Kiedy sprzątamy resztkę jodły i blichtru, możemy też mieć kolejny bałagan do zrzucenia: niechciane dodatkowe kilogramy. Okres poświąteczny to szczytowy czas, w którym można czuć się cholernie źle z tym, jak wyglądamy – zwłaszcza jeśli włączymy telewizor i zobaczymy, jak gorąca jest reszta świata! Jak inne kultury pozostają tak szczupłe i przycięte? Przyjrzyjmy się stylom życia innych krajów i zobaczmy, jakie zdrowie i wskazówki dotyczące fitness możemy uczyć się od naszych globalnych sąsiadów.
USA
Ogólnie rzecz biorąc, prawdą jest, że jeśli spojrzysz na kultury, Amerykanie wyglądają na grubszych i bardziej leniwych. Ale czy po prostu jemy za dużo? Czy jemy niewłaściwe jedzenie? A może po prostu musimy wysiąść?
nasz tyłek i ruszać?
„Sześćdziesiąt procent Amerykanów ma nadwagę lub otyłość, a w tempie, w jakim ta liczba rośnie, do 2025 r. wyniesie 86 procent. Siedzący tryb życia, słaba kontrola porcji i wysoka zachorowalność
jedzenia fast foodów są winne”, mówi certyfikowany trener holistycznego stylu życia Uche Odiatu BA, DMD, NSCA CPT. Wymykająca się spod kontroli otyłość nie jest powszechna w krajach, w których ludzie jedzą żywność w
umiar i żyć w społecznościach prozdrowotnych.
Dania
Matthew Goodemote jest fizjoterapeutą i właścicielem Community Physical Therapy & Wellness w Gloversville w stanie Nowy Jork. Ćwiczenie Nauki. On jest
również żonaty z Duńską kobietą i był świadkiem z pierwszej ręki duńskich poglądów na temat odżywiania i sprawności fizycznej.
„Pamiętam, że byłem zdumiony tym, jak szczupli wydawali się wszyscy, kiedy po raz pierwszy pojechałem z wizytą. Potem w końcu zobaczyłem osobę otyłą podczas jednej z moich pierwszych podróży… kiedy mężczyzna odwrócił się
T-shirt z napisem USA. Myślałem, że to całkiem zabawne!”
Ćwiczenie: Duńczycy wszędzie jeżdżą na rowerach. Kupują artykuły spożywcze, chodzą do centrum handlowego, na plaże, do pracy i do szkoły, a także odwiedzają przyjaciół na rowerze. Drogi w Danii, w tym autostrady
blisko miast, mają wydzieloną ścieżkę dla rowerów. „Widziałem 80-latków jeżdżących po zakupy spożywcze i pięciolatków jeżdżących do szkoły” – mówi Goodemote. „Czytałam kiedyś, że tam
jest więcej rowerów niż ludzi w Danii!”
Aktywne style życia: Aktywność fizyczna jest normalną częścią życia w Danii, szczególnie dla dzieci. W szkołach podstawowych dzieci dostają tyle samo przerwy, ile czasu na zajęcia. Później
programy szkolne odbywają się na placach zabaw i boiskach piłkarskich, zamiast oglądać filmy w środku lub bawić się komputerami. Wycieczki terenowe dla dzieci w Danii to nad ocean i do lasu (w Danii lasy
są to, co nazywamy parkami… jak Central Park w Nowym Jorku), gdzie dzieci mogą biegać, wspinać się i odkrywać. Zarówno dla dzieci, jak i dorosłych bramki do piłki nożnej są wszędzie, z których każdy może korzystać, każde miasto ma
publiczny basen do okrążeń i zabawy dla dzieci (niektóre mają nawet kryte zjeżdżalnie wodne), sporty są łatwo dostępne, a kluby sportowe i fitness szerzą się w całym kraju.
Zdrowe podjadanie: Według Goodemote dzieci w wieku szkolnym dostają marchewki i jabłka na przekąski, a zdrowa żywność jest normalną częścią duńskiej kultury. W przeciwieństwie do amerykańskiego
dzieci zazwyczaj dostają ciasteczka i ciasteczka na przekąski. Innym zdrowym nawykiem w Danii jest to, że posiłki są zazwyczaj podawane w domu; bardzo niewiele osób jada na mieście. Goodemote dodaje: „Moja żona i inni
Duńczycy przywożą jedzenie, gdziekolwiek pojadą, w pociągach, wycieczkach samochodowych, na lotnisko itp. Jestem przyzwyczajony do chwytania czegoś z drogi. Na szczęście moja żona przynosi jedzenie dla naszych dzieci i znowu jest?
zwykle kroi owoce i warzywa”.
Lekcja do nauczenia: Prawdą jest, że kultura duńska jest nastawiona na ćwiczenia i że Duńczycy wolą rozsądne jedzenie, podczas gdy kultura amerykańska stawia na transport samochodowy i
jedzenie poza domem. Ale to nie znaczy, że nie możemy prowadzić stylu życia zorientowanego na aktywność. Oznacza to, że musimy więcej chodzić lub jeździć na rowerze i uczynić zdrową żywność normą, a nie wyjątkiem.
