Miałem bezsenność w noc drugiej debaty prezydenckiej między Hillary Clinton i Donaldem Trumpem. Coś o niesławnych nagraniach z autobusu Billy'ego Busha i groźnym sposobie, w jaki Trump unosił się nad Clintonem, warczeniem „byłbyś w więzieniu”, jego agresywnymi osobistymi atakami. Nie mogłam nawet znieść oglądania całej debaty, a mimo to wysłała to toksyczny koktajl emocji, który sprawiał, że mój umysł ścigał się przez całą noc.
Następnego ranka byłem zaskoczony, że prawie wszystkie kobiety, z którymi rozmawiałem, miały tego samego wieczoru.
Więcej:Komentarze Trumpa na temat kobiet pokazały mi, że słowa naprawdę mają znaczenie
Ona wie stażystka redakcyjna Lashanda Anakwah mówi, że kampania Trumpa sprawiła, że poczuła się atakowana ze wszystkich stron. „Kampania Trumpa jako czarnej kobiety była bolesnym przypomnieniem tego, jak mało mam znaczenie w Stanach Zjednoczonych lub na całym świecie, jeśli weźmie się pod uwagę supremację białych”, mówi. „Trump wielokrotnie obrażał Czarnych, czarne życie i czarną kulturę. Jego ostatnie komentarze na temat The Central Park Five potwierdzają wszystko, co o nim podejrzewałem. Najwyraźniej nie postrzega czarnych ani innych kolorowych ludzi jako równych”.
Anakwah obawia się, że toksyczny klimat stworzony przez kampanię Trumpa nie zniknie po zakończeniu sezonu wyborczego.
„Największą i najbardziej niepokojącą emocją, jaką mam w związku z tymi wyborami, jest strach” autorka książek kucharskich i matka Nandita Godbole powiedział mi. „Ogólny brak poszanowania praw kobiet prawdopodobnie cofnie kobiety do ciemnych wieków!”
Komentarze Trumpa na temat pracujących matek uderzyły w Godbole w bardzo osobisty sposób. „Straciłem kiedyś pracę, ponieważ mężczyzna myślał, że moje obowiązki rodzicielskie będą kolidować z moimi obowiązkami zawodowymi, ponieważ byłam kobietą”.
Terapeuta Manhattan Dr Cynthia Grace widziała u niektórych swoich pacjentów lęk przed wyborami i czuje, że wiele z nich wynika z nowego poczucia bezbronności. „Myślę, że warstwa czegoś została usunięta z wielu osób, w szczególności kobiet” – mówi Ona wie. „A to jest poczucie ochrony”. Po letnich strzelaninach policyjnych wybory sprawiły, że kolorowi ludzie poczuli się tak, jakby końca nie było widać.
Jedna pacjentka powiedziała Grace, że po obejrzeniu debaty zapłakała, mówiąc, że „teraz czuje, że nie ma możliwości uzyskania żadnego ochrona w społeczeństwie”. Dostrzega agresję, która została rozpętana w społeczeństwie, poczucie, jak wielu ludzi „po prostu nie docenia kobiet i mogą być bardzo toksyczne i szkodliwe dla kobiet”. Wygląda na to, że te wybory uczyniły świat bardziej niebezpiecznym miejscem dla kobiety.
Parzysty Michelle Obama przyznała w swoim niedawnym przemówieniu że słowa i historia Trumpa „wstrząsnęły mną do głębi w sposób, którego nie mogłem przewidzieć”. W sposób, którego nie powinna była przewidzieć — Myślę, że wszyscy byliśmy zaskoczeni toksycznością tego sezonu.
Każde wybory są stresujące. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne ma nawet wskazówki, jak radzić sobie z naszym zaburzeniem związanym ze stresem wyborczym. Ale myślę, że tym razem pojawił się niepokój szczególnie kobiet, zwłaszcza kobiet kolorowych.
Jak więc poradzić sobie z tymi ostatnimi tygodniami wyborów i z jakimikolwiek reakcjami, które nastąpią po ich wynikach?
Ona wie rozmawiałem z Grace i z terapeutą Dr Laurie Moore za ich sugestie dotyczące radzenia sobie z lękiem przed wyborami.
Więcej:6 sposobów, których nauczyłem się przez lata przezwyciężać strach i niepokój
Nie skupiaj się na uczuciach nienawiści; skup się na miłości, szacunku i upodmiotowieniu dla siebie i innych
„Nie dawaj energii ludziom takim jak Trump, nienawidząc go” – upomina. „Zatrzymaj się i zamiast tego zastosuj energię do miłości do siebie i szacunku do samego siebie”. Wierzy, że w ten sposób Trump i ludzie tacy jak on tracą władzę. A jeśli czujemy, że wciąga nas negatywność, „wybacz sobie i ponownie wybierz kochające, wzmacniające i pełne szacunku myśli”.
„To czas, aby kobiety stały się naprawdę silne i nawiązały kontakt z tym, kim jesteśmy” – mówi Ona wie. Nadszedł czas, aby dokopać się głęboko do siły, którą my, kobiety, jesteśmy w stanie wygenerować dla siebie, zbiorowo, jako połowa rasy ludzkiej. „Jesteśmy silniejsi i potężniejsi niż to, o czym krzyczy Trump, więc możemy uczynić go małym”.
