Nadszedł Nowy Rok i musimy uporać się z naszymi postanowieniami. Dla wielu Amerykanów jednym z najtrudniejszych postanowień jest utrata wagi. Przeciętna osoba dodała od 10 do 15 funtów od Święta Dziękczynienia – i na początku nie miała niedowagi. Każdy chce zrzucić kilogramy, ale jest to bardzo trudne, chyba że stosujesz zdrową dietę, którą możesz włączyć do swojego stylu życia. Oto chudy na niektórych popularnych dietach.
Jedz co chcesz
Idealną dietą byłoby jeść wszystko, co chcesz i nadal schudnąć. Jeśli brzmi to jak dieta dla Ciebie, spróbuj diety Ornish. Ornish to dieta wegetariańska opracowana przez dr. Deana Ornisha w celu promowania zdrowego serca. Dieta nie ogranicza tego, ile jesz, ale co jesz. Zamiast mięsa i ryb dieta promuje spożywanie fasoli, roślin strączkowych, owoców, produktów pełnoziarnistych i warzyw. Pokarmy, których należy unikać to mięso, cukry, produkty mleczne i alkohol. Dieta podkreśla również potrzebę regularnych ćwiczeń.
Bądź mięsożercą i pożeraczem węglowodanów
Większość Amerykanów uwielbia jeść mięso, a jeśli jesteś jednym z nich, dieta Atkinsa jest dla Ciebie. Dieta Atkinsa została opracowana przez dr Roberta Atkinsa i również nie ogranicza ilości jedzenia. Dieta Atkinsa jest najbardziej znaną i prawdopodobnie najczęściej stosowaną dietą niskowęglowodanową. Dr Atkins uważał, że węglowodany, które spożywamy, takie jak rafinowane cukry, przetworzone zboża i ryż, prowadzą do otyłości. Tych należy unikać. Mięso i tłuszcze nasycone są w porządku, o ile unikasz tłuszczów trans. Tłuszcze trans to zazwyczaj tłuszcze stałe w temperaturze pokojowej. Dieta Atkinsa promuje spalanie tłuszczu poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów i spalanie tłuszczu przez organizm na energię. Dieta Atkinsa kładzie również nacisk na regularne ćwiczenia. Dieta South Beach to kolejna dieta podobna do diety Atkinsa.
Moderacja załatwia sprawę
Bardziej umiarkowaną dietą opracowaną przez dr Barry'ego Searsa jest dieta strefowa. Dieta strefowa opiera się na prostej formule równoważącej spożycie węglowodanów, białek i tłuszczów w procentach 40:30:30. Dieta strefowa ma na celu dostosowanie metabolizmu, co poprawi zdrowie i zmniejszy tkankę tłuszczową. Istnieje fraza przypisywana Strefie Diet, która mówi, że jedz tyle białka, ile jest w dłoni, tyle warzyw jak możesz stać, wystarczającą ilość węglowodanów, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mózgu i wystarczającą ilość jednonienasyconych tłuszczów, abyś czuł się pełny.
Modne diety
Dieta lemoniadowa to rodzaj diety na czczo, która ma na celu oczyszczenie organizmu z toksyn poprzez przepłukanie go sokiem i warzywami. Istnieje wiele innych diet, które można znaleźć przeszukując Internet lub księgarnie. Wszystkie mają jedną wspólną cechę, nie działają. Z biegiem czasu większość ludzi przybiera na wadze, a nawet więcej.
Jak sprawić, by zdrowa dieta stała się stylem życia
Wyniki są przygnębiające, ale możesz odnieść sukces, jeśli zastosujesz się do kilku prostych rad.
- Zmodyfikuj swoje nawyki żywieniowe, wybierając produkty, które spożywasz ostrożnie.
- Jedz tyle zielonych warzyw, ile możesz, zarówno dla witamin, jak i błonnika.
- Jedz złożone skrobie, takie jak pieczone ziemniaki, słodkie ziemniaki i produkty pełnoziarniste.
- Chude białko jest niezbędne do utrzymania masy mięśniowej i można je uzyskać z drobiu, wołowiny lub ryb.
- Twoje porcje muszą być zmniejszane, aż zaczniesz tracić na wadze.
- Te proste zasady są zrównoważone i nie musisz kupować drogich posiłków.
- Niektórym ludziom łatwiej jest zjeść sześć mniejszych posiłków zamiast trzech głównych, co wydaje się powstrzymywać głód i utrzymuje bardziej stały poziom składników odżywczych we krwi. Poczujesz się głodny, ale nie rozpaczliwie głodny.
- W miarę zbliżania się do idealnej masy ciała, możesz dodać więcej jedzenia do swojej diety.
Nie komplikuj
Równie ważne jak to, co jesz, jest to, czego powinieneś unikać. Zdrowy rozsądek podpowiada nam, abyśmy unikali cukru, przetworzonej żywności, przekąsek, fast foodów, wszystkiego, co zawiera syrop kukurydziany i alkohol. Zachowaj prostotę, a możesz odnieść sukces.
Dni oszustwa są ważne
Uważam również, że diety powinny trwać tylko sześć dni z „dniem oszustwa”. Dzień oszustwa pozwala ci się wynagrodzić. Używam sobotniego wieczoru jako mojego cheatowego posiłku, dzięki czemu mogę cieszyć się dobrą kolacją na mieście. Przekonasz się, że z biegiem czasu, gdy zaczniesz czuć się lepiej i schudniesz, nie wykorzystasz swojego dnia oszustwa.
Unikaj tych diet
Jest kilka rzeczy, których należy unikać w diecie. Diety, które nie dostarczają wystarczającej ilości białka, aby utrzymać masę mięśniową, pogarszają sytuację niż na początku. Jeśli nie masz wystarczającej ilości białka, schudniesz, ale w końcu twoje ciało będzie miało większy procent tłuszczu. Potrzebujesz około grama białka na każdy kilogram, który ważysz. Unikaj diet, które nie są zrównoważone lub są zbyt drogie, aby kontynuować je długoterminowo. Nie utrzymają wagi. Na koniec pamiętaj, że jeśli stosujesz zbilansowaną, zdrową dietę, nie ma potrzeby stosowania suplementów witaminowych. Nigdy nie udowodniono, że suplementy te zapewniają jakiekolwiek korzyści zdrowotne i często nie są nawet wchłaniane przez organizm.
Zacznij dzisiaj
Spróbuj jeść zdrowiej już dziś, a zobaczysz i poczujesz efekty. Zbilansowana, zdrowa dieta zapewni Ci więcej energii i lepsze zdrowie. Poczujesz różnicę i zaczniesz uzależniać. Nie czekaj, zacznij już dziś.
