Nowy rok oznacza rozpoczęcie programu fitness, aby wyszczuplić i wyrzeźbić sylwetkę. Ale po kilku tygodniach noworoczne postanowienie o wypracowaniu wygasa. Dlaczego tak trudno jest znaleźć efektywne i trwałe treningi przez cały rok? Większość problemu może leżeć w samych treningach — być może nie są one tym, czego naprawdę chce twoje ciało.
Uciążliwe rutyny są stresujące. Bóle mięśni, bóle stawów i spadek motywacji. Więc jaki jest prawdziwy klucz do sukcesu ćwiczeń noworocznych? Znajdź odpowiedni trening. „Idealne treningi” istnieją — takie, które poprawiają kondycję i zdrowie układu krążenia, rozciągają i wzmacniają mięśnie oraz sprawiają, że czujemy się niesamowicie. Ćwiczenia umysłu i ciała, takie jak joga, tai chi i qi gong powstały wieki temu i od tego czasu rozwijają się.
Idealne treningi
Joga, tai chi i qi gong to uświęcone tradycją ćwiczenia, które idealnie nadają się do współczesnego życia. Spełniają wszystkie zwykłe cele zdrowotne, takie jak poprawa sprawności, zachowanie zdrowia serca i łagodzenie stresu. Co więcej, zamiast czuć się wyczerpanym po jednym z tych treningów, pozostawiają cię z energią i wigorem.
Weź głęboki oddech i ruszaj ciałem
Wszystkie ćwiczenia wymagają oddychania — bez niego mięśnie nie działają. Jednak oddychanie ma kluczowe znaczenie dla tai chi, qi gong i jogi. Ciało przechodzi między pozycjami, wspierane oddechem. Skupienie się na oddychaniu przynosi wiele korzyści. Wiemy już, że głębokie oddychanie może nas uspokoić. Skupienie umysłowe i wysiłek fizyczny dają efekt mnożnikowy, eliminując stres zamiast go wytwarzać, jednocześnie głęboko dotleniając komórki i tkanki.
Uwolnij endorfiny
Skoncentrowane oddychanie również wytwarza coś podobnego do haju biegacza. Endorfiny, naturalne opiaty organizmu, są uwalniane na początku praktyki. Ta „nagroda” sprawia, że treningi są przyjemniejsze, relaksując zarówno umysł, jak i ciało.
Uważne oddychanie przynosi nam korzyści nawet na poziomie mikroskopijnym. Mitochondria, nasze elektrownie komórkowe, potrzebują tlenu, aby się rozwijać. Zasilane stałym dopływem tlenu mitochondria wytwarzają więcej energii.
Nasze ciała „uzależniają się” od korzyści, jakie otrzymujemy z tych praktyk. Zamiast bać się takiego treningu, czekamy na niego. Wkrótce zmieniamy nasz harmonogram, aby uzyskać więcej czasu na ćwiczenia.
Rozpocznij treningi ciało-umysł już dziś
Być może zajrzałeś na zajęcia jogi i poczułeś się onieśmielony różnymi pozycjami. Nie bądź. Joga jest przeznaczona dla początkujących. Każda poza, zwana „asaną”, ma szereg trudności. Doświadczeni jogini mogą wybierać najtrudniejsze ruchy, natomiast nowicjusze są zachęcani do powolnego rozpoczynania.
Jeśli chcesz zacząć w domu, powitanie słońca to świetny początek. Ta seria pozycji zwiększa tętno, ale także zapewnia uspokajającą energię, wzmacnia różne mięśnie i może być wykonywana tyle razy, ile chcesz. Nawet pięć minut jest korzystne.
Tai chi i qi gong mają podobne podejście. Nie rywalizujesz, skupiasz się na wewnętrznym ja, zachęcając do naturalnego spokoju i równoważąc mięśnie rdzenia. Praktyki te poprawiają siłę i równowagę, zmniejszają stany zapalne, poprawiają energię życiową i uspokajają umysł.
Joga, tai chi i qi gong oraz ich liczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego zostały szeroko zbadane. Wykazano, że obniżają poziom kortyzolu, co z kolei może poprawić odporność, energię i zdrową wagę. Mogą również poprawić funkcje poznawcze, wspierać zdrowie układu krążenia, zmniejszać stany zapalne i ból, poprawiać ogólną wytrzymałość i zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych.
Podejdź do swojego noworocznego zdrowia całościowo
Ćwiczenia są ważnym elementem dobrego zdrowia, ale nie są jedynym. Dieta jest równie ważna. Skoncentruj się na chudym białku, zdrowych tłuszczach i zielonych warzywach liściastych. Miej pod ręką stały dopływ świeżej, przefiltrowanej wody. Jeśli interesuje Cię suplement diety, preparaty z grzybów leczniczych mogą zwiększyć poziom tlenu i energii, co jest niezbędne podczas każdego treningu. Najważniejsze, śmiej się. Jest dobry dla twojego zdrowia i świetny do treningu. Ćwiczenie jest łatwe z uśmiechem. I nawet o tym nie myśląc, twoja rezolucja z 2013 r. przedłuży się do 2014 r. i później.
Więcej wskazówek fitness dla kobiet
Treningi typu umysł-ciało promujące dobre samopoczucie
Ćwiczenia ajurwedyjskie: znajdź odpowiedni trening dla swojego typu
Dlaczego nie widzisz wyników swoich treningów?