Wygospodaruj czas na jogę i medytację
Dbanie o siebie jest teraz „niezwykle ważne”, powiedziała Grace Ona wie. „To, co musimy teraz zrobić, to wzmocnić nasze wsparcie”. Zaleca uprawianie jogi, medytację i masaż, jeśli możesz. Jeśli jeszcze nie uprawiasz jogi lub medytacji, teraz jest doskonały czas na rozpoczęcie. Grace poleca aplikacje do medytacji, takie jak Spokojna lub Doświadczenie medytacyjne Oprah i Deepaka Chopry.
Połącz się ze wspierającymi ludźmi
Grace zaleca spędzanie czasu w miejscach, w których czujesz się bezpiecznie, rozmawiając z podobnie myślącymi ludźmi, którzy mogą potwierdzić Twoje uczucia i pomóc Ci zrozumieć, co się dzieje.
Ogranicz swoją ekspozycję na wyzwalające media
Jak wiele zdrowie psychiczne zawodowców, Grace mówi, że powinniśmy ograniczyć naszą ekspozycję na wyzwalanie filmów. „Jest jedna rzecz, którą mogę ci powiedzieć jako psycholog”, mówi Grace, „mózg czasami nie wie różnica między czymś, co dzieje się w rzeczywistości, a czymś, na co jesteśmy narażeni za pośrednictwem mediów.
Dlatego szczególnie jeśli jesteś kobietą z historią nadużyć, nie oglądaj filmów, w których Trump mówi krzywdzące rzeczy o kobietach i osobach kolorowych. Nie oglądaj nagrań z jego wieców. Ogranicz kontakt z materiałami, które przywołują wspomnienia własnych toksycznych doświadczeń. To nie jest pomocne.
Przeczytaj przemyślaną analizę
Z drugiej strony mówi czytając analiza takich wydarzeń może być naprawdę pomocna. Grace mówi: „Myślę, że ludzie potrzebują tego, aby nadać sens temu, co jest teraz bardzo szalone”.
Więcej:Największe obawy kobiet, jeśli Donald Trump zostanie prezydentem
Uzyskaj profesjonalną pomoc
Zwłaszcza jeśli masz problemy ze snem, Grace sugeruje rozmowę ze specjalistą od zdrowia psychicznego. – Pomyśl o rozmowie z kimś. Każdy, kto potrafi słuchać, to dobry początek, ale jeśli to naprawdę wpływa na ciebie emocjonalnie, pomyśl o tym, aby profesjonalna pomoc, tylko po to, żeby się zameldować.” Nie oznacza to, że musisz angażować się w długoterminową psychoterapię program. Może to być tak proste, jak jednorazowa kontrola. „Idź do kogoś, komu ufasz, i powiedz: „Nie czuję się dobrze, zastanawiam się, z czym to może być związane”.
Bądź dla siebie delikatny
Jak najbardziej, nie obwiniaj się za to, że czujesz się zestresowany. „Nie ma powodu, aby sądzić, że ponieważ silnie reagujesz na to, że jesteś słaby” – mówi Grace. „Rozsądnie jest czuć się z tego powodu zdenerwowany lub zaniepokojony. i Poczuj to! Wszystko, co wiem [jako psycholog], nadal to czuję”.
Podejmij dziś małą akcję
Jestem chronicznym zamartwianiem się, więc czytałem Książka Roberta Leahy'ego Lekarstwo na zmartwienia. Jedną z jego sugestii, aby odciąć się od tego najgorszego scenariusza rzutowania w przyszłość, który często robimy, jest podjęcie niewielkich działań, coś, co możesz zrobić Dziś. Więc jeśli stresujesz się nadchodzącą apokalipsą, zatrzymaj się i przekaż darowiznę swojemu kandydatowi lub ochotnik dla swojego kandydata lub znajdź coś, co możesz zrobić dzisiaj, aby uczynić swój świat lepszym miejscem, jednak mały. Pomóż komuś wnieść zakupy spożywcze, wszystko.
Zobacz to jako okazję
Łączenie się z innymi otwiera również możliwość zbiorowego uzdrowienia. „Donald Trump wydobywa najbardziej obrzydliwe części tego, co nie zostało oczyszczone z naszego społeczeństwa, najbardziej nikczemnych jej części”, mówi Moore, ale ta ekspozycja może zainspirować nas do odzyskania własnych moc. Zapytałem Grace, czy widzi nadzieję, że Amerykanie nauczą się i ewoluują dzięki tym wyborom, a ona powiedziała: „Jestem bardzo optymistyczne z natury i wiele z tego skłoniło ludzi do rozmowy o problemach w sposób, którego nie zrobiliśmy przed."
Mam nadzieję, że pracując nad budowaniem naszej odporności w tym czasie, znajdziemy zbiorową moc, by w nadchodzących latach wspólnie powstać i odbudować lepszy świat.
Więcej: Niegrzeczne kobiety świata, łączcie się!
