Skorzystaj z tych wskazówek treningowych, aby uzyskać ciało na plaży w połowie czasu - SheKnows

Nie do końca gotowy na skąpe ciuchy na lato? Skorzystaj z tych porad dotyczących treningu, które pozwolą Ci zaoszczędzić czas, aby ujędrnić i wyglądać świetnie.

Powiązana historia. Najlepsze zatwierdzone przez lekarza treningi ciążowe

T

T Zdjęcie: 4×6/iStock/360/Getty Images

t Ciepła pogoda jest na nas i skąpe ubrania wychodzą z szafy. Jeśli zawsze chciałeś wyglądać świetnie w skąpych ubraniach, ale nie chciałeś spędzać godziny dziennie na siłowni, skorzystaj z poniższych wskazówek dotyczących treningu, aby ujędrnić i wyglądać świetnie.

Porzuć rozgrzewkę na bieżni i zamiast tego wykonaj obwód z obciążeniem ciała

• Zamiast spędzać 10 minut na rozgrzewaniu się na bieżni przed treningiem, zamiast tego wykonaj pięciominutowy obwód ćwiczeń z obciążeniem ciała. Obwód masy ciała jest przyjemniejszy i rozgrzewa całe ciało w o połowę krótszym czasie. Możesz przetasować siedem Stos siły 52 karty na szybki obwód masy ciała lub wymyśl swój własny.

Przestań kucać z dużymi ciężarami

Jeśli kiedykolwiek widziałeś ciężarowców trenujących nogi, prawie na pewno widziałeś, jak wykonują przysiady ze sztangą z dużym obciążeniem na sztangi. Przysiady ze sztangą są skuteczne w przypadku dużych, silnych nóg, ale uzyskanie ładnych, stonowanych nóg nie wymaga dużych ciężarów. Próbować

Hinduskie przysiady zamiast ciężkich przysiadów ze sztangą. Hinduskie przysiady nie tylko oszczędzają czas, ponieważ nie trzeba obciążać setek kilogramów ciężarem, ale są bezpieczniejsze i łatwiejsze na kolanach i plecach.

Przestań wykonywać jedno powtórzenie na raz

• Tyle razy widzę ludzi na siłowni wykonujących standardową serię 10 powtórzeń. Spróbuj trochę to wymieszać i zrobić serię pięciu powtórzeń, ale każde powtórzenie wykonuj półtora razy. Wykonaj jedno pełne powtórzenie ćwiczenia, a następnie przed powrotem do pozycji wyjściowej przejdź tylko do połowy i zakończ powtórzenie ponownie. Szybciej skończysz serię i aktywujesz więcej włókien mięśniowych, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wykonywania powtórzeń w ten sposób.

Zrób „Supermana”, aby wzmocnić plecy

• Wielu kulturystów wie, że mocne plecy to klucz do silnego wyglądu. Mocne plecy wyrównują ciało i zapewniają świetną postawę. Problem z uzyskaniem mocnych pleców polega na tym, że zwykle wymaga to sprzętu do ćwiczeń. Istnieje jednak proste ćwiczenie na masę ciała, które możesz wykonać w domu, zwane nadczłowiek. Aby wykonać to ćwiczenie:

T
• Zacznij od leżenia twarzą w dół z rękami wyciągniętymi nad głową.

T

• Podnieś ręce i nogi, tworząc wydłużony kształt litery U wraz z ciałem.

T

• Plecy powinny być wygięte w łuk, a nogi powinny znajdować się kilka cali nad podłogą.

T

• Przytrzymaj przez 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.

• Wszystkie te wskazówki dotyczące treningu, które pozwalają zaoszczędzić czas, sprawią, że będziesz wyglądać świetnie pod jednym warunkiem: musisz to zrobić. Rozpoczęcie treningu jest najtrudniejszym krokiem, więc pamiętaj o zaplanowaniu czasu na trening i nie przerywaj tego czasu.

TAutorem tego artykułu jest sierżant Michael Volkin, wynalazca Strength Stack 52 karty fitness oraz Szybkie kości potu