Luty to Amerykański Miesiąc Serca, dzięki czemu możesz skupić się na swoim zdrowe serce i zapoznaj się z zdrową dla serca żywnością i nawykami żywieniowymi do przyjęcia przez cały rok.
Zdrowie serca: to, co jesz i ile jesz
Jedząc dla zdrowia serca, ważne jest, aby skupić się na pokarmach, które lubisz i które będziesz jeść regularnie. Powinny być łatwo dostępne i niedrogie. Te zdrowe dla serca produkty powinny być częścią całej diety — a nie dodatkiem do tego, co już jesz. Więc kiedy czytasz badania, które sugerują, że ciemna czekolada może być dobra dla twojego serca, musisz ją wymienić, zamiast dodawać. Pamiętaj też, że ilości produktów przyjaznych dla serca nie są wielkości talerza. Oliwa z oliwek jest zdrowa dla serca, ale za dużo dodaje za dużo kalorii. Oznacza to, że musisz również być świadomym wielkości porcji przy wyborze diety.
Najlepsze pokarmy dla zdrowia serca
Orzechy
1 uncja. porcja codziennie orzechów, takie jak Sadzarki Lekko Solone Suche Prażone Orzeszki Ziemne, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Orzeszki ziemne są pożywne i zawierają jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze oraz błonnik pokarmowy, aby wspierać zdrowe serce.
Owoce i warzywa
Upewnij się, że są produkty na twoim talerzu podczas każdego posiłku: owoce i warzywa zawierają potas, witaminę C (przeciwutleniacz) i składniki odżywcze, które mogą działać przeciwzapalnie.
Taryfa bogata w błonnik
Jedz pokarmy zawierające błonnik rozpuszczalnytakich jak owoce cytrusowe, owies, jęczmień, jabłka, gruszki, warzywa kapuściane, marchew, bataty, suszona fasola i groch. Owies i jęczmień zawierają beta-glukan, który może obniżać poziom cholesterolu.
Pokarmy Omega-3
Podawaj pokarmy bogate w kwasy omega-3, takich jak łosoś, świeży tuńczyk, tuńczyk albacore, sardynki, śledź, orzechy włoskie i siemię lniane. Możesz również uzyskać kwasy omega-3 poprzez kapsułki z kryla.
Oliwa z oliwek
Używaj umiarkowanych ilości oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (około 1 łyżki oliwy dziennie). Oliwa z oliwek zawiera tłuszcze jednonienasycone, witaminę E, polifenole i oleokantol, substancję o działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.
Herbata
Cel na 2 do 3 filiżanek zielonej, czarnej lub białej herbaty dziennie.
Gorzka czekolada
Ciesz się ciemną czekoladą, ale trzymaj się porcji 1 uncji dziennie.
Produkty pełnoziarniste
Pożuj całe ziarna, jak owies, pełnoziarnista pszenica, brązowy ryż i mąka kukurydziana.
Zdrowe dla serca nakazy i zakazy
Teraz, gdy znasz najzdrowsze pokarmy dla swojego serca, przyjmij następujące zdrowe dla serca nawyki żywieniowe.
1
Usiądź do posiłków
Poświęć więcej czasu na skoncentrowanie się na jedzeniu, a z większym prawdopodobieństwem zjesz odpowiednią dla siebie ilość.
2
Nie rób wielu zadań
Nie wykonuj stresujących prac domowych podczas jedzenia. Twoje posiłki powinny być relaksujące i przyjemne, więc nie odbieraj e-maili ani telefonów do pracy.
3
Jedz powoli
Poświęć trochę czasu na powolne jedzenie, delektując się każdym kęsem jedzenia. Zbyt szybkie jedzenie może prowadzić do przejadania się, a nawet może sprawić, że posiłek będzie stresujący.
4
Nie jedz dużych posiłków
Staraj się równomiernie rozdzielać jedzenie w ciągu dnia. Duże posiłki obciążają organizm. Jako bonus, mniejsze posiłki utrzymają poziom energii i pomogą utrzymać zdrową wagę lub schudnąć.
5
Jedz lżej wieczorem
Postaraj się zjeść mniejszy posiłek wieczorem lub kosmiczne jedzenie w ciągu wieczoru. Badania wykazały, że częstość występowania zawału serca i udaru mózgu jest najwyższa późnym wieczorem i wczesnym rankiem i może korelować z dużym wieczornym posiłkiem.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia serca
6 najlepszych nawyków dla zdrowia serca
Jak zapobiegać chorobom serca i cukrzycy
Obalamy 3 mity o chorobach serca