Makau, Chiny
Zastanawiasz się, jak nasi azjatyccy przyjaciele utrzymują zdrową wagę? Oprócz diety opartej głównie na roślinach normą jest regularna aktywność fizyczna.
Ćwiczenie: Niedawno po raz pierwszy odwiedziłem Makau i ze zdziwieniem odkryłem, że w mieście dostępne są bezpłatne publiczne opcje fitness! Istnieje wiele ścieżek fitness, takich jak
Mały szlak Taipa 2000 wokół Garden of the Lake, tor fitness Hac Sa Reservoir w Coloane i tor Hac Sa Morro. Ponadto place zabaw dla dzieci i sprzęt fitness są
dostępne w pobliżu większości ścieżek fitness. Pewnego ranka byliśmy nawet świadkami, jak grupa miejscowych kobiet łączyła się razem, aby wykonać taniec fanowski. To było piękne!
Lekcja do nauczenia: Być może bezpłatne opcje fitness lub publiczne opcje fitness nie są normą w Ameryce, ale mieszkańcy Makau mogą wyciągnąć lekcję: znajdź ćwiczenia
gdziekolwiek możesz.
Wenezuela
W Wenezueli sporty wyczynowe odgrywają ważną rolę w życiu ludzi. Istnieje wiele silnie śledzonych sportów – w szczególności tenis, baseball i piłka nożna (dla nich piłka nożna). Te nie są
po prostu fajna, ale poważna sprawa. W rzeczywistości sport stanowi integralną część życia kulturalnego Wenezuelczyków. Nic więc dziwnego, że kiedy dopasujesz się do formy, będzie obowiązywał motyw sportowy!
Ćwiczenie: Marta Montenegro, założycielka Magazyn SOBeFiT, kiedyś była właścicielką i prowadziła własną siłownię w Wenezueli. Aby zmotywować swoich pracowników i klientów opracowała program
w tym konkurs fitness. Był to mały konkurs, który Marta stworzyła, aby zachęcić klientów należących do jej siłowni do cięższej pracy i zadbania o formę. Zauważyła, że im bardziej rywalizowali
przeciwko sobie, im ciężej ćwiczyli i byli szczęśliwsi. Stąd zaczęła Magazyn SOBeFit i wdrożył konkurs „Najlepsza Osoba Roku”, który:
miał niezwykle udany pierwszy rok w południowej Florydzie. Marta nadal otrzymuje listy od wielu różnych ludzi, którzy w pewnym momencie byli tak zmotywowani jak leniwy Garfield, a teraz są
starają się robić wszystko lepiej niż w ich mocy, aby mogli dołączyć do konkursu w tym roku i wygrać.
Lekcja do nauczenia: Wiadomość do nas wszystkich czytających? Konkurencyjność motywuje! Rozważ to w swoich działaniach rodzinnych i przyjacielskich! Możesz nawet dołączyć do stacjonarnego
lub lokalna liga sportowa i rywalizuj o formę.
Afryka Zachodnia
Być może prawdziwe zdrowie to kwestia percepcji. „Jestem grubym sportowcem – profesjonalnym tancerzem wyczynowym” – mówi Ragen Chastain, dyrektor wykonawczy i artystyczny Body Positive Dance.
„Pomimo mojego doskonałego zdrowia metabolicznego jestem uważany za chorobliwie otyły i ogólnie uważa się, że jestem leniwy i niezdrowy w kulturze [amerykańskiej]”.
Różne postrzeganie: Ale nie wszędzie tak jest. Ragen kontynuuje: „Moja mama pojechała do Mali w Afryce Zachodniej z Korpusem Pokoju kilka lat temu. W ich kulturze
większe kobiety są uważane za zdrowsze i piękniejsze. Uznali mnie za tak piękną, że codziennie otrzymywałem propozycje, a dwóch mężczyzn zaproponowało mi zakup klimatyzatora (
typowy posag dla afrykańskiej księżniczki). Moja mama wzięła jednego z nich na umowę (a kiedy wyszła, zwróciła klimatyzator, unieważniając tym samym zaręczyny) i był całkiem niezły
zawiedziony!"
Badania wykazały, że aktywność fizyczna może korzystnie wpływać na zdrowie niezależnie od wagi. Ale może to dotyczyć tylko osób, które są uważane za nadwagę, ale nie cierpią na dolegliwości związane z wagą, takie jak
jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu czy cukrzyca.
Lekcja do nauczenia: Bez względu na wagę staraj się prowadzić zdrowy tryb życia, który obejmuje zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną. I kochaj siebie bez względu na liczbę
na skali lub rozmiarze twojej odzieży.
Więcej sposobów na zachowanie zdrowia i kondycji
- Zwalczaj raka za pomocą ćwiczeń
- Ćwicz dla zdrowia serca
- Wskazówki dietetyczne zapobiegające cukrzycy typu 2
