesz wyrwać się z obecnego sposobu myślenia i skupić się na czymś zupełnie innym.
Więcej: Dlaczego wakacje typu „pracuj ciężko, baw się ciężko” nie są dobrym pomysłem
4. Odrzuć myśli „co jeśli”
Często budujemy wewnętrznie na naszych niespokojnych myślach, gdy myślimy: „A co, jeśli…?” bez zatrzymywania się. Zamiast spadać do przytłaczającej króliczej nory, spróbuj zapisać na papierze od dwóch do trzech swoich lęków, aby wyrzucić je z głowy. Możesz nawet wygłosić pogadankę motywującą według Dr Debbie Joffe Ellis, adiunkt na wydziale psychologii na Uniwersytecie Columbia. „Skup się na dobru w swoim życiu i zastanów się, za co jesteś wdzięczny” – powiedziała nam. „Odmów myślenia o tym, co jeśli”, zamiast tego skupiając się na pozytywności i fizycznie usuwając myśli z głowy.
Więcej:Jak możesz zmniejszyć stres podczas podróży
5. Nie oddychaj zbyt głęboko
Wreszcie oddychanie. Typową radą, którą słyszymy, gdy odczuwamy niepokój, jest wzięcie głębokiego oddechu — ale według fizjoterapeutki z Nowego Jorku, Patricii Ladis, branie nadmiernie przesadnych oddechów może w rzeczywistości sprawić, że jeszcze niespokojny, gdy już jesteś w stanie paniki. Alternatywa? Pracuj nad braniem cichych, miękkich oddechów, sugeruje Ladis. „Przyłóż język do podniebienia — to idealna pozycja do rozluźnienia szyi i górnej części klatki piersiowej” — wyjaśnia. „Następnie, z zamkniętymi ustami, delikatnie wdychaj i wydychaj powietrze przez nos, od dwóch do pięciu minut”. Może nie czuć naturalny na początku, ale powolny rytm małych oddechów pomoże rozluźnić ciało i sprawi, że staniesz się bardziej uważny stan.
Pierwotnie opublikowany w dniuRozwijaj się na całym świecie.
