Więc ty i twój partner zdecydowaliście, że jesteście gotowi zacząć starać się o dziecko. Jak wiele kobiet, możesz chcieć, aby stało się to od razu. Ale zanim wyrzucisz pigułki i wskoczysz do łóżka, upewnij się, że twoje ciało jest tak samo gotowe, jak twój umysł.
Zobacz swojego lekarza
Wizyta u lekarza przed poczęciem to najlepszy sposób na proaktywne podejście do zdrowia swojego i przyszłego malucha. Twój lekarz może zalecić badanie krwi, aby zapewnić odporność na różyczkę, ponieważ infekcja różyczki w czasie ciąży może narazić Ciebie i Twoje dziecko na poważne ryzyko. Jeśli nie masz pewności, czy miałeś ospę wietrzną lub szczepionkę, dobrze jest sprawdzić to również wcześniej. Obie szczepionki (MMR i Varicella) można podać przed rozpoczęciem próby zajścia w ciążę, ale nie podczas ciąży. W zależności od czynników ryzyka lekarz może również zażądać innych badań krwi, takich jak poziom żelaza i czynność tarczycy. Ta wizyta to także dobry czas na omówienie wszelkich aktualnych schorzeń, w tym zdrowia psychicznego i wpływu ciąży.
Leki i suplementy
Przyjmowanie kwasu foliowego przed poczęciem pomaga zapobiegać rozwojowi wad cewy nerwowej u dziecka, takich jak rozszczep kręgosłupa. Aby w pełni wykorzystać suplementację kwasu foliowego, należy przyjmować 0,4 miligrama przez co najmniej cztery do sześciu tygodni przed zajściem w ciążę. Jeśli masz rodzinną historię wad cewy nerwowej, możesz potrzebować większej dawki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiedniej dla Ciebie dawce. Podczas próby zajścia w ciążę zaleca się unikanie alkoholu. Jeśli już przyjmujesz jakiekolwiek leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o korzyściach i zagrożeniach związanych z ich dalszym przyjmowaniem w czasie ciąży.
Zdrowe odżywianie
Pamiętaj, że kiedy zajdziesz w ciążę, Twoje dziecko zjada to, co jesz. Dobrym pomysłem jest wprowadzenie niewielkich zmian w diecie, zanim zaczniesz próbować począć, aby przejście było dla ciebie łatwiejsze. Jeśli jesteś ciężką kawą pijący, cofnij się do 200 miligramów dziennie. Zmniejsz ilość dietetyczne napoje gazowane wypełnione aspartamem, które pijesz przestawiając go na wodę gazowaną. Zwiększenie ilości pokarmów bogatych w żelazo - Jak na przykład szpinak, orzechy, fasola i produkty pełnoziarniste — w Twojej diecie da ci bufor przed niszczącym żelazo efektem ciąży.
Dieta i ćwiczenia
Aby zmniejszyć ryzyko niepłodności, a także innych zagrożeń podczas ciąży, najlepiej dążyć do uzyskania wskaźnika masy ciała (BMI) od 18,5 do 24,9 przed zajściem w ciążę. To powiedziawszy, jednak teraz nie czas na żadną restrykcyjną dietę. Jeśli nie jesteś osobą, która regularnie ćwiczy, energiczne spacery to świetny sposób na zwiększenie tętna przed ciążą iw jej trakcie. Jeśli masz regularną rutynę fitness, to dobrze dla Ciebie — tak trzymaj! Należy jednak pamiętać, że niski procent tkanki tłuszczowej może również negatywnie wpływać na płodność.
Przygotowanie ciała do ciąży pozostawia mniej przypadkowi. Czy jest lepszy powód, aby być zdrowym niż dla przyszłego dziecka?
Więcej o ciąży
10 Najczęstszych obaw związanych z ciążą i jak je przezwyciężyć
Poczęcie po 35 roku życia
7 wskazówek, jak radzić sobie z porannymi mdłościami
